39 Dinge, die Läufer wünschen, dass sie ihr erstes Rennen kennen würden

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Sich für Ihr erstes Straßenrennen anzumelden, ist eine aufregende und doch entmutigende Aufgabe.

Es kann viel schiefgehen. Scheuern, Stuhlgang und blutige Brustwarzen sind nur ein paar Dinge, die Anfänger am Renntag beachten müssen. Wenn Sie jedoch vorausplanen, kann so vieles richtig gehen - wie eine automatische PR (persönliche Aufzeichnung), ein riesiges Gefühl der Erfüllung und eine großartige Gesamterfahrung.

Um sicherzustellen, dass Ihr Rennen reibungslos verläuft, haben wir Laufbegeisterte, erfahrene Rennfahrer und sogar professionelle Läufer gefragt, was sie vor dem ersten Mal wissen wollten.

Hydrate and Eat Right

Gehe zum Ende der Reihe der Freiwilligen an den Wasserstationen.

Lassen Sie sich nicht von der Panik und dem Chaos erwischen, das sich normalerweise um die ersten Freiwilligen entwickelt. Es ist viel weniger hektisch, wenn man an diesen Leuten vorbeikommt. - Katie Dobbs, viermaliger Halbmarathon-Finisher

Nachdem du Wasser an einer Station gepackt hast, gehe sofort zur gegenüberliegenden Seite des Kurses.

Nach meiner ersten Wasserstation rannte ich weiter auf der Innenseite des Kurses und ließ mir Wassergläser hinwerfen. Es war ein kalter Tag und fühlte sich schrecklich an. - John Beck, zweifacher Marathon-Finisher

Salz ist eine Lebenskraft.

Freiwillige verteilten während meines Marathons Salzpäckchen, und am Ende des Rennens verließ ich mich alle paar Meilen darauf, um mich neu zu fühlen. - Becky Fitzmorris, Marathon-Finisher

Bringen Sie Ihre eigenen GU- und Energy-Gele mit.

Viele größere Marathons und Halfs werden GU auf dem Weg zur Verfügung stellen, was großartig ist - außer wenn du so in dein Rennen vertieft bist, dass du direkt am GU-Tisch vorbeiläufst, ohne es zu merken. Als mir das passierte, war ich sehr dankbar, meine eigenen GUs zu haben, da es wahrscheinlich ein Kampf gewesen wäre, ohne den zusätzlichen Zucker- und Koffein-Kick, den GU bietet, stark zu werden. - Dobbs

Ist es kalt? Nun, deine Gele werden einfrieren.

Wenn du eine Dame bist, leg sie dir in den BH oder mach dir nur die Angewohnheit, sie fünf Minuten früher herauszuziehen und sie in deinem Handschuh zu halten, damit sie konsumierbar sind, wenn du sie brauchst. - Dobbs

Gatorade und Energy Gel nicht mischen.

Das ist ein viel Zucker und kann Ihren Magen verletzen. - Sean Fortune, USATF Level II Lauftrainer, Besitzer und Gründer von Central Park Coaching

Probieren Sie S-Caps (Elektrolyt-Tabletten).

Ich trank Sportgetränke und wurde mir immer übel, bevor ich zu S-Caps wechselte. - Michael Wardian, Ultraläufer

Etwa 10 Minuten vor dem Start kannst du deine Energie mit ein paar Schlückchen Red Bull oder einem 100-Kalorien-Gel steigern.

Dies wird helfen, den Geist, das Adrenalin und die gesamte Körperaura in die Lage zu versetzen, sich auf die Ausdauer des bevorstehenden Rennens zu konzentrieren. - Meredith Kessler, Red Bull-Triathlet, Marathonläufer, Ironman-Champion

Blasen- und Darmprobleme

Vermeiden Sie, dass sich ein paar Tage vor dem Wettkampftag ein "Ruff-raff" in den Magen legt.

In den ein oder zwei Tagen vor dem Rennen ist weniger Gemüse. Dies begrenzt mögliche GI-Probleme während des Laufrennens. - Kessler

Damen. Pinkeln. Du machst es falsch.

Warum ziehst du deine Shorts um deine Knöchel, wenn du sie genauso leicht zur Seite schleudern kannst? A) Es ist schneller, und B) keinen Baum oder keine Büsche zu finden, ist kein Problem mehr. - Katie DeSplinter, Ultrarunner

Es lohnt sich, auf das Badezimmer zu warten.

Selbst wenn die Waffe bereits ausgeschaltet ist, bleiben Sie in der Schlange, damit Ihre Blase während des Laufens entspannt ist. Dein Rennchip wird deine Echtzeit bestimmen, selbst wenn du nicht mit allen anderen die Startlinie überquerst. - Erin Kelly, siebenmalige Marathonfinisherin und Autorin von Greatist

BYO Toilettenpapier.

Das Toilettenpapier in der Porta John ist schrecklich ... und läuft aus. Ich bringe jetzt immer mein eigenes mit. - Beck

Sh * t passiert.

GI-Distress ist eine reale Sache, und es wird wahrscheinlich während langer Rennen und sogar einiger kürzerer geschehen. Testen Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Renntag, so dass es keine Überraschungen gibt. Ich werde mich immer daran erinnern, dass ich bei Kilometer 7 eines Marathons ins Badezimmer sprinten muss, was nach einigen Kilometern schon schwer ist. - Danielle Wolfe, Laufbegeisterte

Hinweise zur Kleidung

Achte darauf, dass deine Zehennägel vor dem Wettkampftag abgeschnitten werden.

Blutige Zehen können schmerzhaft sein und ruinieren deine Socken. - Fortune

Führe einen Probelauf mit Kleidung und Ausrüstung durch, die du tragen wirst.

Ich trug ein Trikot, für das ich noch nie zuvor gelaufen war. Das war ein Fehler. Es hatte keine Atmungsaktivität und ich fühlte mich sehr unwohl. - Tom Harley, dreimaliger Marathon-Finisher

Bringen Sie Kleidung mit, die Sie an der Startlinie ablegen können.

Ich wünschte, ich wüsste, dass du lange in der Kälte herumstehen musst, bevor du überhaupt anfängst. Alle anderen hatten ihre Wegwerfkleider und ich frönte mir den Arsch ab. (Verworfene Kleidung an der Startlinie wird normalerweise von Freiwilligen nach dem Rennen gespendet, also fühlen Sie sich nicht schlecht, Ihre Schichten zu vergießen!). - Beck

Tragen Sie im Winter wasserdichte Handschuhe.

Mein erster Halbmarathon war im Januar mit 20-Grad-Wetter, und während ich drei Lagen Jacken hatte, hatte ich ein Paar Handschuhe. Ihre Hände werden schnell kalt, wenn Sie 13,1 Meilen laufen, während Sie auf Hindernisse wie Wasserstationen und potentielle Leckagen stoßen. - Erin Nemeth, zweifacher Marathon-Finisher

Die Kompressionsärmel, die Menschen auf ihren Armen tragen, sind eigentlich Armstulpen.

Sie sind perfekt für kalte Tage, da es sich im Grunde um Hülsen handelt, die schnell und einfach entfernt werden können. Brillant! Es gibt viele Rennen, für die ich gerne den Tipp gehabt hätte. - Jamie Crisafulli, dreifacher Marathon-Finisher und Ragnar Relay-Fan

Gentlemen: Tragen Sie Pflaster auf Ihren Brustwarzen.

Sie werden es nicht bereuen. - Christopher Lopez, viermaliger Marathon-Finisher und 60K-Ultramarathon-Finisher

Tragen Sie enorme Körpergleitkräfte.

Schrammen im Schritt ist echt.Wenn du es liebst, schmier es! - Molly Anne Kreter, dreimalige Marathon-Finisherin

Bringen Sie Ihre eigenen Pflaster mit.

Während und nach meinem ersten Halbmarathon hatte ich einige ziemlich knorrige Blasen, und ich war froh, ein oder zwei Pflaster mitgenommen zu haben, um sie abzufedern, als ich nach dem Rennen zu meinem Auto hinkte. Die medizinischen Zelte können überfüllt sein, also weiche den Linien aus, indem du ein paar Pflaster mit dir trägst. - Dobbs

Eine mentale Kante erhalten

Betonen Sie nicht über den Schlaf.

Selbst wenn du dich in der Nacht davor drehst und drehst (wer ist nicht aufgeregt für ein erstes Rennen?!), So lange du zwei Nächte vorher genug Schlaf bekommst, zeigen Studien, dass es dir am Renntag gut geht. - Marnie Kunz, RRCA-zertifizierter Lauftrainer

Seien Sie nett zu den Menschen an der Startlinie.

Es beruhigt Unsicherheiten und lässt Sie sich weniger alleine fühlen. - Dominic Grossman, Ultrarunner

Meilensteine ​​können dich mental sabotieren.

Wenn ich nur auf der Flucht bin, kann ich manchmal eine Weile gehen, ohne zu wissen, wie weit oder wie lange ich schon da draußen bin. In Rennen sind diese Meilensteine ​​nur psychologische Folter. Ich will nicht wissen, dass ich nur 8 Meilen in einen Marathon bin! - Darren King, Finisher 60K und 5K

Ziehen Sie den Stecker (... von Ihren Kopfhörern) ab.

Wenn du mit Kopfhörern rennst, bring sie vor der Ziellinie raus, damit du die Menge anfeuern kannst! - Erica Tillinghast, Trainerin, Global Education Manager bei Precor und Marathoner

Speichern Sie Ihre Lieblingssongs für das Ende Ihrer Playlist.

Sie werden sie nicht mit den Nerven und dem Gebrüll der Menge für die ersten paar Meilen hören. - Tillinghast

Lächle, wenn du Fotografen siehst!

Sogar Welle, werfe eine Zwei auf oder spring vor Freude. Schmeiß es auf, und deine Rennaufnahmen werden sich von den typischen schmerzhaften Läufern, den geschlossenen Augen und dem Todesblick abheben. Dein Instagram-Account wird sich freuen mit einem kick-ass Race-Shot. - Kunz

Verliere die Hoffnung nicht, wenn es dir nicht gut geht!

Ausdauerjagd ist die Basis des Laufens. Manchmal, wenn ein Läufer früh im Rennen startet, scheinen sie unmöglich zu fangen - aber sie enden am Absturz, und Sie können sie gegen Ende fangen, wenn Sie nicht aufgeben. - Grossman

Während Rennen aufregend sind, sind sie wirklich nur Läufe.

Sie müssen sich derselben Ruhe und Gesinnung wie jeder andere Lauf nähern. Es ist leicht, durch Analyse zu einem Opfer der Lähmung zu werden. Überlege es nicht! - Desiree Linden, Profi-Distanzläufer für Brooks und Zweitplatzierter beim Boston-Marathon 2011

Rennen fahren

Vorsicht vor Adrenalin.

Es kann dazu führen, dass Sie schneller anfangen als Sie verwalten können - was Sie später verletzen wird. - Joseph Mullins, Halbmarathon-Finisher und 5K-Fan

Achten Sie immer auf die Startlinie.

Es kann voll und hektisch werden. Ich habe einmal mein Gleichgewicht verloren, als die Waffe abging. Ich habe den größten Teil meiner Energie darauf verwendet, nachzuholen. Die ersten 100 Meter werden dir das Rennen nicht gewinnen, aber wenn du nicht vorsichtig bist, könntest du es rausbringen. - Katie Mackey, professionelle Mittelstreckenläuferin für Brooks

Stash $ 20 für dich.

Werfen Sie es in Ihre Kompressionsärmel, Sport-BH oder Tasche. Ich wurde während eines Rennens verletzt und ohne Geld für ein Taxi musste ich nach Hause humpeln! - Jennifer Hughes, Marathon-Finisher

Ihre GPS-Uhr liefert möglicherweise kein genaues Tempo.

Rennfelder sind normalerweise überfüllt, und das Signal könnte Kabel mit den Hunderten anderer GPS-Uhren in der Nähe durchqueren. Verwenden Sie eine Runde oder Stoppuhr für eine genauere Schrittgeschwindigkeit. - Kelly

Kenne deine Route.

Es ist wichtig, die Route, die Sie führen, aus verschiedenen Gründen zu kennen. Du wirst wissen wollen, wo die Wasser- und Toilettensperren sind, und du kannst die Leute auch wissen lassen, wo du bist, sollte etwas auf deinem Lauf schiefgehen. - Wolfe

Finish Strong

Wenn Sie einen Marathon laufen, nehmen Sie den folgenden Tag von der Arbeit.

Es macht keinen Spaß, zu und von Ihrem Büro zu humpeln. - Molly Socha, Marathon-Finisher

Deine Arme werden nach dem Marathon weh tun.

Sie erwarten wahrscheinlich, dass 26. 2 Meilen Sie mit toten Beinen verlassen werden. Aber niemand sagt dir, wie sehr deine Arme (plus Schultern und oberer Rücken) schmerzen werden, nachdem du sie stundenlang mit deinen Beinen geschwungen hast. Bereite dich darauf vor, Probleme zu haben, wenn du sie nach zwei bis sechs Stunden im Fenster anhebst. - Nemeth

Essen Sie nicht alle Snacks, die sie unmittelbar nach dem Rennen zur Verfügung stellen.

Es wäre gut gewesen, meinem Körper nach meinem Halbmarathon etwas Zeit zum Abkühlen zu geben, bevor ich einen Bagel, eine Banane, Hummus und Chips in meinen Hals stopfte. Mir wurde sofort schlecht. - Lauren Pallister, zweimaliger Halbmarathon-Finisher

Der Finishing Chute kann sehr lang sein.

[Wenn du große Rennen beendest, gibt es normalerweise eine lange Rutsche, in der du mit anderen Finishern unterwegs bist, bevor du dich wieder mit Freunden oder Familie treffen kannst.] Ich kämpfte mit Tränen der Frustration, weil sie mich nicht sitzen ließen! - Crisafulli

Sie werden es wahrscheinlich wieder tun.

Nachdem ich meinen ersten Marathon beendet hatte, schnappte ich mir meine Medaille, setzte mich und schwor, nie wieder einen Marathon zu machen. Ein Jahr später machte ich meinen zweiten Marathon und habe ein paar Hälften gemacht, 5 und 10Ks hier und da. Die Quintessenz ist, dass Sie, sobald Sie ein Rennen in beliebiger Entfernung und bei jeder Geschwindigkeit absolvieren, sich in die Rennatmosphäre verlieben werden. - Wolfe

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