So erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan mit hoher Intensität

Sie könnten dies mögen High-Intensity Workout verlässt keinen Muskel Unberührt

Hochintensive Workouts sind aus einem bestimmten Grund beliebt: Sie funktionieren. So ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr CrossFit-Fitnessstudios - vollgepackt mit nackter Oberkörper Männern und Kick-Butt-Frauen, die sich durch intensive Workouts quälen - jeden Tag auftauchen. Aber was ist mit diesem Trainingsstil so effektiv? Oder vielleicht eine bessere erste Frage: Wie speziell unterscheidet sich CrossFit von anderen beliebten, herausfordernden Workouts? Die Antwort ist nicht sofort offensichtlich.

"Es ist leicht, CrossFit-Workouts mit traditionellen Bootcamp-Klassen zu verwechseln", sagt Erica Giovinazzo, Expertin und CrossFit-Coach bei Brick New York. "Während beide ähnliche Elemente wie Tabatas und Körpergewichtsübungen beinhalten, beinhaltet CrossFit auch Gymnastikübungen und olympisches Heben. In der Tat beginnen viele WODs mit einem Trainingsteil mit gerader Kraft, bei dem die Athleten auf Kniebeugen oder Ruckeln und Ruckeln arbeiten, bevor sie sich zum Konditionierungsteil begeben. "Ein weiterer Punkt des Unterschieds: In CrossFit wird jedes Workout nachverfolgt, so dass man leicht sehen kann, ob das vordere Kniebeugengewicht eine neue persönliche Bestleistung ist oder ob ein bestimmtes WOD schneller denn je absolviert wurde.

Um diese erstaunlichen Ergebnisse noch besser zu verstehen (und sie selbst zu bekommen), sehen wir uns hier drei wichtige Eigenschaften von CrossFit-Workouts an:

1. Sie verwenden funktionale Bewegungen.
Denken Sie an Bewegungen, die in normalen, lebensnotwendigen, schweren Taschen mit Lebensmitteln ausgeführt werden, indem Sie sich niederbeugen und ein Möbelstück hochheben, indem Sie einen schweren Koffer in einen Gepäckraum heben. Das sind genau die gleichen Bewegungen, die in CrossFit ausgeführt werden (ein Sofa hochheben? Das ist nur ein Kreuzheben. Und deine Lebensmittel zu tragen ist dasselbe wie ein Farmers Tragen).

"Statt einer Bewegung, die auf einen Muskel abzielt, sorgen diese dafür, dass der gesamte Körper zusammenarbeitet", sagt Giovinazzo. "So ist der Kern ständig beschäftigt und mehrere Muskeln werden gleichzeitig bearbeitet. "

2. Sie variieren ständig von Tag zu Tag.
Es heißt "Workout des Tages" aus einem bestimmten Grund: Eine CrossFit-Box wiederholt nie einen WOD von einem Tag auf den anderen. "Wenn wir die gleichen Bewegungen machen, werden wir irgendwann keine Ergebnisse mehr produzieren", sagt Giovinazzo. Das Ändern der Routine lässt Ihre Muskeln raten und die Verbesserungen kommen.

3. Sie enthalten Intervalle mit hoher Intensität.
Das gesamte Training kann eine Stunde dauern, aber das beinhaltet einen Aufwärm- und den Kraftanteil. Das Konditionierungssegment kann so kurz wie 12 Minuten sein. Warum so schnell? Denn kurze Ausbrüche von hochintensivem Training sind wirksamer bei der Erhöhung von V02 max (ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness) als die gleiche Menge an Arbeit bei geringerer Intensität.

Nun zum besten Teil: Sie müssen nicht an einer CrossFit-Box teilnehmen, um die Vorteile dieser Killer-Konditions-Workouts zu nutzen! So erstellen Sie Ihren eigenen WOD-würdigen Plan in nur drei einfachen Schritten.

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