Was sind Fast- und Slow-Twitch-Muskeln?

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Kenne HIIT-Asse, die Schwierigkeiten haben, eine Meile zu laufen ? Wie wäre es mit einem Marathonläufer, der keine Box springen kann? Der Unterschied könnte in der Zusammensetzung ihrer Skelettmuskeln liegen.

Menschen haben zwei allgemeine Arten von Skelettmuskelfasern: langsame Zuckungen (Typ I) und schnelle Zuckungen (Typ II). Langsamzuckende Muskeln ermöglichen lange Ausdauerleistungen, wie zum Beispiel das Laufen in der Ferne, während schnell zuckende Muskeln schneller ermüden, aber in kraftvollen Bewegungsausbrüchen wie Sprints eingesetzt werden.

Was Sie wissen müssen

Die schnell zuckenden Muskeln teilen sich in zwei Kategorien auf: mäßig schnell zuckend (Typ IIa) und schnell zuckend (Typ IIb oder IIx). Moderate schnell zuckende Muskeln sind dicker, schneller kontrahiert und verschleißen schneller als langsam zucken. Fast-Twitch, die stärkste und niedrigste Ausdauer, werden aktiviert, wenn sich der Körper der maximalen Anstrengung nähert.

Und so funktioniert es: Bei Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen sind langsam zuckende Fasern die ersten, die sich zusammenziehen. Wenn die langsam zuckenden Fasern müde werden, beginnen schnell zuckende Fasern zu übernehmen.

Bis zur vorübergehenden Ermüdung hat es erhebliche Vorteile - und dafür zu sorgen, dass schnell zuckende Fasern rekrutiert werden. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft zu verbessern, ist die Verwendung von schnell kontrahierenden Fasern der einzige Weg, dies zu tun. Auf der anderen Seite können Aerobic-Übungen, die hauptsächlich Slow-Twitch-Fasern verwenden, die Ausdauer und die Sauerstoffkapazität Ihrer Muskeln erhöhen, wodurch der Körper Energie für längere Zeit verbrennen kann. Ein hoher Anteil von langsam zuckenden Fasern wurde auch mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht. Frühere Forschungen haben auch gezeigt, dass Frauen eine größere Verteilung von Typ-I-Muskelfasern und eine geringere Verteilung von Typ-II-Muskelfasern aufweisen als Männer.

Ihr Aktionsplan

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass sich Muskelfasern von langsam zu schnell zuckend oder umgekehrt verändern können. Mit anderen Worten, während Sie Sprint oder andere explosive Bewegungen verbessern können, ist es vielleicht nicht, weil Sie Muskelfaser-Typen konvertieren. Dennoch können schnell zuckende (Typ IIb) Fasern durch Erhöhung des Ausdauer- oder Widerstandstrainings in moderate schnelle Zuckungen (Typ IIa) oder umgekehrt umgewandelt werden. Und bedenken Sie, dass schnell zuckende Muskeln mit zunehmendem Alter deutlich mehr abfallen als langsam zuckende Muskeln, so dass eine Steigerung der Muskelkraft im späteren Leben weniger möglich ist.

Wenn Muskeln generell gezwungen sind, anders zu arbeiten, und Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen, werden Sie im Allgemeinen besser trainieren. Mischen Sie Ihre Workouts, um alle Arten von Muskelfasern zu rekrutieren - und um die gefürchtete Langeweile im Fitnessstudio zu bekämpfen.

Ursprünglich veröffentlicht im September 2011. Aktualisiert im August 2015.

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