Ratschläge für den Umgang mit einer Verletzung (von Menschen, die dort gewesen sind)

Die Verletzung ist zum Kotzen. So einfach ist das. Und wenn Fitness ein wichtiger Teil Ihrer Identität ist, kann es so aussehen, als würde Ihr ganzes Leben von der Bahn geworfen.

EDITORS PICKWie lange dauert es wirklich, um aus der Form zu kommen?

Wenn Sie beobachten, wie Ihre Ziele und Bestrebungen durch Ihre Finger gleiten, kann sich sogar der widerstandsfähigste von uns in Traurigkeit verwandeln. Während das Gefühl des Niedergangs manchmal unvermeidlich sein kann (es ist in Ordnung, es auszusprechen!), Weiß, dass am Ende des Tunnels Licht ist - und wahrscheinlich ein Silberstreif am Horizont. Eine Verletzung kann dir dabei helfen, zu erkennen, dass du nicht durch deine Workouts definiert wirst, und es kann sogar die Tür öffnen, um neue Leidenschaften oder Bewegungsarten zu entdecken.

Denken Sie vor allem daran, dass andere die physischen

und mentalen Herausforderungen gemeistert haben, und sie sind bereit, Ihnen bei der Bewältigung zu helfen. Wir haben 11 Athleten, ernsthafte Wettkämpfer und allgemeine Fitness-Enthusiasten gebeten, uns ihre besten Ratschläge zu geben, um gesund zu bleiben und gleichzeitig eine Verletzung zu vermeiden. 1. Denken Sie daran, dass Sie kein One-Trick-Pony sind.

"Es ist zwar vollkommen in Ordnung, für eine Weile traurig, wütend und enttäuscht zu sein, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass dir mehr als deine Sport- oder Fitnessleidenschaft gehört. Selbst Profisportler, die ihren Lebensunterhalt verdienen, haben andere Interessen und Hobbys. Es gibt so viele andere Aktivitäten, die dich glücklich machen können. Geh und finde sie. "

- Emelie Forsberg, 29; professioneller Bergläufer und Skibergsteiger; riss ihre ACL während der Europäischen Skibergsteigen Meisterschaft 2016

2. Bleib nicht in der Verweigerungsphase stecken.

"Es ist verlockend, in der Selbstverleugnung über die Schwere einer Verletzung zu bleiben. Unglücklicherweise gibt es nur zwei Möglichkeiten, der Verleugnungsphase zu entgehen: Entweder trainierst du durch die Verletzung und wirst dadurch viel schlimmer, oder du bekommst professionelle Hilfe. Sei schlau und mach das letztere - es wird eine viel angenehmere Erfahrung sein. "

- Krista Tuomi, 37; Freizeit Marathonläufer; hat in den letzten vier Jahren mit einer Kniesehnen-Sehnenentzündung gekämpft
3. Stellen Sie sich den Tatsachen: Sie haben eine neue Normalität.

"Bei schweren Verletzungen musst du einfach erkennen, dass sich dein Leben verändert hat. Es ist hart, aber Sie müssen alte Ziele in den Hintergrund rücken und neue finden. Der Vergleich ist der Dieb der Freude, also versuchen Sie nicht, Ihre gegenwärtige Situation durch die Linse Ihres früheren Ichs zu sehen. Oh, und bleib weg von Instagram - besonders an Powdertagen. "

- Brenna Schwert, 27, Skifahrerin, Läuferin, Wandererin und Allround-Outdoorfrau, ein Jahr lang außer Gefecht, nachdem sie sich beim Skifahren das Becken ausgereckt hat 4. Zeichnen Sie Ihr Comeback auf.

"Planen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einen realistischen Zeitplan für die Zeit, in der Sie mit einer vollständigen Genesung rechnen können. Dann melden Sie sich für ein Rennen an, planen Sie eine Wanderung oder registrieren Sie sich für einen Wettbewerb." Und planen Sie Ihr Comeback im Detail: Forschung hat gezeigt, dass Planung und Antizipation ein echter Glücksbringer sein kann."

- Kathy Harwood, 25; Freizeitläufer; für vier Monate außer Betrieb mit IT-Bandproblemen

5. Vertraue dem Prozess.
"Es ist sehr schwierig zu erkennen, wie lange der Weg zur Genesung dauert. Du wirst so schnell wie möglich wieder rauskommen wollen. Aber zu früh zu hart rauszugehen, wird dich nur verletzen. Trainer, Ärzte und Physiotherapeuten helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und dafür zu sorgen, dass Sie es schaffen. "

- Steve Dircks, 28; professioneller Lacrosse-Spieler; verpasste eine volle Saison nach dem Knacken seiner Kniescheibe

6. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Verletzung.

"Es gibt keine Geheimnisse, wenn es um Verletzungen geht; Es gibt immer einen Grund, warum sie passieren. Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, warum Sie sich verletzt haben und gehen Sie auf Ihre Schwächen ein, um einen Rückfall zu verhindern. Erholung bedeutet mehr als nur Heilung. Verbringen Sie die Zeit, um die Ursache Ihrer Verletzung zu verstehen und zu beheben. "

- Mike Hamberger, 36; Sub-Elite-Läufer, Triathlet und Lauftrainer; litt unter Schienbeinschmerzen

7. Nerd über deine Genesung.
"Deine Genesung liegt in deinen Händen, also übernimm Verantwortung und werde in den Prozess investiert. Es gibt eine Menge über den menschlichen Körper zu lernen. Meine Verletzung mag meine Profifussballkarriere beendet haben, aber sie hat meine Leidenschaft für die Kinesiologie entzündet und mich auf eine neue Reise geschickt - eine, die dazu führte, dass ich ein persönliches Trainingsstudio in DC eröffnete. Wer weiß, wohin du dich bringen kannst? "

- Josh Allen, 32; hat sein Knie beim Fußballspielen ausgerenkt; seit einem Jahr außer Dienst und verlor seine Chance, in der NFL

8 zu spielen. Finde Wege, anderen etwas zurückzugeben.

"Auch wenn du nicht mehr so ​​trainieren kannst, wie du es gewohnt bist, gibt es wahrscheinlich immer noch eine Rolle für dich in der Gemeinschaft. Machen Sie einen Schritt zurück von Ihren persönlichen Bestrebungen und konzentrieren Sie sich darauf, anderen zu helfen. Als ich verletzt wurde, war es sehr lohnend, andere zu coachen und ihnen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. "

- Juliet Fielding, 22; Gewichtheber; kämpfte seit sechs Jahren mit einer Rückenverletzung

9. Stellen Sie sich Reha als Training vor.
"Avid-Trainierende sind sehr gut darin, Trainingspläne zu befolgen. Wenden Sie die Mentalität und Disziplin eines Athleten auf Ihr Reha-Programm an. Mach die Arbeit und tue es jeden Tag. Genau wie im Training wirst du Fortschritt sehen und neue Ziele erreichen, die dir das dringend benötigte Gefühl der Erfüllung geben. "

- Erica Gminski, 33; Ultramarathonfahrer; sechs Wochen außer Betrieb mit einer Knieverletzung

10. Fordern Sie Ihren Körper auf eine neue Art heraus.
"Aktive Menschen müssen

etwas

tun, um Energie zu verarbeiten. Wenn Sie Ihre Lieblingsaktivitäten nicht ausführen können, müssen Sie kreativ werden. Es ist keine schlechte Sache, daran erinnert zu werden, dass es so viele Möglichkeiten gibt, aktiv zu bleiben. Wer weiß, vielleicht verlieben Sie sich in eine Form der Übung, die Sie ohne die Verletzung nicht versucht hätten. "(Hier sind 21 Low-Impact-Workouts, die effektiver sind als Sie denken.) - Mallory Scott, 28; Marathonläufer (und jetzt Schwimmer); für acht Wochen mit einer Knöchelverstauchung 11. Überprüfe deine Prioritäten.

"Eine Verletzung kann der Weckruf sein, den Sie brauchen, um zu erkennen, was Ihre wahren Prioritäten sind.Wenn du gerne trainierst und es für eine lange Zeit machen willst, musst du vielleicht einen Schritt zurücktreten und dich in deinem Training weniger anstrengen. "

- Sara A., 26; Marathonläufer; für ein ganzes Jahr mit einem gerissenen Hüftmuskel

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