10 Züge. 10 Minuten. 1 Kick-Ass Plank Training.

Wenn es um die Kernkraft geht, ist das Plankentraining der beste Freund, auf den du dich immer verlassen kannst. Die härter aussehende Bewegung lässt dich nie im Stich, denn sie stärkt alle Muskeln in deinem Kern (nicht nur die Bauchmuskeln, die du sehen kannst), während du auch Schultern, Po und Beine bearbeitest. Deshalb ist dieses Training mit Plankenvariationen ein Muss.

EDITORS PICKWie man die perfekte Planke macht

In nur 10 Minuten bewegen Sie sich durch 10 einzigartige Planken-inspirierte Bewegungen. Planken sind normalerweise statisch (oder still), aber Sie werden sich selbst herausfordern, kleine Bewegungen zu integrieren und zusätzliche Muskeln wie Ihre inneren Oberschenkel zu aktivieren, um die Intensität zu erhöhen. Sie benötigen hierfür keine Ausrüstung (eine Trainingsmatte ist optional).

Zur Erinnerung: Führen Sie 2 Sätze der folgenden Übungen durch.

  • Plank
  • Pike
  • Rainbow Pike
  • Brustkorb
  • Seitenplanke
  • X-Plank
  • Diagonale Beinscheibe
  • Reverse Crunch
  • Brücke

-Repeat-

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