Was sollten Sie zuerst tun: Cardio- oder Krafttraining?

Vielleicht gefällt Ihnen, was auf einem Laufband besser ist: Steigung oder Geschwindigkeit?

Du bist ins Fitnessstudio gegangen und die Uhr tickt bereits: Du hast 45 Minuten Zeit, um alle deine großen Muskelgruppen zu trainieren - oh, und auch ein paar Cardio-Cardiogeräte. Aber welcher sollte zuerst kommen?

Leider gibt es keine trockene Antwort: Ihre Priorität im Fitnessstudio hängt von Ihren persönlichen Zielen ab, sagen Experten. Wer zum Beispiel abnehmen möchte, sollte einen anderen Ansatz verfolgen als jemand, der für einen Marathon trainiert. (Die gute Nachricht: Egal, wie Sie Ihr Training strukturieren, einfach ins Fitnessstudio gehen ist besser als nichts!) Um herauszufinden, ob Sie zuerst die Gewichte oder das Laufband schlagen sollten, lesen Sie die folgende Liste der gemeinsamen Trainingsziele und begleitenden Empfehlungen.

Um die allgemeine Fitness zu erhalten

Wenn es darum geht, einfach fit zu bleiben, macht es vielleicht keinen Unterschied, was zuerst kommt. In einer Studie führten zwei Gruppen von Männern entweder Krafttraining oder Cardio zuerst für 24 Wochen durch. Am Ende der Studie steigerten alle Männer die körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelkraft in etwa gleichem Maße. Kurzfristig jedoch hatten diejenigen, die Cardio zuerst hatten, eine schwerere Zeit, sich zu erholen. In den zwei Tagen nach dem Training zeigte die Cardio-First-Gruppe reduzierte Konzentrationen von Serum-Testosteron, was sich nachteilig auf die Muskelkraft auswirken kann.

Aber im Allgemeinen: "Mach, was immer du willst - was immer du willst, was auch immer in deinen Zeitplan passt", sagt Tony Musto, Ph. D., Fitness- und Bewegungsphysiologe an der Universität von Miami. Wie Musto sagt, waren die "Workouts" unserer Vorfahren offensichtlich nicht so reglementiert wie heute. "Sie haben eine Mischung gemacht: Sie würden laufen und klettern und dann laufen und dann etwas aufheben", sagt er.

Um einfach mehr zu bewegen

Ebenso, wenn Sie neu arbeiten oder einfach nur versuchen, aktiver zu sein, tun Sie, was Ihnen Spaß macht, und haben Sie keine Angst, die Bestellung aufzurütteln. In Was kommt zuerst: Cardio oder Gewichte? , Physiker Alex Hutchinson schlägt vor, die Reihenfolge Ihres Workouts oder die Art von Training, das Sie an verschiedenen Tagen machen, zu mischen. Er schreibt, dass Muskel- und Ausdauergewinne teilweise durch denselben "Hauptschalter" gesteuert werden (a. K. A. AMP-Kinase). Der "Schalter" wird zu Beginn Ihres Trainings - mit allem, was Sie zuerst tun - eingestellt und kann nicht sofort geändert werden. Da Sie entweder Ihren Körper aufbauen, um die Ausdauer zu verbessern oder die Kraft in einer einzigen Sitzung zu erhöhen, ist es eine gute Idee, die Dinge zu ändern.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Einige der heutigen kommerziellen Routinen, wie P90X oder Insanity, kombinieren Stärke und Cardio in einem Training, so dass Sie sich nicht entscheiden müssen, sagt Musto. (Sie können auch ähnliche Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio finden.) Die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining hat auch andere positive metabolische Vorteile. Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie sich diese Programme ansehen.

Für ein bestimmtes Ereignis trainieren

Planen Sie einen Marathonlauf?Streben nach einer olympischen Gewichtheben Veranstaltung? Es ist offensichtlich, aber Sie müssen sich zuerst auf Ihre sportspezifischen Anforderungen konzentrieren, sagt Liz Barnet, zertifizierte Trainerin und Head Strength Instructorin in den Uplift Studios. Für Läufer bedeutet das, Sprints oder Übungen zu machen, die am meisten Aufmerksamkeit erfordern, sagt Barnet.

Möchten Sie das Gewicht Ihrer Bankdrücken erhöhen? Das gleiche Prinzip gilt. "Laden Sie Ihr Training mit den härtesten Dingen auf", sagt Noam Tamir, zertifizierter Trainer und Besitzer von TS Fitness. Wenn es darum geht, schwer zu heben, fügt Tamir hinzu, wollen Sie nicht zuerst Ihren Körper mit Cardio ermüden, und riskieren dann Verletzungen mit Gewichten.

Gewicht verlieren

"Die meisten Male wirst du zuerst Krafttraining machen wollen", sagt Tamir.

Musto stimmt zu, dass es wahrscheinlich schlauer ist, zuerst Ihr Gewichtstraining und dann Cardio-Sekunden zu absolvieren, da Sie während des Cardio-Trainings etwas mehr Fett oxidieren können. Er betonte jedoch, dass dies nur für Steady-State-Cardio-Workouts mit niedrigerer Intensität zutrifft und bemerkte, dass es auf lange Sicht keinen signifikanten Unterschied machen könnte (erinnern Sie sich an die oben erwähnte Studie?).

Und gute Neuigkeiten für HIIT-Fans: Der beliebte Trainingsstil hat mehrere Vorteile, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Einzige Sache ist, dass du es nicht täglich tun kannst. Barnet empfiehlt, dass Sie Ihre HIIT-Workouts an nicht konsekutiven Tagen (z. B. montags, mittwochs und freitags) maximal dreimal pro Woche halten. und entscheiden Sie sich für Cross-Training - wie ein Yoga oder Spin-Klasse - wenn Sie mehr Trainingstage hinzufügen möchten.

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Entschuldigung um die Nachrichten zu brechen, aber wenn du gerne rennst und es nicht aushältst, Gewichte zu heben, ist es am besten, zuerst Krafttraining zu machen und Cardio als deine "Belohnung" am Ende des Trainings zu speichern.

"Eine große Sache, die Menschen berücksichtigen sollten, ist das Energie- und Zinsniveau", sagt Barnet. Sie schlägt vor, sich zuerst darauf zu konzentrieren, was du wahrscheinlich vermeiden würdest, wenn dir die Zeit knapp würde oder was du überspringen würdest, wenn du von etwas ermüdet wärst, was du gerne machst. Liebe Spinnen? Holen Sie sich zuerst Ihr Krafttraining aus dem Weg, dann gehen Sie zu den Rädern und wissen, dass "der schwierige Teil" vorbei ist.

Der Imbiss

Wenn Sie sich für allgemeine Fitness und Wellness entscheiden, ist es wahrscheinlich egal, was Sie zuerst tun. Die Reihenfolge Ihres Workouts zu variieren, kann eine gute Möglichkeit sein, die Langeweile zu durchbrechen, und es gibt nicht viele negative Konsequenzen für das Vermischen. Aber wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, Kraft zu gewinnen oder nur eine Priorität zu setzen, konzentrieren Sie sich zuerst auf Krafttraining und Cardio-Sekunde.

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