15 Narrensichere Strategien, um an deinen Fitness-Beschlüssen festzuhalten

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Januar ist immer die geschäftigste Zeit des Jahres für Fitnessstudios - man könnte sie sogar die Fitness-Version von Black Friday nennen. Nach einer Ferienzeit von Essen, Trinken und Fröhlichkeit (oft im Übermaß), sehen viele Fitnessstudios ihre Mitgliedschaft jeden Januar verdoppeln. Ungeachtet all dieser Begeisterung ist die Anwesenheit im Fitnessstudio normalerweise Mitte Februar wieder normal.

Vielleicht liegt das daran, dass die Neujahrsvorsätze für viele von uns ein Scherz sind: Leute brechen sie, bevor das Jahr aus ist (ein Drittel wird es nicht einmal bis Ende Januar schaffen).

Aber du brauchst keine Superkräfte oder einen eisernen Willen, um dich in diesem Jahr gesünder zu machen. Egal, ob Sie 10 Liegestütze machen, einen Marathon laufen oder einfach öfter die Treppen nehmen - Sie können dorthin gelangen! Schauen Sie sich diese Tipps an, um das beste Jahr für Sie zu finden.

1. Schreiben Sie es und messen Sie es

Auflösungen sollten sowohl spezifisch als auch messbar sein. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Festlegung breiter, vager Ziele die Menschen deprimieren kann. Das Aufschreiben Ihrer Ziele ist nicht nur ein guter Weg, um sie zu erreichen, sondern Ihre Liste kann Ihnen auch dabei helfen, die genauen Schritte herauszufinden, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen.

"Ich möchte abnehmen" ist eine ziemlich gewöhnliche Neujahrsresolution, aber wie genau gehen Sie von Punkt A nach Punkt B? Versuchen Sie stattdessen, ein spezifischeres Ziel festzulegen. Zum Beispiel: "Ich möchte in den nächsten sechs Wochen 10 Pfund verlieren, indem ich Fastfood-Mahlzeiten eliminiere und drei bis vier Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehe. Ich werde dann sechs Monate lang mein Zielgewicht beibehalten, bevor ich irgendwelche anderen neuen Ziele setze. "

Das Zerlegen der Komponenten des Ziels (mit numerischen Benchmarks) und das Führen einer regelmäßigen Prüfliste helfen, die Aufgabe zu festigen und Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Lassen Sie Ihre Beschlüsse dem SMART-Modell folgen: spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und zeitgebunden.

2. Make Resolutions Manageable

Eine Auflösung sollte keine Fantasie sein. Wenn Sie noch nie zuvor Gewichte gehoben haben, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie sieben Tage pro Woche versuchen, auf die Hantelbank zu treten, um sich Enttäuschungen zuzuziehen. Für die meisten Menschen kann es unmöglich sein, ein Leben lang Gewohnheiten aufzugeben, selbst wenn diese Nacht der 31. Dezember ist. Der Grund ist zum Teil physiologisch; Das Gehirn mag einfach alte Gewohnheiten über neue, andere.

Der Schlüssel zu nachhaltigen Lösungen liegt darin, kleine Änderungen schrittweise vorzunehmen. Wenn dein Ziel also ist, niemals zu laufen oder einen Halbmarathon zu beenden, fange an, nach und nach zu trainieren. Beginnen Sie, indem Sie ein paar Meilen pro Woche ein paar Kilometer gehen und die Arbeitsbelastung kontinuierlich auf Joggen und Laufen über mehrere Monate erhöhen.

3. Brechen Sie das Ziel auf

Es ist ziemlich einschüchternd, 10 000 Liegestütze in einem Jahr durchzuführen. Aber 192 Liegestütze jede Woche ... OK, das ist immer noch ziemlich gruselig. Aber auf 28 pro Tag aufzubrechen sieht viel überschaubarer aus, oder? Ein Ziel, das entweder weit in der Zukunft oder weit außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, kann schwierig sein, also brechen Sie die Auflösung in erreichbare Schritte.

Besser noch, geben Sie sich im Laufe des Jahres mehrere kleine Vorsätze. Zum Beispiel, anstatt zu versuchen, 80 Pfund zu Ihrem Bankdrücken in einem Jahr hinzuzufügen, zielen Sie darauf ab, etwas mehr als sechs Pfund pro Monat hinzuzufügen. Einfacher, oder?

4. Behandle dich selbst!

Wenn Sie diese hart erarbeiteten Benchmarks treffen - ein perfektes Pull-Up mit einem Kopfstand, in der ersten Woche, in der Sie 30 Minuten am Tag laufen konnten -, gönnen Sie sich!

Wählen Sie eine Belohnung, die Ihre harte Arbeit nicht zunichte machen wird: ein Wochenendausflug, ein Strandtag, ein Mani-Pedi, eine Massage (sie sind gut für Sie), ein neuer Fitness-Swag oder ein Filmtermin. Regelmäßige Leckerbissen nach Ziel (oder wirklich geteilt durch alles) können Ihnen helfen, diese Meilensteine ​​schneller zu erreichen, als Sie es bisher für möglich gehalten haben.

5. Frage deine Motive

Eine stabile Gymnastik kann zu Sixpacks führen, aber oberflächliche Ziele können nach endlosen Wochen der Diät und Bewegung ihren Reiz verlieren. Versuchen Sie stattdessen, Fitness als einen direkten Weg zu Gesundheit und Glück zu gestalten. Regelmäßige Bewegung hat unerwartete Vorteile wie Senkung des Cholesterinspiegels, Erhöhung der Gesamtenergie und sogar Erhöhung der Zufriedenheit. Wenn Sie Ihrem Training etwas tiefere Absichten hinzufügen, kann dies den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich einige introspektive Fragen stellen: Warum haben Sie diesen Beschluss gefasst? Was willst du erreichen? Die Entwicklung von Antworten, die eine starke emotionale Reaktion auslösen, kann helfen, Ihre Ziele zu motivieren.

6. Fragen Sie nach Hilfe

Nicht zu wissen, wie man eine bestimmte Übung macht, ist keine Entschuldigung, um es komplett abzuschreiben. Wenn Sie neugierig auf neue Techniken sind oder einige zu furchterregende Übungen finden (Sie anschauen, Kreuzheben!), Buchen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer, um Verwirrung zu beseitigen, Verletzungen vorzubeugen und neue Bewegungen zu lieben. Trainer und Instruktoren sind da, um zu helfen, also seien Sie nicht selbstbewusst, wenn Sie um Rat fragen.

Eine andere Idee: Wenn Sie bereits eine Klasse haben, die Sie lieben, haben Sie keine Angst, für ein paar Minuten zu bleiben und den Ausbilder über einige der Bewegungen zu fragen, die Sie getan haben.

7. Halten Sie einen Zeitplan

Zeitmanagement ist wichtig, um jedes Ziel zu erreichen, und Fitness ist keine Ausnahme. Früh am Morgen Übung ist eine gute Möglichkeit, ein Training in einen anstrengenden Tag zu passen, und es kann gesünderes Essen und mehr Bewegung während des Tages fördern.

Aber wenn du früh aufstehst, ist deine Vorstellung von grausamer und ungewöhnlicher Folter, dann Schwitzen um 6 Uhr. m. ist wahrscheinlich kein nachhaltiges System. Lassen Sie Ihre Fitness-Routine für Sie arbeiten: Wählen Sie eine Tageszeit, wenn Sie Energie haben, planen Sie ein Training, spülen Sie und wiederholen Sie.

8. Keep It Interesting

Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche trainieren möchten, ist es Zeit, über das Laufband und das Gewichtsregal hinaus zu denken. Selbst für erfahrene Gymnastik-Ratten kann das Einhalten von einer oder zwei Arten von Übungen ein wenig verwirrend sein. Experimentieren Sie mit Yoga, Klettern, Kampfsportarten, Mannschaftssportarten, Kettlebells und allem dazwischen. Je mehr Vielfalt in Ihrem Trainingsprogramm, desto mehr Spaß wird es zu folgen, und desto wahrscheinlicher finden Sie etwas, das Sie absolut lieben .

Am besten testen Sie eine neue Form der Übung, indem Sie einen Gruppenkurs besuchen oder eine Sitzung mit einem Personal Trainer buchen - denken Sie an die zusätzlichen Kosten als eine Investition in Ihre Gesundheit.

9. Halten Sie sich selbst verantwortlich

Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie Ihr Geld dort platzieren, wo Sie gerade sind: Zahlen Sie im Voraus ein Trainingsprogramm, das Anwesenheit verlangt. Wenn du nicht mit einem Trainer oder Gruppenunterricht trainierst, solltest du dich regelmäßig mit Freunden oder deinem Partner verabreden, um verantwortlich zu bleiben. Zu wissen, dass jemand im Fitnessstudio auf Sie wartet, kann verhindern, dass Sie Workouts überspringen (oder durch sie hindurchschlafen), und es macht viel mehr Spaß als alleine zu gehen. Laut einigen Studien verbessert das Schwitzen mit einem Kumpel die Ergebnisse - selbst wenn es sich um einen virtuellen Freund in einem Videospiel handelt.

10. Wähle den richtigen Tech

Es gibt viele Gadgets und Apps, die motivierend sein können, wären Gym-Gänger, aber die nützlichsten könnten diejenigen sein, die den Benutzer mit einer Gemeinschaft gesundheitsorientierter Peers verbinden. Schließlich ist es einfacher, mit einer unterstützenden Gemeinschaft auf dem richtigen Weg zu bleiben. MyFitnessPal, RunKeeper und Noom sind großartige Orte, um Fortschritte zu verfolgen und neue Ziele zu setzen, und die Apps sind für ihre Online-Communities bekannt.

Auf der Suche nach einem einfacheren Ansatz? Probieren Sie Commit aus, eine super einfache App, die den Benutzer jeden Tag fragt, ob er ein gesetztes Ziel erreicht hat. Die App verfügt über einen Fortschrittsbalken, der angibt, wie viele Tage Sie Ihr Ziel hintereinander festgelegt haben.

11. Think outside the box

Übung muss keine formale Aktivität sein. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz einfach aktiver ist und jeden Tag mehr Kalorien verbrennt, gibt es viele kreative (und kostenlose) Wege, dieses Ziel zu erreichen. Sie können zusätzliche Bewegung in den Tag zu Fuß durch Telefongespräche oder sogar Freiwilligenarbeit für Hausarbeit passen. Sogar etwas so Einfaches wie Trinkwasser während des ganzen Tages sorgt für regelmäßige Fahrten zum Wasserhahn und zum Badezimmer.

Nimm einen Schrittzähler, schnappe dir einen Aktivitäts-Tracker oder lade eine App herunter, um zu verfolgen, wie viele Schritte du machst, und versuche dann, deinen eigenen Rekord zu schlagen. Jede Minute, in der Sie nicht sitzen oder liegen, ist ein Schritt in Richtung einer besseren allgemeinen Fitness.

12. Resolutionen neu bewerten Oft

Wie viele Leute beschließen, einen Marathon zu beenden, nur um zu bemerken, dass sie eine Art Hassstrecke laufen? Oder beschließe, Yoga zu machen und zu realisieren, dass sie etwas schnelleres wollen? Eine Menge Dinge scheinen aus der Ferne Spaß zu machen ( ähm , Barrenklasse, irgendjemand?), Aber in der Realität mag das nicht gut passen. Wenn Ihnen das passiert, ist es Zeit, die Gänge zu wechseln und eine andere Auflösung zu wählen.

13. Buy Some Cool Gear

Wenn du es ernst meinst mit Fitness, dann solltest du in ein paar Kickass-Wanderschuhe, ein paar Tech-Fabric-Shirts, Kletterhandschuhe, einen Badeanzug, eine coole Yogamatte investieren ... was auch immer dich begeistern wird über Übung. Etwas so einfaches wie neue Trainingsbekleidung kann das Selbstvertrauen verbessern und Ihnen helfen, ins Fitnessstudio zu kommen. Schließlich will niemand 50 Dollar für ein Hemd ausgeben, das nie getragen wird, oder?

14. Fürchte dich nicht, zurückzuschwenken

Du musst nicht vor Schmerzen herumgekrümmt werden, aus deinen Augäpfeln schwitzen oder dich trocken in den Müll heben, um ein "gutes" Training zu haben. Manche Menschen lieben intensive Workouts, aber für andere bedeutet es nur, dass sie Angst vor dem Training haben - und nichts löst eine Fitness-Lösung wie das Lernen, Bewegung zu hassen. Ein herausforderndes Training sollte dich ein wenig außerhalb deiner Komfortzone bringen, aber du musst dich nicht tausend Meilen davon katapultieren.

15. Sei vergeblich

Selbst die besten Auflösungen können bis zum Frühjahr an Kraft verlieren. Sobald die Aufregung einer neuen Therapie abgeklungen ist - oder Ihre Ergebnisse Plateau - ist es leicht zu rechtfertigen, ein paar Tage (oder Wochen) wegzunehmen. Für manche Menschen kann eine längere Pause zu einem "Ah, scheiß drauf!" Führen. Mentalität und eine abgesagte Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Aber Ausrutscher sind völlig in Ordnung (sogar erwartet), und es gibt keine einzige Person auf der Erde, die nicht auf ihrem Weg zum Erfolg gestolpert ist. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Auflösung zu optimieren, dann seien Sie dran - aber geben Sie nicht auf.

Ursprünglich veröffentlicht Januar 2014. Aktualisiert Januar 2016.

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