Das Fettverbrennung, Oberkörper-Krafttraining

Es gibt viele Gründe, die Ihr Körper braucht einfache Workouts und Erholungstage. Aber manchmal wollen Sie nur hart arbeiten, sich selbst unter Druck setzen und viel schwitzen.

Vielleicht mögen Sie, was effektiver ist: Hanteln oder Kettlebells?

Für diese Tage gibt es Workouts wie dieses. In diesem 45-minütigen Oberkörperplan absolvieren Sie vier AMRAP-Runden (so viele Runden wie möglich). Mit anderen Worten, du absolvierst nacheinander 10 Wiederholungen von jeweils drei verschiedenen Übungen und wiederholst dieses Trio so oft wie möglich in 10 verschwitzten Minuten. Versuche dich nicht zwischen den Bewegungen auszuruhen und ruhe so wenig wie möglich am Ende jeder Dreizug-Runde.

Sie benötigen ein Widerstandsband und einen Satz Kurzhanteln. Das Aufwärmen und Abkühlen sind beide enthalten, also drücken Sie einfach auf Play, wenn Sie bereit sind zu rocken!

Hier ist eine Zusammenfassung des gesamten Trainings:

Warm-Up

Kreislauf 1: Führe 10 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihenfolge aus, mit wenig oder keiner Pause zwischen den Bewegungen. Wiederholen Sie die Schaltung so oft wie es in 10 Minuten sicher möglich ist.

  • Push-Up
  • Vorgekrümmte Hantelreihe
  • Bandschlacke

Kreis 2: Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung in dieser Reihenfolge aus, mit wenig oder keiner Pause zwischen den Bewegungen. Wiederholen Sie die Schaltung so oft wie es in 10 Minuten sicher möglich ist.

  • Hantel Renegade Row
  • Band Curl-Overhead Drücken Sie
  • Band Reverse Fly

Circuit 3: Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihenfolge aus, mit wenig oder keiner Pause zwischen den Bewegungen. Wiederholen Sie die Schaltung so oft wie es in 10 Minuten sicher möglich ist.

  • Brustfliege mit Band
  • Trizepsverlängerung mit Band
  • Seitenplanke Hüftrhebung

Kreis 4: Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung in dieser Reihenfolge durch. Wiederhole die komplette Runde, diesmal mit 8 Wiederholungen pro Zug. Wiederhole 3 weitere Male und führe 6, dann 4, dann 2 Wiederholungen von jedem Zug durch.

  • Plank Press
  • Band X
  • Band Punch

Cool-Down

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