Ein 10-minütiges Ganzkörpertraining, das dich zum Schwitzen bringt

Wenn es ums Arbeiten geht out, kurz bedeutet nicht immer einfach. Schnelles, aber intensives Training (wie das unten) kann sehr effektiv sein und Sie fühlen sich wie eine Stunde im Fitnessstudio.

Sie könnten mit diesen zusammengesetzten Übungen mehr Muskeln in der Hälfte der Zeit trainieren

Für diese 10-Minuten-Routine benötigen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht (eine Trainingsmatte ist optional). Die Bewegungen sind zusammengesetzte Übungen, was bedeutet, dass Sie in einem Bruchteil der Zeit dehnen, stärken und Cardio machen. Wenn Sie ein echter Draufgänger sind und mehr Zeit haben, können Sie dieses schnelle Training zum Ende einer Cardio-Sitzung hinzufügen, z. B. bei einem 3-Meilen-Lauf oder 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer. Denken Sie daran, alles zu tun: Es ist nur 10 Minuten, also wollen Sie das Beste aus jeder Sekunde herausholen.

Zur Erinnerung: Jede Bewegung wird etwa 20 Sekunden lang ausgeführt. Die Schaltung wird zweimal wiederholt.

Warm-Up - 90 Sekunden

Liegestützen mit Armheben
Plankenhecht
Springen Split Squat
Inchworm Planke
Squat Jump
Springen Jack
High Knee Bär
Plank Jack
Burpee
-Repeat-
Cool-Down - 90 Sekunden

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