Ein Bodyweight-Workout, das zurück zu den Grundlagen

Manchmal müssen Sie fühlen, wie Sie fühlen habe ein gutes Training, oder? Es ist zwar gut, Übungen mit hoher Intensität in Ihre Routine zu integrieren, aber es ist auch wichtig, Ihre Form zu perfektionieren. Dieses Anfängertraining hilft dir dabei, gleichzeitig die und Kraft aufzubauen.

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Diese 30-minütige Serie wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, mit den richtigen Techniken eine starke Trainingsgrundlage zu schaffen. Sie werden die Bewegungen langsam und gezielt ausführen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren. Jede Übung ist eine funktionale Bewegung (d. H. Bewegungen, die Sie tatsächlich jeden Tag benutzen, wie zum Beispiel das Heben von Einkaufstüten, Treppensteigen oder Hocken auf einem Stuhl). Egal, ob Sie gerade erst anfangen, nach einer Verletzung zurückkehren oder sich auf Ihre Form konzentrieren möchten, diese Routine bietet für jeden etwas.

Ergreifen Sie eine Trainingsmatte (ein Satz von 5 bis 10 Pfund Hanteln ist optional), dann gehen Sie zurück zu den Grundlagen unten.

Zur Erinnerung: Sie benötigen eine Trainingsmatte. Ein Satz von 5 bis 10 Pfund Hanteln ist optional. Jede Bewegung wird für ungefähr 30 Sekunden durchgeführt. Sie werden das Training insgesamt dreimal wiederholen.

-Warm-Up-

Armkreis
Seitenplanke (beide Seiten)
Single Leg Bridge
Spiderman Stretch

-Workout-

Single Leg Arm Heben
Single Leg Squat
Single Leg Row
Single Leg Ausfallschritt mit Row und Kickback
Front Ausfallschritt mit Rotation und Drücken
Squat Jump

-Repeat-

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