Welche effektiver sind: Hanteln oder Kettlebells?

Gehe in jedes Fitnessstudio und du wirst wahrscheinlich zwei grundlegende Arten von freien Gewichten finden: die treuen Hanteln und das neue Kind auf dem Block, die Kettlebells. Beide haben ihre Verdienste und Anhänger, aber eine Frage bleibt oft: Wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen, ist einer besser als der andere? Hier wägen Experten ab, welche und wann auszuwählen.

Optimal für ...

Dynamische Bewegungen: Kettlebells
Wenn es um explosive, körperliche Bewegungen geht, sind Kettlebells die Königsdisziplin. Wenn Ihr Ziel Powerlifting, Plyo-Verbesserungen oder wenn Sie in einem Sport, der Explosivität erfordert (wie Basketball oder CrossFit-Spiele) konkurrieren, schlägt Forschung vor, dass Kettlebells zu größeren Gewinnen führen.

Wählen Sie diese Option für Übungen, bei denen mehrere wichtige Muskelgruppen rekrutiert werden und große, signifikante Bewegungen erforderlich sind. Einige typische Kettlebell-Moves beinhalten Snatches, Cleans, Windmills, Turkish-Auftritte und natürlich die Kettlebell-Swing.

Schaukeln sind auch großartig, weil sie Ihre Herzfrequenz steigern können und sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kraftvorteile bieten, sagt Dell Polanco, Cheftrainer bei BRICK New York. Im Gegensatz zu einer einfachen Curl oder Press, aktiviert die Kettlebell Swing Ihre gesamte hintere Muskelkette - Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Erector Spinae (Rückenmuskulatur), erklärt er.

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Grundlegende Bewegungen: Hanteln
"Hanteln sind großartig für ein bisschen von allem ", sagt Nikki Reifschneider, die stellvertretende Direktorin für Fitness und Personal Training an der University of Miami. "Sie können mit einfacheren Bewegungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, einer Reihe oder Kniebeugen mit Hanteln an den Schultern beginnen. "Der Vorteil ist, dass man das Gewicht nicht schwingt (wie bei einem Snatch oder Swing), was die Bewegungen etwas einfacher macht", sagt Reifschneider.

Mischen Sie Ihr Training: Kettlebells
"Wenn Sie Burpees und Bergsteiger satt haben, probieren Sie Kettlebells während eines HIIT-Trainings", sagt Liz Barnet, zertifizierte Trainerin bei den Uplift Studios in New York City. Barnet fügt hinzu, dass es einfach ist, Kettlebells in einen Workout-Finisher zu integrieren - zum Beispiel 30 bis 60 Sekunden von All-Out-Workout-Schwüngen, um die Dinge abzuwehren.

Anfänger: Kurzhanteln
Halten Sie sich an Hanteln, es sei denn, Sie haben Unterricht mit Kettlebells, sagt Barnet. Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, betonten, dass Hanteln die beste Wahl für Krafttraining sind, es sei denn, Sie haben speziell mit einem Personal Trainer auf Kettlebells gearbeitet.

Verbesserte Griffstärke: Kettlebells
Da das Hupen (Griff) der Kettlebell oft dicker als eine Hantel ist, können sie ideal sein, um die Griffkraft zu erhöhen, sagt Barnet Die Reihe mit einer Kettlebell kann den Griff stärken und Sie auf herausfordernde Übungen wie Klimmzüge vorbereiten ", sagt Barnet.

Allgemein Fitness: Hanteln
Eine Studie zeigte, dass im Vergleich zu dynamischen Bewegungen mit Kettlebells, grundlegende Gewichtheben Übungen (denken Power Cleans und Kniebeugen) zu deutlich größeren Verbesserungen der Stärke über einen Zeitraum von sechs Wochen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel allgemeine Stärke und Fitness ist, dann ist nichts falsch daran, an Hanteln zu kleben - und Kettlebells haben wahrscheinlich keinen Vorteil.

Hinzufügen einer Extra-Herausforderung: Kettlebells
"Kettlebells nehmen den Schwerpunkt ungefähr sechs bis acht Zoll von der Hand weg, während Hanteln für mehr Stabilität sorgen", sagt Reifschneider. Das macht Bewegungen wie eine Kettlebell-Presse besonders schwierig, weil Sie daran arbeiten, das Gewicht zu erhöhen und es zu stabilisieren - damit die Glocke nicht umkippt und Ihren Arm trifft. Trainer lieben auch Kettlebells wegen dieser Instabilität: Sie sind nur wie unausgeglichene Objekte, die Sie jeden Tag aufheben. Aber mit dieser zusätzlichen Herausforderung, Kettlebells bieten eine unwillkommene Element der Gefahr, so, wenn Sie ziemlich neu zu trainieren, bleiben Sie mit Hanteln.

Gewichtszunahme: Kurzhanteln
Mit einer Kurzhantel ist es einfach, Ihre Workouts anspruchsvoller zu gestalten. "Sie müssen keine Hanteln in einer langsamen, isolierten Druckmaschine verwenden", sagt Polanco. "Du könntest rumhängen, hocken räumen - all das sind explosive Bewegungen. "Polanco sagt auch, dass es in Ordnung ist, einige dieser explosiven Bewegungen zuerst mit Kurzhanteln zu üben, bevor man auf eine Kettlebell umsteigt. Und denken Sie daran, "ein Gewicht ist gewissermaßen ein Gewicht", sagt Reifschneider. "Mit jedem Gerät können Sie ein Training herausfordern. Es geht um deine Kreativität. "

Außerdem kommen Kettlebells oft nicht in kleinen Schritten wie Hanteln, sagt Polanco. Obwohl viele Unternehmen Kettlebells in anderen Gewichten herstellen, je nachdem, was Ihr Fitnessstudio zur Verfügung hat, kann es schwierig sein, eine "perfekte Passform" zu finden. Auf der anderen Seite stapeln die meisten Fitnessstudios die Kurzhanteln in Fünf-Pfund-Schritten, was sie ideal macht, um sich schrittweise nach oben zu bewegen.

Der Imbiss

Also, was ist besser? Es hängt davon ab. Neulinge und diejenigen, die im Fitnessstudio Fitnessübungen durchführen möchten, sollten zum Hantelständer gehen, während CrossFitters und Leute, die explosive Bewegungen machen, sich eine Kettlebell schnappen sollten. Wählen Sie, welche Art von Gewicht mit Ihrem Trainingsplan und Fitness-Niveau funktioniert, und zögern Sie nicht, einen zertifizierten Trainer für eine persönliche Bewertung zu konsultieren, wenn Sie Fragen haben.

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