Die besten Strecken zu vermeiden "Text Neck" und Nackenschmerzen

I Ich zittere nicht mehr, wenn ich jemanden sehe, der eine belebte Kreuzung überquert und auf dem Handy tippt. Ich habe einfach "Herz" was auch immer Instagram Bild ich sehe und überquere die Straße selbst.

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Dies ist die neue Normalität: Smartphones im Mittelpunkt unseres Lebens. Natürlich kann Technologie erstaunlich sein. Gestern habe ich am Bus ein Yoga-Video auf meinem Handy bearbeitet. Die schlechte Nachricht ist, dass das ständige Hochklettern dieser Geräte unsere Körperhaltung zerstört.

Im Jahr 2008 wurde der Begriff "Texthals" von einem Arzt geprägt, um das Phänomen zu beschreiben. Wenn man sich die Leute im Büro, auf der Straße oder an der Bar ansieht, ist klar, dass es eine nationale Epidemie geworden ist. Laut Forschung wiegt Ihr Kopf ungefähr 10 Pfund in einer neutralen Position. Aber wenn Sie es nur um 15 Grad vorwärts bewegen, fühlt es sich mehr wie 27 Pfund an Ihren Hals. Bei 30 Grad fühlt es sich an wie 40 Pfund und bei 45 Grad fast 50 Pfund. Autsch.

Das Ergebnis: Muskelzerrungen, eingeklemmte Nerven, Bandscheibenvorfälle, schmerzhafte Kopfschmerzen und mehr. Und da sich unsere Telefone zu Minicomputern entwickeln, sind wir stundenlang mit ihnen verbunden - bis zu vier pro Tag. Dies entspricht 700 bis 1 400 Stunden pro Jahr - und bis zu 5.000 für Hochschüler, die am meisten gefährdet sind, Wirbelsäulenprobleme zu entwickeln und sogar eine Operation benötigen, sagen Experten.

Die gute Nachricht? Durch einige einfache Dehnübungen können Sie Schmerzen und Belastungen für Hals und Wirbelsäule vermeiden. Noch besser, du brauchst keine Yogamatte, keine Yoga-Kleidung oder gar die Willenskraft, aufzustehen - du kannst sie jetzt direkt an deinem Schreibtisch machen! Neben dem Wohlfühlen dehnt sich im Video auch meine anderen Tipps aus, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Und denken Sie daran, Prävention ist die beste Heilung.

1. Male ein mentales Bild.

Stellen Sie sich vor, Ihre Handfläche und Ihr Nacken (wo Ihr Haaransatz auf Ihren Nacken trifft) sind verbunden. Wenn du dein Handy in deiner Hand spürst, denke daran, deinen Kopf zurück in den Weltraum zu ziehen. Trainiere dich selbst, um diese Verbindung zu spüren, und du wirst den Text natürlich vermeiden.

2. Schau mit deinen Augen.

Das mag sich komisch anfühlen, aber versuchen Sie, mit nur Ihren Augen auf Ihr Handy zu schauen und Kopf und Kinn zurück zu halten.

3. Denke "Text und drücke. "

Denken Sie beim Text daran, den Kopf in eine imaginäre Wand hinter sich zu drücken. Dies hält Ihren Kopf in Ausrichtung mit Ihren Schultern und Hüften.

4. Befreunde dich mit Siri.

Die meisten modernen Telefone verfügen über unglaubliche Sprach-zu-Text-Funktionen, die sogar innerhalb von sozialen Apps funktionieren, wodurch die Notwendigkeit, überhaupt zu tippen, entfällt. Wenn du das nächste Mal einen witzigen Kommentar schreibst, steh auf und diktiere stattdessen deine Bemerkungen.

5. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben.

Nur weil ich kann einen Film auf meinem iPhone bearbeiten bedeutet nicht, dasssollte. Denken Sie über Ihre To-Do-Liste nach und welche Aufgaben eignen sich am besten für Ihr Telefon im Vergleich zu Ihrem PC, der gut auf Augenhöhe platziert ist.

6. Stellen Sie sich gegen eine Wand.

Sie müssen schnell nachjustieren? Im Büro oder zu Hause, positionieren Sie sich gegen die Wand, können Sie Ihre gesamte Wirbelsäule gegen drücken (einschließlich Ihres Kopfes). Dies hält Ihre Wirbel ausgerichtet und zwingt Sie, Ihren Arm zu heben und Ihr Handy auf Ihr Gesicht zu halten, anstatt nach unten zu schauen.

7. Verwenden Sie Armlehnen.

Immer wenn du auf einem Stuhl mit Armlehnen sitzt, legst du deinen Ellbogen auf einen, um dein Handy an dein Gesicht zu halten. Das ist so viel besser, als deine Hand und dein Handy in deinem Schoß zu haben, was dich zwingt, nach unten zu schauen.

8. Nimm eine Auszeit.

Legen Sie Ihr Handy in die Tasche. Stehe oder spaziere mit deinen Händen hinter dem Rücken in einer Faust (wie unten gezeigt). Denken Sie daran, diese Faust nach unten und nach hinten zu ziehen, um Ihre Brust und Ihre Schultern zu öffnen, während Sie spazieren gehen, und zwingen Sie sich dazu, eine obligatorische Handy-Pause zu machen und gleichzeitig zu strecken.

Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in den besten San Francisco Studios und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Studenten mehr als 5 Millionen Minuten mit ihr studiert haben. Finden Sie kostenlose Yoga-Playlisten, Yogalehrer Trainingstipps und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse bei.

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