Arbeite deinen ganzen Hintern in weniger als 10 Minuten

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Ja, Gesäßmuskeln haben einen Popkultur-Moment. Aber egal, ob dein Fokus, ähm, ästhetisch oder auf einem Fitnessziel basiert, du brauchst Kraft für fast alles - vom Laufen über das Springen bis zum Heben.

Die Powerhouse-Muskelgruppe kann auf verschiedene Arten trainiert werden - von Kniebeugen bis hin zu Schaukeln -, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und stärker zu werden. Lassen Sie sich von den Grokker-Trainern Jenny Pacey und Wayne Gordon (a. K. A. "Pace & Go") zeigen, wie es geht. In diesem Training ohne Ausrüstung wirst du jeden Winkel deines Rückens trainieren - und alles in weniger als 10 Minuten erledigen.

Fügen Sie es zu einem Cardio-Tag hinzu oder tun Sie es alleine, wenn Sie in einer Zeitkrise sind. Einfach aufwärmen und danach abkühlen lassen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie die Wiedergabe unten.

Zur Erinnerung, hier sind die Bewegungen, die Sie machen werden:

  1. Plie Squat
  2. Rückwärts-Ausfallschritt Zurück-Beinheben (beide Seiten)
  3. Kniendes Seitenbein hebt (beide Seiten)
  4. Vier-Punkte-Kni Leg Lift (beide Seiten)
  5. Bridge Hip Lift mit Knee In und Out

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