8 Einfache Hacks, damit Sie während der Feiertage nicht zu viel essen

Reichhaltiges, leckeres Essen ist unvermeidlich höchstens zu dieser Zeit des Jahres, aber übermäßiges Essen bei jede Mahlzeit muss nicht sein. Das hast du richtig gehört. Sie können - und sollten! -Genießen Sie dieses Stück Kuchen, ein Glas Eierlikör oder was auch immer Sie sich freuen. Aber deine Lieblinge zu genießen, bedeutet nicht, dass du die 1. 3 Pfunde gewinnen musst, die der durchschnittliche Amerikaner zwischen Erntedank und dem neuen Jahr anhäuft.

Der Schlüssel ist nicht übertrieben. Was, ob Sie es glauben oder nicht, ist einfacher als Sie denken. Das nächste Mal, wenn Sie sich auf ein Urlaubstreffen vorbereiten, sollten Sie diese einfachen Tricks anwenden. Sie helfen Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, die richtige Menge für Sie zu essen, anstatt mit einem viel zu vollen Bauch nach Hause zu rollen.

1. Schleiche dich vor der Party ins Training ein.

Ja, Sie werden einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie essen werden, in Form von Butter und Stärke ausgleichen. Aber da ist mehr als das. Obwohl es nicht intuitiv erscheint, könnte Bewegung tatsächlich dazu beitragen, Menschen weniger hungrig zu machen. Wenn die Forscher die Probanden für ein 15-minütiges Intervalltraining ausschwärmen ließen und ihnen dann sagten, sie könnten so viel Pizza essen, wie sie wollten, aßen sie etwa 100 Kalorien weniger im Vergleich zu den Probanden, die die Vormahlzeit nur ausruhten.

Es gibt auch ein psychologisches Element. "Mehr als wahrscheinlich, wenn Sie trainieren, haben Sie ein Ziel vor Augen", sagt Sarah Pflugradt, RD. Infolgedessen sind Sie möglicherweise motivierter, gesündere Entscheidungen zu treffen, um diese schwere Arbeit nicht zu vereiteln.

2. Guzzle ein großes Glas Wasser.

Es nimmt Platz in Ihrem Magen, so dass buchstäblich weniger Platz für Essen ist. Und es funktioniert wirklich: Wenn Probanden in einer britischen Studie 16 Unzen Wasser 30 Minuten vor dem Essen tranken, berichteten sie, dass sie sich voller fühlten als diejenigen, die das H2O ausließen. (Sie haben im Laufe der 12-Wochen-Studie auch mehr Gewicht verloren.) Bonus: Bleiben Sie hydratisiert wird helfen, die gefürchtete Urlaubsblähung zu bekämpfen, die von der Beladung auf zuckerhaltigen, salzigen Kost kommen kann.

3. Versprich dir eine Belohnung.

Dies ist ein Fall, in dem sich Gedankenspiele wirklich auszahlen können. Entscheiden Sie sich für ein gesundes Essziel im Voraus - wie zum Beispiel Kartoffelbrei oder Füllung oder versuchen Sie nur eine Nachspeise. Dann versprechen Sie sich eine Non-Food-Belohnung, wenn Sie dabei bleiben. Spa, irgendjemand?

Es klingt täuschend einfach, aber es ist effektiv. Probanden, denen vor einer Mahlzeit Geld versprochen wurde, wenn sie sich nicht zu viel zu essen machten, waren stark motiviert, eine halbe Portion Teller statt einer vollen Portion zu wählen, fand eine Studie der University of Chicago. Und - hier ist der Ausschlag - sie haben später immer noch nicht genug gegessen, nachdem sie ihr Geld bekommen haben.

4. Denken Sie an kleine Teller und große Gabeln.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich auf einem Salatteller anstatt auf einem Teller zu bedienen, tun Sie es. Weniger Platz bedeutet, dass Sie automatisch auf weniger Essen stapeln - so viel wie 45 Prozent weniger, nach einigen Ergebnissen. Und weniger Essen bedeutet weniger eine Chance, sich von Ihrem Essensgefühl ausgestopft zu fühlen.

Während du dabei bist, schnapp dir eine große Gabel oder einen Löffel. Seltsamerweise kann die Verwendung eines größeren Utensils Ihnen helfen, Ihre Portionen in Schach zu halten, fand eine Studie der Universität von Utah. Psychologisch gesehen, scheinen kleine Utensilien nicht so gut zu arbeiten, um den Hunger während des Essens zu stillen, so dass Sie versucht sein könnten, mehr zu tun.

5. Halten Sie Alkohol bis nach dem Essen.

Hast du schon mal Pizza oder Kuchen gegessen, nachdem du zu viel getrunken hast? Wir auch. Alkohol senkt deine Hemmungen (Ooh, ich habe zwei Pfefferminz-Törtchen!), Besonders wenn du auf nüchternen Magen trinkst. Neuere Forschungsergebnisse legen zudem nahe, dass es auch chemische Signale im Gehirn blockiert, die die Fülle regulieren - was es schwer macht zu wissen, wann Sie genug haben. Es ist also keine Überraschung, dass mit Schnaps gefüllte Junk-Food-Snacks eine Sache sind.

Um Drunk Overeating Syndrome zu vermeiden (nicht wirklich eine echte medizinische Sache, aber es fühlt sich so an), warte nur darauf, etwas zu trinken, bis du etwas zu essen hast. Essen wird die Aufnahme von Alkohol verlangsamen, so dass Sie in der Lage sind, klarer zu denken und sich daran zu erinnern, dass, nein, ein ganzer Teller Käse ist keine gute Idee.

6. Setz dich neben die Gesundheitsmutter.

Sie haben wahrscheinlich von den Studien gehört, die zeigen, dass Menschen eher auf Dschunke gehen, wenn sich die Menschen um sie herum verwöhnen. (Jeder bekommt Pommes - ich könnte sie auch gleich bekommen!) Aber das Gegenteil kann genauso wahr sein. Die Forschung zeigt, dass unsere Essgewohnheiten stark von unseren Mitmenschen beeinflusst werden - im Guten wie im Schlechten.

Nutzen Sie also Ihre Fähigkeit, leicht beeinflusst zu werden und jemanden zu finden, der Sie zu gesünderen Entscheidungen führt. Steigen Sie in den Büffet neben Ihrem vegetarischen Cousin oder sitzen Sie neben der Tante, die immer ein paar Bisse auf ihrem Teller lässt. Wahrscheinlich werden Sie ihr Verhalten widerspiegeln, ohne es zu merken.

7. Halten Sie eine Pause-vor-Sekunden-Regel ein.

Niemand sagt, dass Sie Ihren Teller nicht ein zweites Mal füllen können, wenn Sie wirklich wollen. Aber anstatt es sofort zu tun, warten Sie mindestens 20 Minuten. Es dauert ungefähr so ​​lange, bis die teilweise verdaute Nahrung den Dünndarm erreicht und die Freisetzung von Hormonen auslöst, die Gefühle der Fülle signalisieren, sagen Experten. Wenn Sie nach einer Pause noch mehr wollen, gehen Sie weiter und helfen Sie sich selbst. Aber zu diesem Zeitpunkt werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie zufrieden sind.

8. Stoppen Sie Lebensmitteldrücker mit Positivität.

Selbst wenn es Ihnen gelungen ist, eine vernünftige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, ist es schwer, diese wohlmeinenden Leute zu vermeiden, die möchten, dass Sie mehr und mehr und mehr essen. Das nächste Mal besteht Oma darauf, dass du einen dritten Löffel Rahmspinat trinkst und sie ablehnst, indem du ihr sagst, wie großartig du dich gerade fühlst.

"Wenn du sagst" Ich kann nicht "oder" Meine Güte, ich bin so fett ", wirst du zwangsläufig einen Pushback bekommen", sagt Georgie Fear, RD. Aber wenn Sie ihnen sagen, dass Sie auf der vollkommenen Ebene der Fülle sind und sich wirklich gut fühlen? "Das ist schwer zu diskutieren. Was können sie sagen - nein, ich möchte, dass du dich schlechter fühlst? "
Bottom line: Haben Sie keine Angst, Ihr Essen in dieser Ferienzeit zu genießen, aber behalten Sie diese kleinen, einfachen Tipps im Hinterkopf, weil sie auf lange Sicht wirklich zu großen Unterschieden führen können (i.e. , kommen Sie am 1. Januar, wenn Sie Ihre Beschlüsse auf dem rechten Fuß beginnen wollen).

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