60-Sekunden-Yoga Fix: Chaturanga

Sie mögen die 30-Minuten-Yoga-Routine für Läufer

Wenn du während des Yoga-Kurses in die Zone kommst, ist es viel zu einfach, sich auf den Fluss über die Form zu konzentrieren. Das Ergebnis? Ein Atem-getriebenes Training gefüllt mit falsch ausgerichteten Posen, die nicht viel für deinen Körper tun.

Deshalb habe ich eine Reihe von 60-Sekunden-Yogaproblemen für Greatist erstellt. In weniger als einer Minute gebe ich Ihnen sehr einfache, schrittweise Tipps zur Verbesserung der Ausrichtung und Positionierung, damit Sie aus jeder Pose das Beste herausholen können.

Dieses Video demonstriert den richtigen Weg zu Chaturanga Dandasana, einer der grundlegenden Posen, die deine Arme und Bauchmuskeln stärkt und deinen Körper auf Inversionen und Waffenbalancen vorbereitet. Es erfordert viel Kraft und kann zu Schulterverletzungen führen, wenn es im Laufe der Zeit nicht korrekt durchgeführt wird. Sie können es also ändern, indem Sie die Knie fallen lassen.

Fix 1: Von Planke, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, so dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel über Ihre Handgelenke, wenn Sie tiefer legen.

Fix 2: Denken Sie daran, durch Ihre Bauchmuskeln und Beine hochzuziehen, so dass Ihre Schultern in einer Linie mit den Ellenbogen bleiben. Lass deine Brust nicht in Richtung Boden sinken.

Fix 3: Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Körper, nicht auf der Seite.

Fix 4: Bei Bedarf auf die Knie fallen, während Sie Ihre Bauch- und Oberkörpermuskulatur stärken. Besser zu modifizieren als eine Verletzungsgefahr!

Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in den besten San Francisco Studios und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Studenten mehr als 5 Millionen Minuten mit ihr studiert haben. Finden Sie kostenlose Yoga-Playlists, Yogalehrer-Trainingstipps und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse bei BrettLarkin. com.

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