60-Sekunden-Yoga Fix: Downward Dog

Sie mögen mögen, warum Ihr Down Dog nie aussehen wird Wie der Kurs des Ausbilders (und das ist gut!)

Du fliegst durch die Vinyasa-Klasse, bewegst dich im Rhythmus deines Atems und verlängerst und stärkst deinen gesamten Körper mit jeder Pose. Aber inmitten eines Wohlfühlflusses kann es allzu leicht sein, Formelemente zu vergessen, die die Bewegungen so vorteilhaft machen.

Deshalb habe ich eine Reihe von 60-Sekunden-Yoga-Fixes für Greatist erstellt. In weniger als einer Minute gebe ich super-einfache, schrittweise Tipps, um Ihre Ausrichtung und Körperpositionierung zu verbessern, damit Sie das Beste aus jeder Pose herausholen können. Denken Sie daran, niemand ist perfekt und jeder Körper ist anders, also stellen Sie sicher, dass Sie tun, was sich für Sie am besten anfühlt.

In dieser Woche werden wir den Hund nach unten angreifen, der Spannungen in der Wirbelsäule löst, die Kniesehnen und Waden dehnt und den Oberkörper stärkt. Es ist die Verankerungspose der meisten Klassen, also wirst du es richtig machen wollen. Sehen Sie sich das Video unten an, um vier schnelle Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, es jedes Mal zu finden.

Fix 1: Wenn dein Rücken gerundet ist oder deine Oberschenkel eng sind, beuge deine Knie tief und drücke deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel, um die Länge deiner Wirbelsäule zu finden.

Fix 2: Spreizen Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich auseinander und drücken Sie fest durch den Zeigefingerknöchel.

Fix 3: Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Hände auf zwei Zifferblättern befinden, die Sie nach innen zur Mitte drehen, sodass sich Ihre linke Hand im Uhrzeigersinn bewegt und Ihre rechte Hand sich gegen den Uhrzeigersinn bewegt. Drehe deine Unterarme hinein, ziehe dann deine Schultern nach unten und spiralisiere deinen Bizeps nach außen.

Fix 4: Nur wenn Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule beibehalten können, glätten Sie eventuell die Beine.

Brett Larkin unterrichtet Vinyasa Flow Yoga in den besten San Francisco Studios und auf ihrem YouTube-Kanal, wo Tausende von Studenten mehr als 5 Millionen Minuten mit ihr studiert haben. Finden Sie kostenlose Yoga-Playlists, Yogalehrer-Trainingstipps und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse bei BrettLarkin. com.

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