Die schlechtesten Fitness-Tipps, die Top-Trainer jemals gehört haben

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Für viele kann die Welt des Trainings so aussehen, als wäre sie voller Regeln. Halten Sie Ihren Rücken während eines Liegestützes flach, drücken Sie Ihren Gesäßmuskel in eine Planke - und vergessen Sie nicht, Ihre Schultern runterzurollen, bevor Sie eine Kniebeuge im Körpergewicht durchführen. Sicher, diese Hinweise sind hilfreich und verhindern, dass wir uns verletzen. Aber wenn du dich jemals gefragt hast "WTF hat er gerade gesagt?" Während eines Gruppenkurses bist du nicht alleine.

Es stellt sich heraus, dass es viele schlechte Ratschläge gibt. Und diejenigen, die ihre Tage im Fitnessstudio verbringen, hören viel davon. Wir haben Top-Trainer gebeten, den Nebel der Fehlinformation durchzuschneiden und uns die schlimmsten Tipps zu geben, die sie je gehört haben. Wenn Sie einen dieser Ratschläge befolgt haben, ist es jetzt an der Zeit, anders zu denken.

1. Schwere Gewichte werden dich auffüllen.

"Die Leute machen sich Sorgen, dass das Heben von schweren Gewichten sie aufblähen wird - es wird nicht passieren! Dies ist ein ständiger Kampf mit vielen meiner weiblichen Klienten. Dieser schlechte Rat schreckt Frauen davon ab Stärke zu erlangen und stärkt Bindegewebe und Haltungsmuskeln Wenn Sie mehr Muskeldichte, nicht Größe haben, erhöhen Sie Ihren Metabolismus und ich rate den Klienten ständig, sich die Forschung anzusehen, oder schauen Sie sich ein paar Wochen vor einer Show ein Instagram von Victoria's Secret an CrossFit zu machen und sich selbst zu schubsen. Das Ergebnis? Sie haben alle schlanke, durchtrainierte Gliedmaßen. " - Nick Hounslow, Spin-Instruktor und Star von E! 's Hollywood-Zyklus

2. Es gibt nur einen Weg, um die perfekte Kniebeuge zu machen.

"Ich höre immer noch Personal Trainer und Fitness-Experten, die sagen, dass es einen einzigen Weg gibt, einen Ausfallschritt oder Kniebeugen zu machen. Ich sehe, wie sie die Ausrichtung des Brustkorbs korrigieren und wo die Knie mit den Zehen oder Knöcheln ausgerichtet sind Physik und das Ziel der Person Es gibt Tausende von verschiedenen Möglichkeiten, einen Ausfallschritt zu machen. Was ist Ihr Ziel? Das Verstärken der Oberseiten Ihrer Oberschenkel gegen das Straffen Ihrer Oberschenkel erfordert sehr unterschiedliche Bewegungen. " - Chalene Johnson, Schöpfer von PiYo

3. Trainieren bedeutet, länger zu leben.

"Einer meiner Freunde erzählte mir, dass Leute, die die ganze Zeit trainieren, länger leben, aber diese zusätzlichen Jahre werden in einem Fitnessstudio verschwendet. Ich konnte nicht anders, als zu lachen, weil es nur ein weiteres Beispiel für unsere beeindruckende Fähigkeit ist, uns selbst zu überzeugen Ich habe ihm gesagt, dass ich nicht arbeite, um länger zu leben, ich arbeite daran, besser zu leben. Dann ging ich ins Fitnessstudio. " - Rob Sulaver, Gründer von Bandana Training

4. Sie müssen Ihre Muskeln verwirren, um Kraft aufzubauen.

"Es ist eine Menge Mist, das Gewichttraining zu variieren, um Muskeln aufzubauen. Dieser Unsinn nennt man Muskelverwirrungs-Theorie. Wenn man ständig umhergeht, kann man den Fortschritt nicht messen. Fortschritt messen bedeutet zu schauen, was man heute hebt und vergleicht Es ist das, was du letzte Woche aufgehoben hast: Um den Vergleich sinnvoll zu machen, musst du die Variablen konstant halten: Mach die Übungen in der gleichen Reihenfolge und in der gleichen Routine, die du letzte Woche gemacht hast, und mache es mit fast genau dem gleichen Gewicht.Hast du einen Wiederholer mit dem gleichen Gewicht oder die gleiche Anzahl an Wiederholungen mit fünf Pfund mehr gemacht? Das ist Fortschritt. "- Martin Berkhan, Gründer von LeanGains

5. Es gibt ein Idealgewicht für Ihren Körpertyp.

" Kein Trainer oder Trainingsprogramm sollte Ihnen jemals sagen, wie viel Sie wiegen sollen. Niemand hat die Fähigkeit oder das Recht, Ihnen zu sagen, was ein richtiges Gewicht ist. Jeder ist anders. Sie sollten nicht wie andere aussehen und das richtige Gewicht Ihres Körpers ist das, was Sie zuversichtlich und bequem fühlen lässt. Hör auf, eine Zahl auf der Waage so viel Kraft zu haben. Warum lässt du dein Gewicht dein Glück bestimmen? Sie wissen, was gesund, fit und sexy ist? Vertrauen! "- Jenny Schätzle, Gründerin des Jenny-Schätzle-Programms

6. Workout-Kurse sind für alle Stufen konzipiert.

" Als ich meine Karriere in der Dance-Fitness-Welt begann, wurde mir oft gesagt:, Komm Schau dir meine Klasse an, es ist für alle Levels. "Aber das tatsächliche Niveau der Klasse war ziemlich fortgeschritten. Es gab keine Anweisungen, wie man Bewegungen verändern sollte und plötzlich wirbelten sie herum, sprangen, hüpften und drehten sich. Ich erkannte, wie gefährlich das für jeden war, der neu war - und die Klassen ließen sogar meine Knie und meinen Rücken nach einem Eisbeutel schreien. Stelle sicher, dass du das Niveau der Klasse kennst, in die du gehst, und habe keine Angst davor, mit deinem Lehrer zu sprechen, damit er deinen persönlichen Fitnesslevel kennt. "- Benjamin Allen, Schöpfer von GROOV3

7. Es gibt einen Besten Ansatz zu Fitness.

"Ich habe viele Leute sagen hören, dass es eine richtige Antwort oder den besten Weg gibt, sich der Fitness zu nähern. Aber perfektes Kniebeugen oder Liegestützen gibt es nicht. Der beste Weg für jede Person hängt von der Bewegungsgeschichte (und der Verletzungshistorie!) Und ihrer Umgebung (Zugang zu ihnen) ab. Außerdem ist es wichtig zu wissen, was ihnen Spaß macht und was sie tun werden. "- Jen Sinkler, Autor von Lift Weights Faster

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