Ein schnelles HIIT Training, das deine Ausdauer verbessert

Wenn du deine Ausdauer steigern willst, du muss nicht unbedingt einen Marathon laufen oder den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen. Kurze Anfälle von wirklich intensivem Training (a. K. A. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT) können Ihre Ausdauer verbessern, wenn sie in Kombination mit traditionellem Training durchgeführt werden. Also, wenn Sie es nicht ertragen können, eine weitere Minute auf dem Dreadmill Laufband zu verbringen, versuchen Sie stattdessen dieses schnelle HIIT-Training.

Sie könnten gerne wie oft sollte ich Interval Train?

Diese Routine ist kurz (nur 25 Minuten), aber das unvorhersehbare Format lässt Ihre Muskeln raten, um Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Für jede Runde werden Sie die Intensität weiter erhöhen, aber keine Sorge: Sie erhalten eine kühle, aktive Erholung zwischen den einzelnen Übungen. Fügen Sie Gewichte für eine zusätzliche Herausforderung hinzu oder beginnen Sie einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht.

Zur Erinnerung: Hanteln sind optional, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Beginnen Sie mit einem 2-minütigen dynamischen Warm-up, gefolgt von einem 20-minütigen Training (siehe unten) und einer 2-minütigen Abkühlung.

3 Runden von 6 Übungen (45 Sekunden an, 15 Sekunden aus):

  • Kniebeugen mit Overhead Drücken und Hacken
  • Seitliche Ausfallschritte mit Planken
  • Rückwärtsfliegen
  • Sumo Kniebeugen mit Locken und Hacken Walkout mit Sprawl
  • Diagonaler und lateraler Hop
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