Das schnelle Bodyweight-Workout, das Sie atemlos lassen wird

Sie könnten zum Intervall trainieren auf jeder Ebene

Wir verstehen es: Selbst die Idee, aufzuwachen, eine Tasche zu packen und ins Fitnessstudio zu gehen, kann anstrengend sein. Außerdem haben wir in diesem Sommer Ausflüge, Partys und gute Dinge zu erledigen, als eine Stunde Sport zu machen.

Deshalb sind wir hartnäckige Fans von Home-Workouts mit Bodyweight-Übungen - Bewegungen, auf die man ohne Maschinen oder zusätzliche Ausrüstung verzichten kann. Sie sind einfach, effizient und können wirklich Spaß machen. In diesem Grokker-Video zeigt Jon Stratford, ein Personal Trainer (und ehemaliger Marine!) Ihnen 10 einfache Schritte, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kraft in jeder wichtigen Muskelgruppe zu entwickeln, von der Brust bis zu den Beinen.

Seine Drehungen auf Standardbewegungen, wie Sturzbomber-Liegestütze, Gecko-Planken und geteilte Kniebeugen, werden deinen Körper wie nie zuvor herausfordern - alles in deinem eigenen Wohnzimmer. Der beste Teil? Eine Runde des gesamten Trainings dauert nur etwa fünf Minuten (wenn Sie schnell sind). Fügen Sie eine, zwei, drei oder mehr Runden für eine zusätzliche Herausforderung hinzu.

Zur Wiederholung: Machen Sie 10 Wiederholungen für jede der folgenden Übungen.

Kniebeugen
Gecko-Planken
Tauchbomber-Press-Ups
Split-Kniebeugen (pro Bein)
Seitenplanken mit Reichweite (pro Seite)
T-Press-Ups (pro Seite) Bergsteiger
Half-Sits
Dips
Ski Jumps (pro Bein)
Nach Bedarf ruhen. Wiederholen Sie dies für einen zweiten, dritten oder vierten Satz.

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