Der 20-minütige Ganzkörper-HIIT-Workout

Kannst du nicht ins Fitnessstudio? Keine Ausrüstung zu Hause? Kein Problem. Dieses Ganzkörper-HIIT-Training ist absolut entschuldigungssicher. Es ist nicht nur frei von Geräten (dh Sie können es überall hin mitnehmen), es beinhaltet auch Cardio-, Krafttraining und Stretching - was Sie normalerweise für eine Stunde benötigen, dauert nur 20 Minuten.

Das Training ist in drei Abschnitte unterteilt, die auf den unteren Körper, den Oberkörper und den Rumpf ausgerichtet sind. Du beginnst mit einem leichten Aufwärmen, dann bewegst du dich wie Kniebeugen, Liegestütze und Planken und konzentrierst dich auf deine Form. Denken Sie daran: Eine perfekte Wiederholung ist besser als 10 Wiederholungen mit schlechter Form. Außerdem bietet der Ausbilder mehrere Modifikationen, um einige Bewegungen leichter oder schwerer zu machen, so dass Sie immer wieder zu diesem Training zurückkehren können, wenn Sie stärker werden.

Eine Trainingsmatte ist optional, aber es ist eine gute Idee, etwas Wasser und ein Handtuch zur Hand zu haben (Sie werden definitiv ins Schwitzen kommen!). Hit play um loszulegen.

Zur Erinnerung, mache jede Bewegung für etwa 20 Sekunden.

  • Dynamisches Warm-Up

Unterer Körper:

  • Sprung-Ausfallschritt oder Rückwärts-Ausfallschritt
  • Weitsprung
  • Sumo-Kniebeugen
  • Einzel-Kreuzheben
  • Einbeiniger Laufsprung

Oberer Körper:

  • Grasshopper Push-Up
  • Plank Pressback
  • Trizepserweiterung
  • Jab
  • Trizepspush-Up

Kern:

  • Schulterstütze zu Kniesehnenstreckung
  • Doppelknirschen Side Plank Toe Touch
  • Hebelplanke
  • Cool-Down

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