So richten Sie Ihr Indoor Cycling Bike ein Wie ein Pro

Wir waren alle dort : Sie treten in Ihre erste Indoor-Cycling-Klasse und Sie sind sofort eingeschüchtert. Gedämpftes Licht, laute Musik und eine ganze Reihe pedalender Leute, die alle zu wissen scheinen, genau was zu tun ist. Auch wenn Sie nie Angst haben sollten, eine Frage zu stellen (und hey, der Lehrer sollte das Eis brechen und fragen, ob jemand zuerst neu ist!), Bekommen wir, dass es sich ein wenig überwältigend anfühlen kann.

Vor diesem Hintergrund haben wir Radfahrlehrer und Equinox-Trainer Wil Ashley angeklopft, um uns genau zu zeigen, wie man ein Indoor-Bike baut. Erster Profi-Tipp: Eile nicht 60 Sekunden vor dem Start in deine Klasse. Gehe ein paar Minuten zu früh und folge dieser Anleitung:

1. Die Sattelhöhe sollte gleichmäßig mit der Hüfte sein.

Heben Sie Ihr Bein an, sodass das Knie einen 90-Grad-Winkel zur Hüfte bildet. Stellen Sie Ihren Sattel (oder Sitz) so ein, dass er auf Höhe des Oberschenkels steht. "Es ist ein visueller Bezugspunkt, den Sie als Basis verwenden können", sagt Ashley. (Sie werden im nächsten Schritt eine Feineinstellung vornehmen.)

2. Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Knie eine leichte Biegung haben.

Steigen Sie auf das Fahrrad und lassen Sie das Bein vollständig ausfahren. Das Pedal befindet sich also am unteren Ende seiner Drehung. Ihr Bein sollte neutral sein, nicht verschlossen, mit einer leichten Biegung am Knie, sagt Ashley. Wenn Sie unsicher sind, wie sich das anfühlt, schlägt Ashley vor, zu stehen und Ihr ganzes Gewicht auf ein Bein zu verlagern (denken Sie an einen leichten Hip-Pop an der Seite). Ihr anderes Bein wird sich natürlich biegen - das ist die gleiche kleine Biegung, die Sie auf dem Fahrrad haben wollen.

3. Ihre Ellbogen sollten eine leichte Biegung haben.

"Das hängt wirklich davon ab, wie bequem Sie sind", sagt Ashley. Für die meisten sollte der Lenker weit genug entfernt sein, dass sich Ihre Schultern entspannen können und Sie eine kleine Biegung an den Ellenbogen haben. Schieben Sie den Sattel zum Einstellen nach vorne oder hinten. Die Höhe des Lenkers hängt davon ab, wie flexibel Ihre Hüften sind, also heben oder senken Sie sie je nachdem, wo Sie sich in und aus dem Sattel wohl fühlen.

Wenn Sie Rückenprobleme haben oder schwanger sind, beginnen Sie mit dem Lenker, der näher an Ihrem Sitz ist, was Sie dazu zwingt aufrecht zu sitzen und Druck auf Ihren Rücken zu verhindern.

4. Nutzen Sie den Käfig zu Ihrem Vorteil.

Wenn du anstelle von Radschuhen Turnschuhe trägst, schiebe deinen Fuß so weit wie möglich nach vorn und spanne den Gurt, sagt Ashley. Sneaker-Träger fühlen sich in der Mitte der Klasse Taubheit in den Füßen, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich bei jedem Pedaltritt und bei jeder Blutzirkulation den Fuß beugen. Schuhe mit steiferen Sohlen (denken Sie Trail-Schuhe anstelle von flexiblen, gepolsterten Laufschuhe) wird dazu beitragen, das zu verhindern.

5. Oder investieren Sie in ein Paar Radschuhe.

Fahrradschuhe mit Stollen werden in das Pedal geklemmt und entlasten den Druck von der Oberseite Ihres Fußes. Sie ermöglichen Ihnen auch, Ihren Aufwärtshub zu nutzen, anstatt nur auf die Pedale zu drücken. (Es macht wirklich einen Unterschied, vertraue uns!)

6. Fahre wie ein Profi.

Sehen Sie, wie Sie richtig fahren - und die häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten - in unserem nächsten Artikel.

Besonderer Dank geht an Wil Ashley, Radlehrer bei Equinox, der für uns modelliert hat. Ashley trägt ein Equinox-Shirt und Lululemon-Shorts. Gedreht vor Ort bei Equinox Flatiron in New York City.

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