Die 7-minütige HIIT Workout Challenge

In der Vergangenheit haben wir dich herausgefordert um viele Dinge zu tun, die gut für dich sind, wie zum Beispiel ein sauberes Abendessen zu essen und deine Fitness-Routine zu schütteln. Dieses Mal kommt die Herausforderung in Form eines 7-minütigen HIIT-Workouts.

Der Zweck ist, sich bei jedem Zug so stark wie möglich zu drücken. Du wirst 13 Übungen für jeweils 30 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden durchführen. Notieren Sie während des Übergangs Ihre Punktzahl (weitere Informationen zur Punktzahl unten).

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Ein kleiner freundlicher Wettkampf hat noch nie jemandem weh getan, und wie du im Video sehen kannst, macht dieses Training super Spaß mit einem Freund. Außerdem können Sie Ihren Fortschritt von Woche zu Woche verfolgen. Nicht in der Stimmung zu konkurrieren? Das ist cool. Gib einfach alles und vergiss die Punkte. Ein gutes Training ist immer noch ein großer Gewinn.

Du brauchst dafür einen Stuhl und eine Wand. Eine Trainingsmatte und Stift und Papier zur Aufzeichnung Ihrer Punktzahl sind optional. Da dieses Training nur 7 Minuten dauert, ist es wichtig, sich vor dem Start dynamisch aufzuwärmen und danach abzukühlen.

Zur Erinnerung: Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und abkühlen. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen aus.

  • Springender Jack - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Wall Sit - 1 Punkt für jede abgeschlossene Sekunde
  • Push-Up - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Crunch (Handgelenke bis Knies) - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Chair Step-Up (Alternate) - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Körpergewicht Squat - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Stuhl Trizeps Dip - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Plank - 1 Punkt für jede Sekunde abgeschlossen
  • High Knee Running - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Forward Lunge (Alternate) - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Push-Up zu T Pose - 1 Punkt für jede Wiederholung
  • Side Plank Left - 1 Punkt für jede Sekunde abgeschlossen
  • Seitenplanke rechts - 1 Punkt für jede Sekunde abgeschlossen

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