Das 20-Minuten-Training ohne Training

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen Sie fühlen sich meh , dieses Körpergewicht Workout hat Sie abgedeckt. Es ist schnell (nur 20 Minuten!) Und kann überall dort gemacht werden, wo Sie eine Trainingsmatte anbringen können - zu Hause, in einem Hotel oder Schlafsaal oder sogar draußen.

Fitnesstrainerin Sandra Augustin führt Sie durch dieses Leitertraining (eine Trainingsmethode, die den Schwierigkeitsgrad in kleinen Schritten erhöht oder verringert), die vollständig für Sie angepasst werden kann. Es besteht aus vier Teilen oder "Schichten". "Zuerst ist ein leichtes Aufwärmen, das dich in die fünf Züge einführt. In den Teilen zwei und drei ändern Sie leicht jeden Zug, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, wenn Sie bereit sind. Wenn es zu intensiv ist, bleiben Sie bei der einfacheren Modifikation der Bewegung, bis Sie die erweiterte Option aufbauen. Schließlich fordert Teil vier Sie dazu auf, jeden Zug so schnell wie möglich zu machen. Und dann bist du fertig!

Eine weitere großartige Sache an dieser Routine ist, dass es ein einfaches Set ist, das einfach zu merken ist. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es jederzeit und überall abbrechen, wenn Sie eine Schweiß-Session machen wollen.

Bereit, es auszuprobieren? Drücken Sie auf "Spielen"!

Zur Erinnerung, folge 4 Runden der folgenden Übungen in der Reihenfolge. Arbeite dich die Leiter der Wiederholungen für jede Bewegung hinunter (25, 20, 15, 10 und 5). Jede Runde wird immer anspruchsvoller.

  • Kniebeuge
  • Bergsteiger
  • Rückwärts-Ausfallschritt (Power-Ausfallschritt)
  • Schmetterlings-Sit-Up
  • Burpee

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