Eine 30-Minuten-Kraft und Cardio-Schaltung, um Ihren gesamten Körper herauszufordern

You Might Like33 Cardio-Based Bodyweight-Übungen

Sind Sie bereit, Ihr Heimtraining auf ein neues Level zu bringen? Auch wenn Sie vielleicht von dem kleinen schmutzigen Geheimnis des Intervall-Trainings-Trainers für einen stärkeren Körper (und ein weniger langweiliges Training) gehört haben - Sie haben es noch nie so gesehen.

Das 30-minütige Training erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihren Oberkörper, den Unterkörper und den Rumpf - alles ohne den Einsatz von Geräten. Folgen Sie als Grokker Trainer und professionelle Athleten Jenny Pacey und Wayne Gordon führen Sie durch fünf intensive Sätze von effektiven Kraft-und Cardio-Bewegungen. Von einbeinigen Kniebeugen über umgekehrte Liegestütze bis hin zu V-Sitzen sind die Übungen alles andere als gewöhnlich. Nach 30 schnellen Minuten (vertrauen Sie uns - sie fliegen vorbei), werden Sie die Verbrennung fühlen. Auf zur Herausforderung? Drücken Sie einfach auf Wiedergabe.

Zur Erinnerung: Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus, gefolgt von 20 Sekunden Kniebeugen. Ruhe 20 Sekunden zwischen jedem Satz.

Set 1:
Single-Leg Kniebeuge
Push-Up mit Schultertipp
In-Out-Sprung
Tuck-Crunch
Set 2:
Knicks Longe
Ellenbogen-Dip
Split-Longe, 180-Grad-Sprung
Starfish
Set 3:
Einbein-Hüftrampe
Schwimmbrett
Weitbeiniger Kniebeuge
Einbeiniger V-Sit
Satz 4:
Lonettenwippe
Einbeiniger Kopf hoch
Lateralsprung
Vollhochlauf
Satz 5:
Fußausdruck Y dorsaler Raise
Tick-Tock-Eidechse
Voller Core-Rock
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