Diese Playlist macht deinen nächsten Lauf Feel wie eine Tanzparty

Wenn es kommt zum Laufen, wir wissen, Musik zu hören kann einen langsamen Sloggen in einen Song-Erfolg verwandeln - vor allem, wenn Sie ein Neuling sind. Studien zeigen, dass Musik Ihnen helfen kann, eine gleichmäßige Trittfrequenz (oder Schritte pro Minute) zu halten, Ihre Intensität zu steigern und Sie sogar dazu zu bringen, einen Trainingsplan einzuhalten. Plus, es fühlt sich einfach gut an! Es gibt nichts Schlimmeres, als mit niedriger Energie auf den Bürgersteig zu hämmern und keine Musik, um dich hochzupumpen. Bläh.

Beim nächsten Mal sollten Sie die Dinge mit einem Intervalllauf ändern. Wir haben Barrys Bootcamp-Lehrer Matty Maggiacomo angezapft, um die perfekte Playlist für das nächste Training zu erstellen.

Vielleicht gefällt Ihnen, was auf einem Laufband besser ist: Steigung oder Geschwindigkeit?

"Wenn es um Laufen, Langdistanz oder andere Dinge geht, kann die perfekte Playlist einen großen Unterschied machen, und das Tempo ist entscheidend", sagt Maggiacomo. Mit den Schlägen pro Minute (oder BPM) eines Songs können Sie Ihre Kadenz einstellen. Berechnen Sie BPMs, indem Sie die Beats 30 Sekunden lang zählen und dann diese Zahl verdoppeln.Sie können auch auf Sites wie Spotify nach laufender Musik suchen, die BPMs spezifisch auflistet.

Folgen Sie Maggiacomos allgemeinem Leitfaden, um Ihren eigenen Musik-Mix zu erstellen oder seinen Custom-Curated zu verwenden Wiedergabeliste:

Wählen Sie Ihre Musik:

  • 115 bis 125 BPM = Aufwärmen, zügiges Gehen oder Joggen
  • 120 bis 140 BPM = der Körper Ihres Laufs, Überdeckungsentfernung
  • 140 BPMs oder mehr = Sprints und all-out-Übungen

Erstellen Sie Ihr Intervallauftraining:

  • Tracks 1 und 2: Warm up.
  • Tracks 3 und 4: Legen Sie Ihr Tempo fest.
  • Tracks 5 und 6: Sprint oder High Knie auf dem Refrain.
  • Tracks 7 und 8: Nehmen Sie das Tempo auf.
  • Tracks 9 und 10: Erstellen Sie Ihre Geschwindigkeit mit der Musik.

Drücken Sie auf Play, um zu beginnen.

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