Müssen Sie beim Training für ein Rennen wirklich aufhören zu trinken?

Könnten Sie wirklich einen Renntrainingsplan befolgen?

Das Geheimnis ist raus: Läufer lieben ihren Schnaps. Jüngste Untersuchungen zeigen eine direkte Korrelation zwischen Zunahme der körperlichen Aktivität und Alkoholkonsum. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Sport sogar dazu führen kann, dass mehr Menschen mehr trinken. Vielleicht haben wir das Gefühl, dass Schnaps die Belohnung ist, die wir verdienen, nachdem wir Meilen sammeln, oder vielleicht endet unsere Laufgruppe mit einer Happy Hour - was auch immer der Grund ist, Laufen und Trinken scheint eine allgemein akzeptierte Paarung zu sein.

Dennoch ist niemand immun gegen die gesundheitlichen Folgen, von der Dehydration bis zum schwächenden Kater. Also, ob Sie Ihre PR in einem lokalen 5K schlagen wollen oder Sie große Hoffnungen haben, sich für Boston zu qualifizieren, ist es in Ordnung, Ihre Beziehung mit Schnaps aufrechtzuerhalten, oder wird sich etwas Zeit weg von der Flasche helfen, Ihre Leistung zu verbessern?

Schnaps: Das Gute, das Schlechte und das Hässliche

Selbst für sehr erfahrene Läufer ist Alkohol vor dem Rennen nicht aus dem Rahmen. Christopher Baker, ein dreifacher Ironman-Finisher, Distanzläufer und zertifizierter Lauftrainer, hält sich am Abend vor einem Rennen an ein oder zwei leichte Bier, "um sich zu entspannen und meinem Gehirn beim Einschlafen zu helfen", sagt er.

Wenn Sie denselben Denkprozess teilen, sind Sie wahrscheinlich im Klaren. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass ein Getränk in der Nacht vor dem Rennen Auswirkungen auf die Leistung hat, vor allem, wenn Sie daran gewöhnt sind, Alkohol zu trinken, sagt Matthew Barnes, Ph. D., der die Auswirkungen von Alkohol und Sport am neuseeländischen Massey untersucht Universität.

Aber das heißt nicht, dass es eine großartige Idee ist. Obwohl es nicht viel Forschung darüber gibt, wie Alkohol Ausdauertraining nachhaltig beeinflusst, hat Barnes Forschung gezeigt, dass es Beweise gibt, dass Alkoholkonsum direkt nach dem Training die Regeneration hemmen und die Leistung beeinträchtigen kann, besonders für Ausdauersportler.

Schließlich ist Alkohol eine giftige Substanz, sagt Barnes. "Es beeinflusst das Immunsystem, das Hormonsystem, den Bewegungsapparat und das Nervensystem. "Mit anderen Worten, es geht nicht genau zu help , du machst das 10K kaputt. Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, wie es den Körper negativ beeinflusst:

1. Es verwirrt mit Ihrem Blutzuckerspiegel.

Eine Nacht des Trinkens kann am Morgen zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzuckerspiegel führen, sagt Greg Whyte, Professor für angewandten Sport und Sportwissenschaft an der Liverpool John Moores University. Dies ist auch der Grund, warum wir uns nach zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen, wenn wir verkatert sind. Dieser Wechsel im Glukose-Handling kann zu einem Abfall der Energie führen, was vor einem langen Trainingslauf nicht gut ist.

2. Es kann dein Herz beeinflussen.

Wenn Sie nach dem Alkoholkonsum intensiv trainieren, können Sie ungewöhnliche Herzrhythmen auslösen, die nicht nur der Leistung schaden, sondern auch Ihrer Gesundheit, sagt Whyte.

3. Es kann zu Schlafstörungen führen.

Schlaf, der, wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ein ziemlich entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit und sportliche Leistung ist, wird auch durch Alkohol verändert. Trinken kann den Schlafrhythmus stören, die Qualität und die Gesamtstunden verringern, sagt Barnes. Und Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug insbesondere für Sportler zu schlechter Leistung im Training und Wettkampf führen kann. Selbst wenn Sie in der Nacht vor dem Rennen nicht trinken, kann die Nacht vor einem langen Lauf - oder zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings - die Leistung Ihres Renntages beeinträchtigen.

4. Es kann auf die Pfunde packen.

Wenn Sie weiterhin durch Ihren Trainingsplan trinken, können die zusätzlichen Kalorien (ohne Nährwert) dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und Ihre Gesamtleistung beeinträchtigen, sagt Whyte. Einige Experten sagen, dass Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren, zwei Sekunden Zeit sparen.

5. Es kann zusätzlichen Stress für Ihren Körper verursachen.

Und vergessen wir nicht unsere Gehirne. "Ein großes Rennen wie ein Marathon strapaziert das Gehirn, und Alkohol ist ein physiologischer Stressfaktor", sagt Leigh Leasure, Ph. D., Associate Professor für Psychologie an der Universität von Houston. "Wenn du also nicht trinkst, ist das ein Stressfaktor für dein Gehirn. "

6. Es kann fiesen Kater verursachen.

Als letztes wichtig, wenn offensichtlich, zeigen Sie: Je mehr Sie trinken, desto schlimmer ist der Kater. Alkohol dehydriert Sie, was zu Kopfschmerzen, Magenkrämpfen und allgemeiner Müdigkeit führen kann - alle Symptome, die Sie vor einem langen Trainingslauf und besonders am Renntag vermeiden möchten.

Dein Spielplan

Solltest du Budweiser und Bordeaux vor einem Rennen verbieten? Die Meinungen der Experten variieren. "Alkohol in Maßen zu trinken ist unwahrscheinlich, dass er die Leistung erheblich beeinträchtigt und sogar die Leistung steigern kann, wenn er dem Training einen psychosozialen Schub verleiht", sagt Whyte. (I. e. Dieser trinkende Brunch mit Freunden kann eine schöne Belohnung sein, wenn man einen 10-Meilen-Trainingslauf niederschlägt.)

Der Vorbehalt: "'Moderation ist der Schlüssel", fügt er hinzu. Für Frauen ist das ein Getränk pro Tag, und für Jungs, bleib bei zwei.

Und direkt vor einem Rennen sind sich Experten einig, dass es wahrscheinlich das Beste ist, Alkohol komplett zu reduzieren - sowohl Whyte als auch Barnes unterstützen eine Woche lang komplett auf Alkohol verzichten, um sicherzustellen, dass Ihre Leistung nicht durch Schnaps beeinträchtigt wird.

Obwohl Sie vielleicht eine Woche guten Schlaf bekommen und eine Woche lang alkoholische Kalorien einsparen können, ist der einzige wirkliche Weg, Alkohol daran zu hindern, Ihre Rennleistung zu beeinträchtigen, indem Sie ihn für den gesamten Trainingsplan vermeiden. Whyte sagt.

Das heißt, wir sind nicht alle Elitesportler. Wenn Sie also während des Trainings trinken wollen, tun Sie das in Maßen - und wählen Sie Ihr Gift sorgfältig aus. Bier und Wein sind in der Regel sehr kalorienreich, weshalb die Wahl von alkoholfreiem Getränk (ohne hochkalorische Mixer) in kleinen Mengen besser für die Leistung sein könnte, sagt Whyte. Baker hält an seiner Empfehlung von leichten Bieren fest. Aber wenn Sie ein Weinliebhaber sind, gehen Sie auf ein Glas. Immerhin "ein glücklicher Athlet konkurriert besser, also würde ich die Strategie verwenden, die am besten für Sie funktioniert", sagt Whyte.Du tust du.

The Bottom Line

Es ist eine gute Idee, den Alkoholkonsum während des Trainings genauso zu betrachten wie während des restlichen Jahres. Vermeiden Sie auf jeden Fall übermäßigen Konsum, und wissen Sie, dass es am besten ist, den Alkohol am Vorabend zu vermeiden.

Wie wäre es mit dem Bier nach dem Rennen? Rehydrieren Sie zuerst, dann gehen Sie voran und feiern Sie, sagt Whyte. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke - sonst werden Sie Ihre Genesung stören.

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