Das 30-Minuten-Pilates-Workout für stärkere Bauchmuskeln

Wir wünschten es wäre so einfach wie ein Spaziergang im Park, aber der Aufbau eines starken Kerns braucht Zeit und harte Arbeit. Womp Womp. Die gute Nachricht ist, dass die Ergebnisse es wert sind. Sobald Sie die Grundlagen wie Bretter gemeistert oder einige stehende Übungen ausprobiert haben, wird Ihnen dieses Pilates Video helfen, Ihr Training auf das nächste Level zu bringen.

Sie mögen die besten Pilates-Bewegungen, die Sie ohne einen Reformer tun können

Diese Routine nimmt Kern-Stärkung Pilates-Übungen wie die hundert und enthält Cardio-Blasten durch, um Ihre Herzfrequenz hoch und halten Sie es dort. Wir werden es nicht beschönigen: Dieses Training ist eine Herausforderung. Wenn es sich zunächst zu schwierig anfühlt, versuchen Sie diese Anfängerversion oder ein kürzeres Pilates-Training wie dieses. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte und eine Ja-Ich-Haltung.

Zur Wiederholung:

Ab Work
• Frosch
• Punkt und Flex
Hundred

Roll-Up
• Hände hinter Kopf
• Puls am Halfway Point • Rotation auf halber Höhe
Überrollen mit Jack Knife

Rollen wie eine Kugel

• Hover und Leap
Ab 5

• Single Leg Stretch
• Double Leg Stretch • Einzelnes gerades Bein
• Doppeltes gerades Bein
• Kreuz und quer
Planken
• Abwärtsliegender Beinweg

• Knie zur Brust
• Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen
• Knie zu Same Side Elbow
• Kniegelenk
Push-Up
• Halfway Pulse

Bridge
• Roll Up und Down

• Single Leg Variation
• Puls oben
• Bein senken und heben
• Beinkreis
Teaser
• Aufbau von Fuß runter bis Full Teaser

Kniender Seitentritt
• Vorder- und Rückseite

• Puls hoch
Bauchlage Arbeit
• Schwimmen

• Schwanensprung
Abwickeln
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