Ein 30-minütiges Widerstandsbandtraining für die Gesamtkörperstärke

Planen Sie Ihre Workouts ist toll, aber manchmal kommt das Leben in die Quere - und du kannst dir diese Gym-Session oder Barre-Klasse auf Wiedersehen küssen. Für diese Momente bringen wir Ihnen folgendes: Ein schnelles Ganzkörpertraining, das Sie in Ihrem Zuhause bequem und bequem ausführen können.

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Alles was Sie brauchen ist ein Widerstandsband. Je dünner das Band ist, desto weniger Widerstand bietet es, also wählen Sie eines, das Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie arbeiten (gelb bedeutet normalerweise einen mittleren Widerstand, der für die meisten Menschen funktioniert). Du wechselst zwischen kleinen, isolierten Bewegungen, die jeden Muskel stärken, und hochenergetischen Herzimpulsen, die deine Herzfrequenz erhöhen. Diese Kombination macht dieses Training so effektiv. Nimm dir einfach eine Matte und deine Band, um loszulegen.

Zur Erinnerung: Sie benötigen ein Widerstandsband. Sie führen ein dynamisches Aufwärmen für ca. 2 Minuten durch, gefolgt von einem 22-minütigen Training (siehe unten) mit einer 4-minütigen Abkühlung. Das Training besteht aus 10 Moves, die jeweils für ca. 60 Sekunden ausgeführt werden. Die Sequenz wird zweimal wiederholt:

  • Ausfallschritt
  • Hüpfen mit Armschwingen
  • Isolierter Beinschwingen
  • Twister
  • Widerstand Jogger
  • Planke mit Beinheben
  • Standbeinkreis
  • Squat Mit Schritt
  • Plank With Leg Tap
  • Hüfte Thrust

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