Ein High-Intensity-Circuit-Training, das Sie zu Hause machen können

An diesem Punkt, Sie wissen Sie, dass ein tolles Workout nicht bedeutet, dass Sie viel teure Ausrüstung oder ausgefallene Fitnessgeräte brauchen. (Sie können an Ihrem Schreibtisch oder auf der Treppe in einem Park trainieren, wenn Sie müssen.) Und wenn Sie die Intensität erhöhen, erfordert es auch nicht eine Tonne Zeit. Probieren Sie dieses 25-minütige Intensivtraining, das Sie zu Hause machen können.

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Es lohnt sich, die Schaltung einzurichten. Mit nur 8 Zügen, die mehrmals wiederholt werden, ist es einfach, die Routine auswendig zu lernen und das praktisch überall. Je mehr du es machst, desto stärker wirst du werden. Wenn Sie es also zunächst nicht ganz beherrschen, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Der Kursleiter wird Modifikationen anbieten und Sie können die Intensität jedes Mal weiter steigern.

Weitere Informationen zu den folgenden Schaltungen erhalten Sie hier. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch, bevor Sie spielen.

Zur Erinnerung: Machen Sie 4 Runden mit jeweils zwei Übungen. Führe die erste Übung (A) für 30 Sekunden aus, ruhe für 15 Sekunden und führe dann die zweite Übung (B) für 30 Sekunden durch. Wiederholen Sie dies für 3 Runden pro Runde (machen Sie jede Übung dreimal). Machen Sie eine 1-minütige Erholung zwischen den Stromkreisen.

Kreis 1:

  • Abwärtsgeräusch Walkout
  • Kniebeugen

Kreis 2:

  • Brustkorbspringer
  • Bergsteiger

Kreis 3:

  • Kraftsprung
  • Tasmanian Devil Handtuch Whip

Kreislauf 4 (Countdown):

  • Push-Up
  • Blocker Wall Jump

(Countdown ist 10 Liegestütze, gefolgt von 10 Sprüngen, dann 8 Liegestütze, 8 Sprünge, 6/6, 4/4 und 2/2)

Abkühlen für 4 Minuten.

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