Das 11-Minuten gewichtete Kerntraining

Natürlich sind Workouts mit Körpergewicht effektiv und herausfordernd. Aber wenn Sie Ihr Kerntraining auf das nächste Level bringen möchten, fügen Sie einen Satz Kurzhanteln hinzu. Sie mögen mögenDie 21 besten Körpergewicht bewegt sich für Ihre Abs

Diese Routine ist kurz (nur 11 Minuten um genau zu sein), aber bietet große Vorteile. Feuern Sie mit diesen sechs Schlüsselbewegungen Ihren gesamten Kern, einschließlich Bauch und unterer Rücken, ab. Du wirst jeden mit und ohne Gewicht machen, um Kraft aufzubauen. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, die Routine an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen und zu modifizieren - beginnen Sie mit keinen Gewichten und fügen Sie Pfunde hinzu, wenn Sie stärker werden.

Zur Erinnerung, Sie benötigen eine Reihe von Hanteln im Bereich von 3-8 Pfund. Eine Trainingsmatte ist optional. Führe jede Bewegung für 5 Wiederholungen mit Gewicht und 5 Wiederholungen aus ohne:

Toe Touch

  • Russian Twist
  • Sitzende Beinpumpe
  • -Repeat-
    Superman
  • Superman mit Row
  • Flutter Kick
  • -Repeat-
    Negative (Schwerpunkt auf der Down-Phase der Bewegung):
    Toe Touch
  • Superman
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