25 Läufer Teilen die größten Fehler, die sie als Anfänger machten

Laufen scheint einfach genug: Schnapp dir einfach ein Paar Turnschuhe und einen Fuß vor den anderen stellen, richtig? Nun, jeder, der Mühe hat, eine Meile oder sogar die ersten fünf Minuten durchzukommen (ja, wir waren dort), weiß, dass es nicht ganz so einfach ist. Das Konzept, zum Spaß oder sogar zu einer sozialen Aktivität zu laufen, kann mysteriös sein. Und einen persönlichen Rekord in einem Rennen setzen? Das scheint nur für die Profis zu sein.

Wenn du jemals daran gedacht hast, dem schweißtreibenden Endorphin-Stamm der Läufer beizutreten, aber bei dem Gedanken, einen 5K zu laufen oder herauszufinden, was zum Teufel ein Furzlek ist, bist du sogar ein bisschen eingeschüchtert. Wir haben nun erfahrene Läufer gebeten, die größten Fehler, die sie als Anfänger gemacht haben, zu gestehen, damit Sie sie vermeiden können, wenn Sie auf den Bürgersteig schlagen.

1. Only Running

Während meiner ersten zwei Monate Marathonvorbereitung habe ich außer dem Laufen keine andere Form von Training übernommen. Meine Beine waren ständig wund und ich begann zu hassen. Mir wurde klar, dass ich weniger laufen und mehr Cross-Training in meinen Zeitplan einbauen musste. -Alyssa Arnold, Marathon-Finisher

2. Nicht nach dem Workout bewegen

Mein größtes Bedauern war, mich auf die Couch fallen zu lassen und mich nicht nach meinen ersten 10K zu bewegen. Meine Beine wurden so steif, dass ich kaum ein paar Tage gehen konnte und Treppen waren Folter. Ich habe gelernt, das Blut fließen zu lassen, indem ich in den Stunden nach einem harten Lauf spazieren gehe, sanft dehne und schäume. Es ist wirklich meine Genesung geholfen! - Jen Batista, begeisterter 5K- und 10K-Läufer, um den Halbmarathon zu bewältigen

3. Neue Lebensmittel vor dem Lauf essen

Ich habe am Morgen eines langen Tages ein neues Frühstück probiert. Ich habe vergessen, Bananen für mein übliches Bagel, Erdnussbutter und Bananenfrühstück zu kaufen, also habe ich improvisiert. Ich habe nach den ersten 45 Minuten Krämpfe und erbrach später. -Christopher Lopez, Marathon-Finisher und Co-Leader von The Rise NYC

4. Zu ehrgeizig sein

Ich war aufgeregt und habe mich für einen Halbmarathon mit ein paar mehr erfahrenen Läuferfreunden angemeldet, aber ich war nicht ausreichend vorbereitet und trainierte nicht effizient. Am Ende hatte ich Blasen von der Größe kleiner Kinder an meinen Füßen. Ich konnte zwei Tage lang keine Schuhe tragen! -Cali Lavey, Freizeitläufer

5. Vergessen, Ruhetage zu nehmen

Zu ​​viel trainieren und nicht ausruhen genug zappte mich seit Monaten. Ich war erschöpft und mein Stoke-Level zum Laufen war auf einem absoluten Tiefpunkt. Seitdem habe ich gelernt zu rennen, mich auszuruhen und geduldiger zu sein, als dramatisch und drastisch zu sein. -Dominic Grossman, professioneller Läufer für Injinji

6. Ignorieren Sie Ihre Form

Ich habe nicht genug Arbeit und Krafttraining gemacht, bis ich ein paar Verletzungen bekam. Jetzt mache ich aktiv viele Formübungen und Stärkung der Hüften und Gesäßmuskeln, um meine natürliche Tendenz zur Überpronation auszugleichen. -Marnie Kunz, CEO von Runstreet und Trainer

7. Versuche jeden Lauf zu fahren

Als ich anfing zu laufen, habe ich jedes Mal, wenn ich aus der Tür getreten bin, versucht, einen persönlichen Rekord zu machen und die Arbeit auf dem Laufband so oft wie möglich zu beschleunigen.Es funktionierte für ein paar Wochen großartig - bis ich einen Spannungsbruch bekam. -Ron, Läufer seit 14 Jahren

8. Überspringen des Bein- (oder Hüft-) Tages

Ich hatte während des gesamten Trainings ein IT Band-Syndrom, weil ich keine Hüftstärkung gemacht habe. Als ich versuchte, mit meinen schwachen Hüften weiter zu laufen, endete ich schließlich mit einem Stress-Bruch in meinem Rücken. Neben guter Form ist Krafttraining entscheidend. -Meredith Harclerode, zweifacher Marathon-Finisher

9. Glaube, dass deine Turnschuhe unsterblich sind

Ich habe mir nur ein Paar Turnschuhe gekauft, um für meinen ersten Marathon zu trainieren. Ich dachte, ihre Form würde sich verschlechtern, je nachdem, wie lange du sie besitzt und nicht, wie viele Kilometer du in ihnen liegst. Bei meinem letzten 20-Meilen-Trainingslauf hatte ich so viel Schwellungen und Schmerzen in meinen Füßen, dass ich aufhören musste. Nach einer ärztlich angeordneten MRT entdeckte ich, dass meine Turnschuhe seit über einem Monat "tot" waren. Ich hatte dann die Wahl: den Marathon mit toten Schuhen laufen zu lassen oder ganz neue zu kaufen. Ich habe mich für neue Schuhe entschieden, aber wenn ich das nächste Mal für einen Marathon trainiere, werde ich ein paar Schuhe im Wechsel haben! -Kate Barry, viermaliger Halbmarathon-Finisher, einmaliger Marathon-Finisher

10. Ich weigere mich zu stoppen

Nachdem ich wochenlang aufgrund von IT-Bandschmerzen kaum noch laufen konnte, ging ich für den San Diego Marathon an den Start. Als ich mich in einem 20-minütigen pro-Meile-Slogg humpelte, weigerte ich mich immer noch aufzuhören. Ich dachte: "Läufer beenden nicht; wir drängen durch! "Durch das" Durchfahren "bis zum Ziel konnte ich sechs Monate nicht laufen. Jetzt weiß ich, dass eine Rasse oder ein Lauf monatelang frustrierend ist. -Amanda Brooks, achtmaliger Marathon-Finisher, Personal Trainer und Autor von Run to the Finish

11. Nicht vorsichtig tanken

Ich fuhr ein Rennen im Military-Stil und brachte ein Schmuddelpüppchen als Treibstoff mit. Es explodierte, als ich es mitten im Rennen öffnete, was alles klebrig machte und fünf Meilen lang wie ein saurer Apfel roch. Brutto. -Lavey

12. Ich war immer sportlich und habe mich nie schwer verletzt, aber eines Tages spürte ich leichte Schmerzen in meinem Knie. Ich ignorierte es für einen Monat, bis ich merkte, dass es mir schwer fiel, mein rechtes Bein zu belasten. Ich ging schließlich zu einem Arzt und fand heraus, dass ich eine IT-Band hatte. Es dauerte vier Monate wöchentlicher Physiotherapie, um zu heilen. Ich hätte nicht so lange warten sollen, um es zu überprüfen. Ich dämpfte mein Training und es dauerte länger zu heilen. -Arnold

13. Blind Following Trends

Ich habe minimalistische Schuhe gekauft, ohne zu wissen, was minimalistisch ist. Ich wusste nur, dass die Leute die Schuhe mochten. Was ist passiert? Du hast es erraten: Ich wurde verletzt. -Benutzen Sie TheRunningTroll auf

14. Lassen Sie Ihre Playlist gestaut werden

Musik hilft Ihnen dabei, das Tempo Ihres Laufs zu bestimmen und es angenehmer zu machen. Für jedes Rennen oder jeden harten Run habe ich gelernt, dass ich meine Playlist aktualisieren muss, damit ich mich auf neue Songs freuen kann, die mich zum Ziel führen. Immer wenn ich es vergesse, kann ich deutlich sehen, dass mein Tempo und meine Einstellung abnehmen. -Arnold

15. Nicht richtig hydratisieren

Ich entschied mich für einen Lauf während der heißesten Zeit des Tages. Zu der Zeit sagte ich mir, dass es erfrischend wäre, ein wenig zu schwitzen, aber ich brachte keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit.Ich kam zurück, fühlte mich völlig erschöpft, dehydriert und ermüdet. Wenn du bei schlechtem Wetter laufen musst, trage die richtige Kleidung und bring genug Wasser mit, damit du dich stark fühlst. -Sarah Robertson, Marketing Education Coordinator bei Precor und Freizeitläufer

16. Nicht umschalten

Es hat sechs Jahre gedauert, bis ich gemerkt habe, dass ich besser laufen kann, wenn ich längere Distanzen zurückgelegt habe. Ich fing an, kürzere Distanzen zu laufen und verschwendete ein paar Jahre, um die Meile zu erobern. -User X Trackster auf RunningAhead

17. Verwenden der gleichen Schuhe für jeden Lauf

Ich lief meinen ersten und einzigen Straßenmarathon in einem Paar sehr strukturierte, überbaute und gepolsterte Trail-Schuhe. Ich hatte keine Ahnung, was ich tat, aber ich dachte, ich brauchte den zusätzlichen Schutz, um meine Knie zu retten. Im Nachhinein erkenne ich, warum ich mich langsam und träge fühlte! -Joe Grant, Buff USA Ultrarunner

18. Denken Sie Ruhe ist genug

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Nach einigen Schmerzen in meinem rechten Knie während eines Halbmarathons, bin ich für ein paar Wochen abgehauen. Als ich wieder mit Fernunterricht begann, hatte ich das gleiche Problem. Ich erkannte, dass ich es nicht beheben konnte, indem ich mich einfach ausruhte. Jetzt, da ich weiß, wie man richtig dehnt, verschwinden die meisten meiner IT-Probleme. - Mary Rose, Freizeitläuferin und Triathletin im Training

19. Sich nicht mit der Route vertraut machen

Ich bin öfter verloren und irregeführt worden, als ich mich erinnern kann. Wenn also etwas losgeht oder falsch aussieht - vor allem auf Trails -, geh dahin zurück, wo die Dinge gut ausgesehen haben, und fang wieder an. Michael Wardian, Läufer für Injinji

20. Laufen wie andere Sportarten behandeln

Mein größter Fehler war Laufen wie Fußballtraining zu behandeln: Wenn ich am Ende des Trainings nicht erschöpft war, fühlte ich mich, als ob ich nicht hart genug gearbeitet hätte. Ich würde alle meine Läufe mit 80 Prozent Anstrengung laufen lassen, oder dem Äquivalent von dem, was ich jetzt tempo nennen möchte. Ich habe mich weder auf das Tempo noch auf die Abkühlung vorbereitet. -Stadjack bei RunningAhead

21. PR-Gelegenheiten nicht nutzen

Ich habe nicht geschossen, als das Eisen heiß war. Ich war während einer Periode in meiner besten Form und jetzt bedauere ich zutiefst, dass ich keine PR auf der ganzen Linie versuche. -Seth Ariel Green, ehemaliger Kollege der Abteilung III

22. Bewertung von Recovery-Läufen nicht

Recovery-Läufe sollten in einem einfachen, moderaten Tempo durchgeführt werden. Mein größter Fehler in meinen ersten Jahren war es, zu viele schnelle Trainingseinheiten zu machen und die einzelnen Runs selbst zu Minirennen werden zu lassen. -X Trackster

23. Anti-Chafe Cream vergessen

... besonders "da unten. "Während des Ultra-Trail du Mont-Blanc-Ultramarathon musste ich Schlamm in meinen Unterregionen nutzen. -Wardian

24. Mit Blick auf Sicherheitsmaßnahmen

Ich habe vergessen, die Batterien in meiner Stirnlampe vor einem Rennen zu wechseln, bei dem ich im Dunkeln laufen musste. Es hat mich viel Zeit gekostet. -Michele Yates, Ultimate Direction Lauf Botschafter

25. Ich hatte keinen Exitplan

Ich war lange ohne eine U-Bahn-Karte oder Geld unterwegs und landete im Regen, ohne nach Hause zu kommen.Ich musste sitzen und warten, bis der Regen genug nachließ, um zu sehen. Ein anderes Mal verlor ich mich und endete mit zusätzlichen acht Meilen (!), Weil ich meine U-Bahn-Karte vergessen hatte. -Kunz

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