Die besten Yoga-Posen, wenn du dich super fühlst

Du magst die besten restaurativen Yoga-Posen, um Stress zu entlasten

Wenn du leiden an Verdauungsproblemen, du bist nicht allein. Geschätzte 60 bis 70 Millionen Menschen leiden an Verdauungsbeschwerden - von Gallensteinen bis hin zu chronischer Verstopfung. Da etwa 75 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Magen leben, ist es wichtig, dass Sie eine gute Darmgesundheit haben. "In der integrativen Medizin ist gute Darmgesundheit der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden", sagt Tasneem Bhatia, M. D., Yoga-Lehrer und Autor von Der 21-Tage-Bauch Fix . Und gute Darmgesundheit umfasst die Verdauung.

Essen ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Magenprobleme verbessern können. "Schlechte Verdauungsgesundheit hat mit einem Mangel an einer Vielzahl von Bakterien in Lebensmitteln zu tun", sagt Bhatia. "Gute Bakterien, natürlich in Joghurt und Kefir enthalten, fördern die Verdauung und den Stoffwechsel von Lebensmitteln. "

Eine andere Möglichkeit, Ihrem Bauch zu helfen? Yoga! Weil viele Posen die Körpervorderseite öffnen und dehnen, können sie Blut fließen lassen und die Verdauung verbessern.

Mit einigen großen Ferien Mahlzeiten um die Ecke, möchten Sie vielleicht einen Plan für den Fall, dass Sie einige Magenprobleme haben. Im Folgenden sind einige der besten Yoga-Posen, um dieses gefüllte Gefühl zu erleichtern.

1. Gedrehte Half Moon Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana

"Deep Twists helfen bei der Verdauung, und dieses Stehen [Pose] hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Dinge in Bewegung zu bringen," sagt Kristin McGee, Promi-Yoga-Lehrer in New York City.

Anleitung: Stehe aufrecht, hebe das rechte Bein hinter dir, den Fuß gebeugt, während du den Oberkörper nach vorne bewegst (als ob du zu Krieger 3 kommst). Senken Sie die rechte Hand auf den Boden und heben Sie die linke Hand zur Decke hoch, drehen Sie den Oberkörper, aber halten Sie die Hüften ganz eben.

2. Twisted Triangle

Parivrtta Trikonasana

Diese Pose hat einige überraschende Vorteile, auch wenn sie nicht gerade prahlerisch sind. "Es stärkt die Rumpfmuskulatur und stimuliert die tiefen Bauchmuskeln, wenn sie sich verdrehen, was hilft, den Darmfluss zu unterstützen - vor allem Verstopfung", sagt Sarah Levey, Yoga-Pro und Mitbegründerin des N.Y.C.-basierten Yoga-Spots Y7 Studio.

Vorgehensweise: Stellen Sie sich mit Füßen auf, die breiter sind als die Hüften, die rechten Zehen zeigen nach vorne, die linken Zehen sind um 90 Grad gedreht. Greif den rechten Arm nach unten und lege ihn auf den Boden im linken Fuß. Torso drehen und den linken Arm in den Himmel heben.

3. Bridge Pose

Setu Bandasana

"Verdauung wird verbessert, wenn Sie die Vorderseite Ihres Körpers öffnen und die Bauchorgane stimulieren, wie es in dieser Pose geschieht", sagt Levey.

Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sich durch die Fersen, um den Körper vom Boden abzuheben und auf den Schultern zu ruhen. Schließe die Hände unter deinem gewölbten Körper zusammen und berühre die Handflächen.

4. Wheel Pose

Urdhva Dhanurasana

"Manchmal müssen wir einen tieferen Atemzug nehmen und unseren Körper mit Sauerstoff versorgen", sagt McGee."Backbends sind ideal, um die gesamte Körpervorderseite und enge Hüftbeuger zu strecken. Wenn die Hüftbeuger auf unseren Rücken ziehen, kommt es der Verdauung entgegen. "

How to: Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf den Boden, die Hände sind gebeugt, die Fingerspitzen nach vorne gerichtet. Drücken Sie in Hände und Füße, um Oberkörper und Kopf vom Boden zu heben.

5. Drehende Kopf-zu-Knie-Haltung

Janu Sirsasana

"Diese Pose ist großartig, um frische Luft in die Lungen zu bringen, die Nierenregion zu öffnen - unsere Akkupacks - und Schultern, Hüften, Taille, Rücken zu strecken und Oberschenkel ", sagt McGee. "Es streckt die Seiten und bringt Sauerstoff in Fluss, was großartig ist, weil die Menschen unterstützt werden oder sich verdauen, wenn sie zusammengedrückt und abgerundet sind. "

Anleitung: Setzen Sie sich mit einem Bein auf die Seite, und biegen Sie das andere mit dem Fuß des angewinkelten Beins an der Innenseite des gegenüberliegenden Schenkels ab. Öffnen Sie die Brust bis zur Decke und strecken Sie den oberen Arm über den Fuß des ausgestreckten Beins. Versuchen Sie, den Torso zu öffnen und verlängern Sie ihn durch die Seiten der Taille.

6. Seated Spinal Twist

Ardha Matsyendrasana

"Diese Drehung komprimiert die Organe, wäscht die Giftstoffe aus und ermöglicht nach der Freisetzung frisches, sauerstoffreiches Blut in die Verdauungsorgane", sagt Levey.

Anleitung: Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor Ihnen auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie, kreuzen Sie das linke Bein und platzieren Sie den Fuß neben dem linken Oberschenkel auf dem Boden. Beuge das linke Knie und bringe den Fuß in Richtung Gesäß auf der rechten Seite. Platziere die rechte Hand hinter dir auf dem Boden, um sie als Leitfaden zu benutzen. Greife mit dem linken Arm nach oben, verlängere die Wirbelsäule und sitze so hoch wie du kannst. Torso nach rechts drehen, linken Arm und Schulter vor das rechte Knie legen.

7. Legs up the Wall

Viparita Karani

"Diese Haltung kehrt den Blutfluss um, was die Durchblutung und Verdauung anregt", sagt Levey.

So geht's: Vor der Wand sitzen. Legen Sie sich auf den Rücken, stemmen Sie sich gegen die Wand, die Beine gegen die Wand gezogen, die Füße gebeugt. Legen Sie die Arme bequem an den Seiten oder mit der linken Hand über das Herz und direkt auf Ihre Bauchmuskeln.

Besonderer Dank geht an Beth Cooke von Y7 Yoga zum Modellieren. Beth trägt Top und Hose von Lululemon.

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