Das 20-minütige Unterkörpertraining, das Sie überall durchführen können

EDITORS PICKDer Total- Body Rowing Workout, das jeder tun kann

Ihr Unterkörper bekommt nicht genug Kredit. Während der Trainingseinheiten, bei denen Sie Kraft in Ihren Armen aufbauen oder Ihre Bauchmuskeln anspannen, halten Sie Ihre Beine die ganze Zeit hoch. Von den Knöcheln über die Knie bis hin zu den Hüften - jedes Gelenk im unteren Körperbereich sorgt für Mobilität und Stabilität, so dass Sie vom Treppensteigen bis zum Ausgleich in der Baumhaltung alles tun können.

Fazit: Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln verdienen etwas DC. Hier kommt das neueste Workout von Grokker, angeführt vom zertifizierten Trainer Jamie McFaden, ins Spiel. In 20 Minuten konzentrieren Sie sich auf das Dehnen und den Muskelaufbau in allen großen Muskelgruppen des Unterkörpers. Sie werden keine Ausrüstung für diese Routine benötigen, die Ausfallschritte, Kniebeugenvariationen und belebende Eselkicks beinhaltet (vertrauen Sie uns, Sie werden diese Bewegung lieben).

Es gibt eine Aufwärmphase und eine Abkühlung. Wenn du also startbereit bist, klicke einfach auf "Play".

Zur Erinnerung, hier ist eine vollständige Liste der Moves, die du machen wirst. Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden aus, und vergessen Sie nicht, die gesamte Schaltung zu wiederholen.

Warm-Up:
März
Rückwärts Arm Kreis
Hamstring Curl
Griechisch Shuffle
Toe Tippen
Springen Jack

Schaltung:
Plié Kniebeugen mit Wadenheben
Monkey Squat
Fahrradpuffer
Get-Lean Lift
Tiefe Kniebeuge
Seitliche Longe
Brücke mit Single-Leg Lift
Esel Kick
(Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal Zeit)

Cool-Down:
Runner's Longe
Kniesehne Stretch
Dreieck Pose
(Wiederholen auf der anderen Seite)
Deep Breath

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