Das beste Bodyweight Workout, wenn Sie nicht schon immer ins Fitnessstudio gegangen sind

Sicher, Wir alle würden gerne die Zeit und die Motivation haben, jedes Mal ein Killertraining zu absolvieren. Verdammt. Tag. Aber die Wahrheit ist, manchmal steht das Leben im Weg. Plötzlich wird aus einem Tag ein zweiter Tag, und das nächste, was Sie wissen, haben Sie seit Monaten nicht mehr ausgearbeitet. Hoppla?

Sie möchten vielleicht das perfekte Push-Up, Burpee, Kreuzheben und mehr!

Vergessen Sie die Ausfälle. In diesem Moment brauchen Sie nur eine schnelle Lösung, um wieder auf den Wagen zu kommen. Dieses 20-minütige Körpergewichts-Workout ist genau das. Es ist Anfängerfreundlich, um dich wieder zu beruhigen, schnell genug, um in jeden vollen Terminkalender zu passen, und intensiv genug, um dir das Post-Workout-Wohlfühl-High zu geben. Verdammt, du könntest es vielleicht morgen noch einmal versuchen.

Sie brauchen nichts als Ihr eigenes Körpergewicht, so dass die Routine super praktisch ist. Sie wechseln zwischen Cardio und Variationen von Grundzügen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken. Achten Sie darauf, Ihre Wiederholungen für jede Übung zu zählen, so dass Sie versuchen können, ein paar Extras hinzuzufügen, wenn Sie das nächste Mal aussteigen. Drücken Sie einfach auf Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Jede Bewegung wird für ca. 30 Sekunden durchgeführt, es wird keine Ausrüstung benötigt.

Warmup:
Springender Jack
T-Spine Stretch
Trunk Rotation
Armkreis

Training:
Vier Punch Combo
Trizep Dip
Trizepserweiterung Plank Tap
-Repeat-

Squat mit Kick

Seitlicher Longe Toe Tippen Sie auf
Sumo Squat Touch Down
Rückwärts-Longe Knee Thrust
-Repeat-

Knee Raise

Running Man
Seitliche Springseil
Squat Hop
-Repeat-

Side Crunch

Verlängerter Arm Crunch to Toe Touch
Plank mit Armverlängerung
-Repeat-

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