Die Ganzkörper-Kettlebell HIIT Workout

Sie mögen mögen, warum einige Läufe fühlen so verdammt Hart?

Wahrscheinlich haben Sie etwas (oder zwei oder 20) über die Vorteile von HIIT-Trainingseinheiten gehört. Intensives Intervalltraining bekommt viel Liebe, weil es Zeit spart, auf verschiedene Arten und in jedem Schwierigkeitsgrad durchgeführt werden kann und Kalorien verbrennt, auch wenn das Training vorbei ist.

Wenn Sie also eine andere Routine benötigen, um Ihr HIIT-Repertoire hinzuzufügen, haben Sie Glück. Das Grokker Workout dieser Woche von der zertifizierten Personal Trainerin Kathryn Marie erfordert eine Kettlebell (oder Kurzhantel) und dauert etwa 30 Minuten. Nach einem kurzen Aufwärmtraining werden Sie mehrere Runden mit sechs Übungen durchlaufen, bei denen Sie Ihre Arbeit und Ruhezeiten variieren. Alle zusammengesetzten Bewegungen - von klassischen Kettlebell-Schwüngen bis zu Lunges mit Cleans - werden deinen ganzen Körper einbeziehen. Das Ergebnis? Sie werden eine bedeutende Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer bekommen.

Das Aufwärmen ist inbegriffen. Sobald Sie Ihr Gewicht erreicht haben, drücken Sie einfach Play, um loszulegen.

Zur Erinnerung, Sie benötigen eine Kettlebell (oder Hantel), um das Training abzuschließen. Hier ist eine vollständige Liste der Züge:

Aufwärmen

Training:

  1. Zweihand-Kettlebell Swing: 8 Runden insgesamt (20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause)
  2. Kettlebell von Stockwerk zu Stockwerk Drücken: 4 Runden insgesamt (30 Sekunden an, 15 Sekunden Pause)
  3. High Plank Burpee bis Kettlebell Kreuzheben: 2 Runden insgesamt (40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause)
  4. High Plank Knee-In mit Kettlebell Transfer: 2 Runden insgesamt (40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause)
  5. Ausfallschritt mit Kettlebell Clean: 4 Runden insgesamt (30 Sekunden an, 15 Sekunden Pause)
  6. Kettlebell Jack: 8 Runden insgesamt (20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause)

Cool-Down

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