Das 30-minütige HIIT Heimtraining

EDITOR'S PICKDieses neue Intervall Trainingstrend macht schneller und viel mehr Spaß

Wenn Sie sich Netflix anschauen, haben Sie nach 30 Minuten gar keine Zeit mehr. Aber im Fitnessstudio kann es wie eine Ewigkeit erscheinen. Aus diesem Grund sind HIIT-Workouts im Grunde genommen unser Fitness-Retter. Interval-based Training, besonders wenn es Cardio- und Kraftbewegungen kombiniert, lässt die Zeit ernsthaft fliegen.

Hier ist eine Killer-HIIT-Schaltung, die super effizient ist, Ihren ganzen Körper bearbeitet und jede Menge Kalorien verbrennt. Folgen Sie mit, während Sarah Kusch, eine zertifizierte Trainerin und Grokker-Expertin, eine intensive Intervall-Routine mit plyometrischen Übungen, Krafttraining und Cardio-Übungen durchführt. Und wenn die 30 Minuten verstrichen sind, wirst du stärker und schwitziger sein, als du jemals in dieser Zeit für möglich gehalten hättest.

Schnapp dir ein mittelschweres und schweres Hanteln und drücke auf "Play", wenn du bereit bist, zur Arbeit zu gehen. Hier finden Sie eine vollständige Liste der Übungen, die Sie im Folgenden ausführen.

Beginnen Sie mit einer 3 1/2-minütigen Aufwärmphase. Führen Sie die folgenden Übungen für jeweils eine Minute durch. Beenden Sie mit einer 2 1/2-minütigen Abkühlung.

Knicks Longe mit Sanduhr Rotation
Plie Squat mit alternierender Rotation
Overhead-Trizeps Extension Pullovers mit Reverse Longe
Eisschnellläufer mit Ellenbogenantrieb
Twisting Jump Squat
Front bis Lateral Raise
Longe Row
Kniebeuge Halo Twist mit Hieb
Wechselhohe Knie mit Knirschen
Langes Abknicken
Kniebeugen Rotieren Drücken
Kniebeugen
Schwenken mit Kniebeuge
Schliessen und Wide Runner
Front Curl zu Lateral Curl zum Drücken
Einbeinige Reihe
Squat Side Crunch
Breitsprung mit Star Jump Zurück
Front Kick

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