30 üBerzeugende Gründe, jetzt zu starten

Was verspricht einen gesünderen Körper, eine sonnigere Aussicht, und die perfekte Gelegenheit, um nachzuholen? Dies ist keine Infomercial. Das Laufen ist eines der besten Trainingsstrategien, mit denen man trainieren kann. Immer noch nicht überzeugt? Hier sind 30 Gründe, auf den Boden zu laufen.

1. Mach es überall.

Lauf, das ist. Ob auf dem Laufband oder im Park, es ist einfach, Meilen zu sammeln. Noch besser: Schnüren Sie Ihre Sneakers bei Ihrem nächsten Urlaub, um einen neuen Ort zu erkunden.

2. Neue Freunde machen.

Sie haben es satt, an der Bar Klamotten zu treffen? Schauen Sie sich lokale Laufgruppen oder Websites wie Meetup an und machen Sie sich mit anderen gesundheitsbewussten Menschen auf den Weg. Zwanzig Fragen sind während eines Laufs genauso gut (danach ist ein feuchtes Brunch optional).

3. Sparen Sie etwas Geld.

Vergessen Sie ausgefallene Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Wenn es ums Laufen geht, brauchen Sie nur das richtige Schuhwerk.

Sie mögen es, wie Läufer die größten Fehler teilen, die sie als Anfänger gemacht haben

4. Besuchen Sie den Arzt weniger.

Äpfel sind nicht die einzigen Dinge, die den Arzt fernhalten. Aktive Menschen entwickeln seltener Darmkrebs. Und Damen, Frauen, die regelmäßig intensiv trainieren wie Laufen, können ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 30 Prozent senken.

5. Essen Sie mehr Kohlenhydrate.

Hier ist eine Ausrede, um mehr Spaghetti zu schlürfen: Während intensivem Training (wie Vorbereitung auf ein Rennen) kann eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr Ihrer Leistung helfen und Ihre Stimmung bei härteren Läufen zu steigern.

6. Mach es interessant.

Vergessen Sie langweilige Runden auf einer Strecke. Intervall-Training hilft Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Bonus: Forschung zeigt, dass Leute, die Intervalle machen, mehr Spaß beim Laufen haben (wirklich!) Und es wahrscheinlicher ist, dass sie weitermachen.

7. Lebe länger.

Läufer haben nicht nur weniger Behinderungen und bleiben länger aktiv als ihre sitzenden Kollegen, sondern leben auch länger. Und auch wenn die wöchentlichen Laufzeiten mit dem Alter abnehmen, ticken die gesunden Vorteile weiter.

8. Holen Sie sich Primal.

Es stellte sich heraus, dass Bruce Springsteen recht hatte: Wir wurden geboren, um zu rennen. Das Laufen hat uns von Affen zu Menschen gemacht und wurde von unseren Vorfahren benutzt, um sich der Beute zu entziehen.

9. Die Hitze spüren.

Für eine 160-Pfund-Person kann Laufen mehr als 850 Kalorien pro Stunde verbrennen.

10. Bring sexy zurück.

Nicht nur, dass ein rotierender Runner's BOD das Selbstvertrauen im Bett stärkt, sondern regelmäßiges Training kann auch die Flexibilität zwischen den Laken verbessern - und Sie öfter in Laune versetzen.

11. Speicher erhöhen.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, den Geist scharf zu halten. Schlagen die Spur könnte auch Symptome der Demenz reduzieren und schützen das Gehirn gegen Alzheimer, auch für diejenigen mit einer Familiengeschichte davon.

12. Sieh die Sonnenseite.

Aktive Leute sehen das Glas halb voll, auch nachdem sie geschwitzt haben.

13. Holen Sie sich einen natürlichen Glanz.

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich schweißtreibend ausruhen, können Sie Ihre Poren von dem klebrigen Zeug befreien, das sie verstopft und zu Ausbrüchen führt.Eine solide Schweiß Session kann auch natürliche Öle fördern, die Dinge frisch und gesund halten. (Denken Sie daran, das Make-up vor dem Training zu entfernen und waschen Sie es anschließend vorsichtig, um Ausbrüche zu vermeiden.)

14. Verbessere das Selbstwertgefühl.

Sie brauchen eine andere Entschuldigung, um grün zu werden? Läufer, die nach draußen rannten und einen guten Blick auf die Natur hatten, zeigten nach dem Training ein gesteigertes Selbstwertgefühl als diejenigen, die nur unangenehme Szenen zu sehen hatten. Ahem, Dreadmill.

15. Bleib ruhig.

Ältere Läufer halten ihr Gleichgewicht besser als Nichtläufer und schützen dabei ihre Knie und Sehnen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben: Zu viel viel Übung kann zu Stressverletzungen und Knochenschwund führen.

16. Den Druck verringern.

Laufen ist ein natürlicher Weg, um hohen Blutdruck in Schach zu halten - und zwar schnell. Ein Training kann helfen, den Blutdruck in wenigen Wochen zu senken.

17. Baue stärkere Knochen.

Widerstandstraining ist großartig, aber das Wort auf der Straße kann helfen, noch stärkere Knochen zu produzieren, als Wiederholungen zu machen. Laufen hilft dabei, Muskeln aufzubauen, die bei Workouts mit geringerem Kraftaufwand ignoriert werden. So bleiben die Knochen gesünder, auch wenn sie älter werden.

18. Holen Sie sich einen Energieschub.

Fühlst du dich träge? Versuchen Sie joggen anstatt auf der Couch zu faulenzen. Nur ein Lauf kann die Energie erhöhen und die Müdigkeit verringern.

19. Nimm deine pelzigen Freunde.

Hunde sind aus gutem Grund die besten Freunde des Menschen, und sie können auch die besten Trainingskumpel des Mannes sein. Schnappen Sie sich eine Leine und geben Sie Ihrem Haustier eine neue Art von Leckerbissen.

20. Stärken Sie diesen Kern.

Ein starker Kern verbessert die Körperhaltung, stärkt die Gliedmaßen und trägt dazu bei, alltägliche Aktivitäten zu einem Kinderspiel zu machen. Und egal, ob Sie es fühlen oder nicht, der Lauf beansprucht Ihre Mitte und stärkt diese wichtigen Muskeln. Bonus: Ein solider Kern kann die Leistung verbessern.

21. Besser schlafen.

Läufer neigen dazu, sich an festgelegte Schlafroutinen anzupassen, um die Leistung hoch zu halten. Noch besser: Laufen fördert höhere Qualität Schlaf, was die ganze Nacht bessere zzzs bedeutet.

22. Mach es das ganze Jahr über.

Sie können die Meilen sammeln, egal was der Wettermann sagt (kleiden Sie sich einfach!). Temperaturen immer noch nicht nur richtig? Jazz auf dem Laufband, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile in Innenräumen zu erhalten.

23. Jam raus um zu beschleunigen.

Wenn Sie einen Kopfhörer anschließen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und erhalten Sie einen kleinen Energieschub. Wir werden Ihre Playlist nicht einmal bewerten.

24. Prüfe diese Ziele

Studien legen nahe, dass Menschen, die langfristige Fitnessziele setzen und erfüllen (oder sich zum Beispiel für einen Halbmarathon anmelden), engagierter und zufriedener mit ihren Übungsroutinen sind als diejenigen, die ziellos herumstapfen. Wer fühlt sich nicht wohl dabei, Gegenstände aus der Liste zu nehmen?

25. Zeig deinem Herzen etwas Liebendes.

Menschen, die nur eine Stunde pro Woche laufen, können ihr Risiko für Herzkrankheiten im Vergleich zu Nichtläufern um fast die Hälfte reduzieren. Und für diejenigen, die bereits die empfohlene Bewegungsrichtlinie einhalten (das sind 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche), kann ein zusätzlicher Trainingsschub das Risiko für Herzerkrankungen noch weiter senken.(Achte darauf, dass du es nicht übertreibst und mehr Schaden verursachst als gut.)

26. Stress abbauen.

Bereit, dir die Haare auszuziehen? Anstatt sich auf einen hirnlosen Reality-TV-Marathon einzulassen, sollten Sie versuchen, einen tatsächlichen Marathon zu laufen. Das Laufen steigert nicht nur den Serotoninspiegel im Gehirn, sondern regelmäßiges Training kann das Gehirn sogar umgestalten, wodurch es ruhiger und stressresistenter wird.

27. Sei eins mit der Natur.

Sie möchten spüren, wie das Gras Ihre Zehen kitzelt? Probieren Sie minimalistische Sneakers oder gar nichts. Seien Sie einfach auf diese Art zu laufen, um Verletzungen zu vermeiden.

28. Ausdauer erhöhen.

Regelmäßiges Laufen verbessert die Ausdauer und macht das Training angenehmer und produktiver. Und vergessen wir nicht, dass eine längere Dauer nicht nur auf den Track beschränkt ist, sondern auch in anderen Bereichen nützlich ist.

29. Kommen Sie schneller hin.

Anstatt einen gemütlichen Abendspaziergang zu machen, versuchen Sie stattdessen, in der Nachbarschaft zu joggen. Es wird mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen.

30. Klingt wie ein Profi.

Informieren Sie sich über unsere Liste der laufenden Fachsprache. Bereit, los, lauf!


Ursprünglich veröffentlicht im April 2014. Aktualisiert Oktober 2016.

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