Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Du magst den perfekten Morgen Workout, wenn du kein Morgenmensch bist

Während einige die Leute stehen im Morgengrauen auf, um ihre Laufschuhe zu schnüren, andere können vor dem Mittag kein Workout ergründen. Das Finden der perfekten Zeit zum Trainieren ist so viel über persönliche Präferenz wie es Physiologie ist. Bewegung soll sich gut anfühlen - wenn aber morgens die Muskeln zu eng sind oder zu spät arbeiten, kann das kontraproduktiv wirken.

Nachmittag Vorteile

Viele Menschen nutzen die Vorteile von Schweißtrainings am frühen Morgen, aber wenn Sie nicht vor Mittag trainieren können, schwitzen Sie nicht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich der Körper an die normalen Turniertage anpassen könnte, wenn wir also jeden Tag um 4 Uhr in den Kraftraum gehen. m. Schließlich könnten wir zu dieser Zeit bessere Leistungen erbringen als zu jeder anderen Tageszeit. Diese Ergebnisse ähneln früheren Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Festhalten an einer bestimmten Trainingszeit zu einer besseren Leistung, einem höheren Sauerstoffverbrauch und einer geringeren wahrgenommenen Erschöpfung führen kann. Aber ein Workout zu planen ist komplizierter als eine Nummer auf der Uhr zu wählen.

Die Körpertemperatur Ihres Körpers ist ein wichtiger Faktor für die Qualität der Übung. Ein kalter Körper lässt Muskeln steif, ineffizient und anfällig für Verstauchungen, während höhere Körpertemperaturen Muskeln flexibler machen. Die Körpertemperatur steigt normalerweise über den Tag, so dass die Muskelkraft und Ausdauer am späten Nachmittag, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist, ansteigen kann. Am Nachmittag ist es auch am schnellsten, wenn die Reaktionszeit am schnellsten ist und die Herzfrequenz und der Blutdruck am niedrigsten sind. All diese Faktoren verbessern die Leistung und verringern die Verletzungswahrscheinlichkeit.

Hormonspiegel sind auch wichtig für die optimale Trainingszeit. Testosteron ist wichtig für Muskelwachstum und Kraft, bei Damen und Herren. Und der Körper produziert mehr Testosteron während des Ausdauertrainings am späten Nachmittag als am Morgen. Darüber hinaus erreicht das Stresshormon Cortisol, das die Fettspeicherung und die Reduktion von Muskelgewebe unterstützt, morgens den Höhepunkt und sinkt während des Tages und während des Trainings. Aber Frühaufsteher, Herz: Morgen Workouts kann auch erfolgreich sein.

Morning Perks

Es ist manchmal einfacher, eine morgendliche Trainingsroutine konsistent zu halten. Die Trainingseinheiten am Nachmittag und am Abend sind eher mit anderen Verantwortungen im Laufe des Tages in Konflikt. Außerdem kann ein ganzer Arbeitstag die Willenskraft stark in Anspruch nehmen - was die besten Absichten eines jeden Sportlers überwinden kann.

Morgen Workouts können auch eine gute Option für stressfreies Dösen sein. Da Übung Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöht, kann zu spät am Abend (in der Regel nach 8 p. M.) Schlaf stören, während eine Studie zeigte, dass das Training um 7 a. m. (im Vergleich zu 1 p. m. oder 7 p. m.) kann Menschen helfen, besser schlafen in der Nacht.

Schließlich fand eine Studie heraus, dass 45 Minuten moderate Morgengymnastik (wie schnelles Gehen auf dem Laufband) den Appetit unmittelbar nach dem Training hemmten.Die Forschung zeigt auch, dass Menschen bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen können, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren - viel einfacher als das erste in der a. m. als in der Nacht.

The Bottom Line

Am Ende ist es am wichtigsten, einen realistischen, konsistenten Trainingsplan zu finden, egal zu welcher Zeit. Wenn das Training am Morgen für Ihren Zeitplan am besten ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln aufwärmen, die kalt und fest vom Schlaf sind. Und um die Nachmittags-Workouts konsistent zu halten, behandle sie als unzerbrechliche Termine, finde einen Workout Buddy und halte eine Sporttasche im Auto oder im Büro, um Ausreden zu minimieren.

Ursprünglich veröffentlicht im April 2011. Aktualisiert im Juli 2015.

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