Der ultimative Newbie Leitfaden für die Navigation der Turnhalle

Gruppe Fitness-Kurse und läuft auf der Laufband sind ziemlich sichere Optionen im Fitnessstudio (abgesehen von einem Taylor Swift-Stil Wipeout). Wenn jemand Ihnen genau sagt, was zu tun ist und welche Ausrüstung zu verwenden ist, bleiben die Dinge relativ unter Kontrolle.

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zu verwenden Aber auf den Sportboden zu gehen, ist Neuland. Wenn jemand fragt, ob er "arbeiten" kann, oder wenn Sie keine Ahnung haben, wie Sie die Sitzhöhe an einer Maschine einstellen, ist es richtig, sich in den Stretching-Bereich schleichen zu wollen und es einen Tag zu nennen. Und es kann noch einschüchternder sein, wenn Sie in einem Meer von stämmigen Machomännern sitzen und das Dreifache Ihres Körpergewichts drücken.

Bevor Sie zurück in den Cardio-Bereich gehen, hören Sie uns zu. Wir haben professionelle Trainer gebeten, ihre besten Ratschläge zu geben, wenn sie sich auf den Boden wagen. Ausgestattet mit diesen wichtigen Regeln und hilfreichen Hinweisen, bist du bereit für den Sportboden - und siehst dabei aus wie ein Profi.

1. "Arbeite ein", während du trainierst.

"Working in" bedeutet, dass jemand anderes ein Gerät benutzt, während man sich zwischen den Sätzen ausruht, sagt Xio Colon, Fitnessmanager bei Crunch in New York City. Sehen Sie jemanden, der eine Maschine verwendet, die Sie möchten? Sag einfach: "Hey, würde ich in der Lage sein, mit dir zu arbeiten?" - und sei gnädig, wenn dich jemand dasselbe fragt. Du willst kein Maschinenfeger sein.

Sei nur sicher, dass du beide die gleiche Übung machst. Der Versuch, im Squat-Rack zu arbeiten, um Kniebeugen zu machen, während die andere Person Kreuzheben macht, kann zu zeitaufwendig sein, sagt Amanda Butler, eine Personal Trainerin in New York City. Um besonders höflich zu sein, passen Sie das Gewicht wieder an das an, was sie vor dem Zug benutzt haben.

2. Sicherheit zuerst.

Wenn Sie eine Maschine mit gestapelten Gewichten verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie den Gewichtsstift in alle so drücken, dass es sicher ist, sagt Butler. Und auf Hanteln, vergessen Sie nicht, Gewicht Halsbänder hinzuzufügen. (Niemand will, dass die Gewichte auf die Füße fallen.)

Ein weiterer, schneller, aber wichtiger Schritt: Stellen Sie den Sitz oder die Bank so ein, dass er für Ihre Körpergröße geeignet ist, sagt Butler. Es ist eine einfache Lösung, die einen großen Unterschied in der Effektivität und Sicherheit bestimmter Bewegungen machen kann. Zum Beispiel, wenn der Sitz zu niedrig auf der Brustpresse Maschine ist, wird die Aktion in Ihren Schultern statt Ihrer Brust sein. Auf der Beinpresse können Sie sie vorwärts oder rückwärts bewegen, um zu bestimmen, wie weit Ihre Beine reichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Größe am besten ist, bitten Sie einen Trainer, Ihnen zu zeigen (wenn sie nicht sind und mit einem Klienten arbeiten) oder suchen Sie einen freundlichen Mitstreiter.

3. Halte es ordentlich.

Lassen Sie keine freien Gewichte oder andere Gegenstände auf dem Boden liegen. Andere sehen sie möglicherweise nicht und könnten sich selbst stolpern oder verletzen, sagt Colon. "Wenn du sie entsorgst, rackere sie wieder auf."

Gleiches gilt für Schaumstoffrollen, Medizinbälle, Widerstandsbänder und andere zufällige Geräte. Eine Ausnahme: Wenn Sie eine Reihe von freien Gewichten verwenden, können Sie sie in der Nähe lassen, während Sie eine Obermenge einer anderen Übung machen (denken Sie an gewichtete Reihen und Liegestütze), sagt Butler.Stell sie einfach irgendwo hin, wo die Leute nicht stolpern und nicht auf die andere Seite des Fitnessstudios gehen, während sie draußen sind. (Wenn freie Gewichte dein Ding sind, hier sind 30 Kurzhantel Übungen zu versuchen.)

4. Pack das Telephon weg.

Wir verstehen das: Jeder ist beschäftigt und hyperverknüpft, aber wenn Sie kein Arzt sind oder sich in einer Notsituation befinden, können Sie es sich leisten, Ihr Telefon während des Trainings in den Leise- oder Flugmodus zu versetzen. "Geben Sie sich die 30 oder 45 Minuten, um einfach etwas für sich selbst zu tun ", sagt Butler.

Außerdem möchten Sie nicht sein, dass eine Maschine oder Bank beim Durchblättern von Instagram für 10 Minuten in die Mangel nimmt. "Achten Sie auf andere, die den Raum oder das Gerät benutzen möchten Sie brauchen etwas, um zu sprechen oder zu schreiben ", sagt John Cianca, ein zertifizierter Trainer bei Equinox.

5. Finde etwas Platz.

Jedes Fitnessstudio ist anders gestaltet, aber wenn du dynamische Bewegungen machst, wie Springen, Kettlebell-Schwingen, Springseil oder eine dieser 19 genialen plyo-Übungen, finde einen entlegenen Platz - nicht die Mitte vom Boden. Ein guter Ort: ein leerer Klassenraum, wenn es außerhalb der Spitzenzeiten ist, bemerkt Colon.

"Aber wenn das Fitnessstudio an einem Tag super gefüllt ist, musst du vielleicht große Bewegungen abwehren und dein Training modifizieren", sagt Butler. (Zeit für ein Training im Park!)

Die Quintessenz hier: Denken Sie an den persönlichen Raum der Menschen, sagt Cianca. Behalte einen komfortablen Abstand zwischen dir und anderen für jede Bewegung oder Dehnung, die du machen willst, oder warte auf einen freien Platz, um dich zu öffnen.

6. Sei nicht ekelhaft.

Müssen wir dich daran erinnern, wie kitschig Turnhallen sind? Hoffe nicht, aber nur, damit Sie wissen, gibt es 362 Mal mehr Bakterien auf einem freien Gewicht als auf einem Toilettensitz. Also für Ihre Gesundheit und die anderer, wischen Sie das Gerät ab!

"Seien Sie stolz auf Ihre Bemühungen, aber lassen Sie andere Fitnessstudenten nicht in Ihrem Schweiß sitzen", sagt Colon. Wir wissen, dass das Tragen eines Handtuches oder eines antibakteriellen Tuchs auf Ihrem Gewichtskreislauf nicht ideal ist, aber es dauert buchstäblich 10 Sekunden, um eine Bank oder einen Lenker abzuwischen. Mach es einfach.

Ein paar abschließende Tipps:

  • Es ist verlockend, einen Trainer und einen Kunden zu begleiten, und stehlen lassen Sie sich von ihren Bewegungen inspirieren. Aber der Kunde hat für die Sitzung bezahlt und die Bewegungen sind für seinen Körper konzipiert - nicht für Ihren. Wenn Sie jemanden sehen, der eine Bewegung macht, die Sie tun möchten, tun Sie Ihre Forschung, um den Zweck des Umzugs zu verstehen und wie man es richtig macht, sagt Cianca.
  • Lass dein Ego nicht das Beste von dir bekommen. Es könnte zu Verletzungen führen, wenn man der Maschine eine Tonne Gewicht hinzufügt, sagt Cianca. Erlernen Sie die Bewegung mit einer herausfordernden, aber nicht zu strapaziösen Menge an Gewicht, und wenn Sie stärker werden, können Sie mehr hinzufügen. (Hier erfahren Sie, wann Sie schwerer heben sollten.)
  • Gehen Sie mit einem Plan vor. Das letzte, was du tun willst, ist, ziellos um den Sportboden herumzuwandern, sagt Butler. Entscheiden Sie, ob Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beine oder ein Ganzkörpertraining trainieren und wissen, was Sie tun werden, bevor Sie gehen. Diese praktische Anleitung zum Erstellen eines eigenen Ganzkörper-Trainingsplans (kein persönlicher Trainingsabschluss erforderlich!) ist ein einfacher Ort, um zu beginnen.

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