Eine 30-Minuten Kettlebell Routine, die funktioniert Jeder Muskel

Kettlebells sind wie Die Schweizer Armee Messer der Gewichte - sie machen alles. Sie können Ihnen nicht nur helfen, mehr Muskeln in der Hälfte der Zeit zu trainieren, sondern auch Cardio und Kraft. Diese Routine ist keine Ausnahme.

Sie möchten vielleicht die perfekte Kettlebell Swing

In nur 30 Minuten werden Sie Ihren Oberkörper, Unterkörper, Cardio und Core bearbeiten. Die Fitnesstrainer Pace and Go führen Sie durch 5 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause. Es gibt so viel Abwechslung, dass Ihnen nie langweilig wird. Plus Pace and Go bieten in den Ruhephasen wertvolle Ratschläge, wie Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln können. (Und sie sind tatsächlich machbar, was wirklich motivierend ist.)

Der erste Schritt ist, eine Matte und eine Kettlebell zu holen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Gewicht Sie verwenden sollen, wählen Sie zwischen 8 kg und 16 kg. Drücken Sie dann auf Wiedergabe.

Zur Erinnerung, es gibt 5 Sätze mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Satz.
Jede Übung muss 30 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von 30 Sekunden einarmigen Kettlebell Swings.

1. Satz :
Reinigen, Kniebeugen, Drücken
Twist and Arm Extension
Seitlicher Sprung und Tippen
Breitbein Sit-Up

2. Satz : Reverse Lunge mit Swing Pass
Trizeps Extension
Hoch überspringen und tippen
Side Bend
3rd Set

: Kreuzheben
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sitzender Holzhieb
4. Satz

: Ninja Ausfallschritt
Bent-Over Reihe
Seitlicher Sprung
Half Moon Crunch
5. Satz

: Vorwärts / Rückwärts Jump With High Pull
Schwimmer
Woodchop
Kniender Halbmond
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