Was macht Magnesium wirklich für Sie?

Magnesium scheint immer auf der Liste der Ergänzungen, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu erscheinen Und das aus gutem Grund: Rund 60 Prozent aller Amerikaner bekommen ihre empfohlene Tagesdosis nicht, und das kann einige große Probleme verursachen.

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Aber was ist Magnesium und warum ist es so wichtig?

Wie Sie vielleicht aus Ihrem Chemieunterricht wissen, ist Magnesium jedoch ein Element (Ordnungszahl 12!) Und es hilft bei der Regulierung vieler biochemischer Reaktionen in Ihrem Körper, einschließlich Nerven- und Muskelfunktionen , Blutdruckregulierung und Proteinsynthese. "Magnesium ist ein grundlegender Mikronährstoff für Hormonwege und Neurotransmitterregulation", sagt Taz Bhatia, MD Im Grunde ist es ein kritischer Teil des Mineralcocktails, der deinen Körper zecken lässt.

Was passiert, wenn Sie nicht genug haben?

Je mehr Wissenschaftler sich mit der Rolle beschäftigen, die Magnesium in verschiedenen Organen spielt, desto wichtiger ist es, dass wir dieses Mineral erkennen, insbesondere wenn es darum geht, Krankheiten vorzubeugen. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit allem verbunden, von Bluthochdruck über Asthma bis hin zu Osteoporose. Und ich kann für die Tatsache bürgen, dass Magnesium mir während der Schwangerschaft mit vielen Problemen geholfen hat. Verstopfung zum Beispiel hat sich aufgeklärt - und ja, es gibt gute Beweise dafür, dass Magnesium sich darum kümmern wird.

Nach der Schwangerschaft hat mir Magnesium an einem entscheidenden Punkt in meinem Leben geholfen: Vor ein paar Jahren bin ich ein paar Stufen hinuntergestürzt und hatte eine Gehirnerschütterung, die Monate später Migräne auslöste. Auf Anregung meines Arztes nahm ich täglich eine erhöhte Dosis Magnesium zu mir, um die Häufigkeit dieser Migräne zu reduzieren, und ich war erstaunt, dass es geholfen hat. Das hat nicht nur aus Wunschdenken für mich funktioniert - Studien haben gezeigt, dass niedrige Magnesiumspiegel mit Migräne in Verbindung gebracht werden können.

Warum Sie anfällig für einen Mangel sind (und was Sie dagegen tun können)

Woher wissen Sie, ob Sie nicht genug von diesem überkritischen Mineral bekommen? Das Unglückliche an einem Magnesiummangel ist, dass es normalerweise nicht durch Blutuntersuchungen nachweisbar ist, weil nur 1 Prozent des Magnesium Ihres Körpers in Ihrem Blutserum gespeichert ist (der Rest hängt in Ihren Knochen und Weichteilen). Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht erkennen, wie erschöpft Ihr Magnesiumspiegel ist, selbst wenn Ihr Arzt einen Bluttest anordnet.

Wenn Sie jedoch häufig Magen-Darm-Probleme haben, viel Kaffee oder Alkohol trinken oder an Angst leiden, können Sie besonders anfällig für einen Mangel sein, sagt Tara Campbell, ND, NAH. (Das klingt wie die meisten von uns, TBH.)

Die gute Nachricht ist, dass Magnesium in vielen guten Lebensmitteln erhältlich ist. "Magnesiumreiche Lebensmittel - einschließlich Blattgemüse, Nüsse (besonders Mandeln) und dunkel Schokolade ist eine großartige Möglichkeit, um dein Level zu steigern ", sagt Bhatia.

Aber wenn Ihre Ernährung mit Nüssen und Fisch nicht machbar ist (wir urteilen nicht), können Sie immer den Ergänzungsweg gehen. Sei nur vorsichtig, welche Form du nimmst. Viele Menschen machen den Fehler, das Magnesium, das sie im Bioladen finden, zu ergattern, ohne das Etikett zu überprüfen. Einige werden jedoch leichter im Magen absorbiert (Magnesiumlactat, -citrat, -chlorid und -aspartat) als andere (Magnesiumoxid und Sulfat).

Magnesiumcitrat, das oft in diesen pulverisierten nächtlichen Drink Supplement verwendet wird, um dich zu entspannen, kann Magen-Darm-Leiden für einige Leute verursachen, sagt Campbell.

"Eine kleine Dosis Magnesium, vielleicht 200 mg, in Chelatform zu ergänzen, ist ein guter Startschritt", erklärt Bhatia. "Die Patienten sind oft überrascht, wenn eine Magnesiumergänzung magisch eine anhaltende Schlafstörung, PMS, zu heilen scheint Eine kleine, günstige Dosis kann eine tiefgreifende Wirkung haben. "

Wie bei allem, was mit Medizin zu tun hat, ist es cool, Dinge zu lernen und zu Ihrem besten Patientenvertreter zu werden Sie müssen einen Großeinkauf tätigen - oder sogar zu viele Google-Hasenlöcher untergehen.

Glynis Ratcliffe war früher eine Opernsängerin, aber nachdem ihre Tochter sie gebeten hatte, mit dem Singen aufzuhören und zum millionsten Mal still zu sein, beschloss sie, ihre innere Stimme zu benutzen und stattdessen zu schreiben. Sie können sie auf Facebook und Twitter finden.

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