Spot Toning ist möglich (aber hier ist, wie es wirklich funktioniert)

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Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Spot-Toning gehört. Wie ein Einhorn der Fitness-Welt vermuten Sie, dass es mehr Fantasie als Tatsache ist. Andererseits hast du wahrscheinlich auch eine Vielzahl von Werbespots und Produkten gesehen, die verblüffend beeindruckende Ergebnisse in einem bestimmten Bereich mit einer einfachen Übung versprechen (dich anzusehen, ThighMaster).

Und die Idee, dass wir alle Beine wie Misty Copeland oder Bizeps wie Joe Manganiello bekommen könnten, ist ziemlich verlockend. Könnten ein paar hundert Ausfallschritte oder Locken das Geheimnis sein? Bummer Warnung: Es ist nicht so einfach.

Spot Toning Vs. Spot Reduction

Das Wichtigste zuerst: Die Begriffe "Spot Tonen" und "Spot Reduction" werden oft synonym verwendet, und beide spielen in den Traum von mehr Muskeldefinition und weniger Fett in Schlüsselbereichen (sprich: Oberschenkel, Arme oder Unterbauch) . Das heißt, sie bedeuten nicht das Gleiche. Mit Spot-Toning ist es das Ziel, eine bestimmte Muskel- oder Muskelgruppe zu stärken und zu entwickeln. Nicht so sehr mit Spot-Reduktion.

"Die Idee der Spot-Reduktion - und sie wurde lange Zeit im Gesundheits- und Fitnessbereich beibehalten - besteht darin, dass wir bestimmte Bereiche des Körpers -" trouble "Spots - gezielt ansprechen und selektiv Fett verbrennen können", sagt Jessica Matthews, Assistenzprofessorin für Sportwissenschaft am San Diego Miramar College und Yogalehrerin. Experten und Wissenschaftler haben immer wieder gezeigt, dass das nicht möglich ist. (Entschuldigung, Copeland Diehards.)

Nehmen Sie zum Beispiel diese aktuelle Studie. Vierzig Frauen wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Diätende und Diätetiker, die auch ihre Bauchmuskeln bearbeiteten. Beide Gruppen verloren Gewicht, Bauchfett und senkte ihren BMI (Win-Win-WIN!), Aber sie taten es mit mehr oder weniger der gleichen Rate. Dies bedeutet, dass die Frauen, die Bauchmuskeln zu ihrem Repertoire hinzufügten, nicht mehr Nutzen erlangten oder mit schlankeren Taillen enden als ihre Altersgenossen.

In den 70ern gibt es noch mehr Beweise von Tennisspielern. Die Forscher entdeckten, dass die Muskeln des dominierenden Arms eines Spielers (der superstarke und modellierte, der die meisten Schaukeln antreibt) ungefähr die gleiche Menge an Fett aufwiesen wie ihr nicht dominanter, weniger muskulöser Arm. Übersetzung: Bereichsspezifische Fettabbau ist ein Mythos.

Und nur weil du an einem bestimmten Muskel arbeitest, bedeutet das nicht, dass du das Fett verlierst, das diesen Muskel bedeckt. "Leider ist der subkutane Fettabbau eher verallgemeinert als nur der Teil, der trainiert wird", sagt Lara Carlson, C. S. C., Präsidentin des New England Chapter des American College of Sports Medicine.

Während Schweißsitzungen tanken unsere Muskeln mit Kohlenhydraten, Proteinen und Triglyceriden (Fett) - und diese Quellen können von überall im Körper kommen, nicht nur vom "Problembereich", sagt Carlson. Bottom line: Wenn Sie auf gemeißelte Arme hoffen, werden Sie alleine durch Locken nicht erreicht.

Also ... Was ist mit Spot Toning?

Jetzt wo Sie wissen, dass Sie nicht wählen können, wo Ihr Körper Fett verliert, ist es Zeit für die guten Nachrichten.Du kannst Spot-Ton - wenn deine Definition von "Spot-Toning" eine bestimmte Muskel- oder Muskelgruppe stärkt, sagt Chris Freytag, Fitness-Experte und Gründer von GetHealthyU. Menschen-Athleten sind perfekte Beispiele - tun Sie dies die ganze Zeit, um die Leistung zu verbessern oder ein bestimmtes Aussehen zu erreichen (denken Sie: Bodybuilder mit ausladenden Bizeps oder Leistungsschwimmer, die mega-muskulöse Schultern haben).

Aber Spot-Toning kommt nicht ohne seine Nachteile. Obwohl jede Übung von Vorteil ist, heißt das nicht, dass Ihre Zeit am effektivsten ist. Setzen Sie die Idee einfach in die Praxis um: Wenn Sie nur 30 Minuten trainieren müssen, um Ihr Training nach Körperteilen (Brust, dann Schultern, dann Bizeps, dann Trizeps, dann Bauchmuskeln, dann ist die Zeit vorbei!) Zu beenden länger als den ganzen Körper in fast jeder Übung zu schlagen.

Und es gibt mehr Vorteile für Ganzkörperübungen. Je mehr Muskeln du arbeitest (und je länger du das machst), desto mehr verdienst du deine Kalorienverbrennung, sagt Carlson. Sie können also Ihre Ergebnisse blockieren, indem Sie sich auf gezieltes Krafttraining beschränken, anstatt so viele Muskeln wie möglich zu rekrutieren.

Nicht nur das, sondern die Arbeit nur eines Muskels oder einer Muskelgruppe macht den Körper selbst ineffizienter, sagt Matthews. Es kann auch zu Muskel-Ungleichgewichten führen, die Ihre Haltung beeinträchtigen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können (denken Sie daran, wie oft ein professioneller Baseball-Krug seine Schulter wegen Überlastung verletzt). Ihre beste Wette ist immer noch, muskelspezifische Übungen zu machen, aber als Teil einer größeren Ganzkörper-Routine.

Das Mitnehmen

Da gezieltes Krafttraining möglicherweise nicht ausreicht, um die Art und Weise, wie ein bestimmter Körperteil aussieht, zu verändern, führt das Auslösen einer Million Beinpressen nicht unbedingt zu verrückten Beinen. "Menschen, die bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen definierter haben wollen, können diese Bereiche gezielt trainieren, aber wenn sie nicht etwas tun, um Körperfett zu reduzieren, werden sie diese Muskeln vielleicht nie sehen", sagt Carlson.

Und weil das Frittieren von Fett nicht einfach oder über Nacht passiert, können Sie sicher sagen, dass Sie sich nicht einfach auf Waschbrettbauch krachen lassen können. Die dreifache Bedrohung, die es an den Bordstein treten wird? Lassen Sie Ihr Herz regelmäßig pumpen (es bringt den Körper dazu Fett für Energie zu verwenden), essen Sie gut (weil Sie keine schlechte Diät ausüben können) und trainieren Sie Kraft (Sie müssen diese Muskelmasse erhalten).

Also, kauft euch nicht in Marketingtricks ein. Was am Ende funktioniert, ist harte Arbeit - sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche. Wissenschaftler und Fitnessexperten sind sich einig, dass die gezielte Fettreduzierung wie ein kalorienfreier Schokoladenkuchen ist: unmöglich. Und obwohl Spot-Toning machbar ist, können Sie die meisten Gewinne aus einem besser abgerundeten Ansatz sehen. Oder wie es Freytag formulierte: "Wenn du fürs Leben trainierst, dann arbeite einfach all deine Muskeln."

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