Wie man Foam Roll wie ein Pro

Wunde, steif, eng? Wir fühlen dich. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstmassage. Vor dem Training, vor dem Stretching oder einfach um den Tag zu beginnen, hat das Rollen von Schaumstoff ernsthafte Vorteile, einschließlich der Linderung von Muskelkater, der Korrektur des Muskel-Ungleichgewichts, der Erhöhung der Bewegungsfreiheit und der Vermeidung von Verletzungen.

Einige Fitnessstudios haben Schaumstoffrollen, aber es könnte sich lohnen, in Ihre eigenen zu investieren. (Sie sind immer noch billiger als eine professionelle Massage!) Rollen variieren in Größe, Festigkeit und Form. Lange Rollen bieten mehr Platz für Stabilität und Unterstützung, während kürzere Optionen vielseitiger und bequemer für Reisen sind. Ein weicher Schaum bietet eine sanftere Massage als eine Version mit hoher Dichte. Einige Optionen beinhalten ein gitterähnliches Design oder eine geriffelte Oberfläche, die hilft, Knoten zu entlasten und Punkte zu lösen.

Wenn Sie rollen, verbringen Sie ungefähr 60 Sekunden in jedem engen Bereich. Verwenden Sie so viel oder so wenig Druck, wie sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn Sie einen Knoten oder eine empfindliche Stelle finden, verweilen Sie eine Weile und rollen Sie hin und her, bis die Zärtlichkeit nachlässt. Zehn bis 15 Minuten pro Tag reichen aus, um die Vorteile zu nutzen. Vertraue uns, dein Körper wird dir danken.

Bereit zu rollen? So geht's:

Ursprünglich veröffentlicht im Juli 2012. Aktualisiert im Mai 2016.

Lassen Sie Ihren Kommentar