Sind heiße Workouts sicher?

Kannst du es besser innen oder außen trainieren?

Es ist eine großartige Idee, jede körperliche Aktivität in einen hektischen Zeitplan zu bringen. Aber macht eine heiße, feuchte Umgebung einen Unterschied? Die Hitze zu erhöhen ist nicht gerade eine neue Idee - tatsächlich beschloss Bikram Choudhury, vor etwa drei Jahrzehnten Yoga in höherer Zeit zu praktizieren. Seitdem hat sich die Praxis auf mehr als 600 Bikram-Studios in den USA ausgeweitet. Für den 90-minütigen Unterricht durchläuft ein Ausbilder 26 Körperhaltungen bei starker Hitze: 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit.

Aber in den letzten paar Jahren haben sich heiße Workouts von einer Nischenerfahrung für hingebungsvolle Yogis entwickelt, die eine große Auswahl an Barré-, Krafttraining- und Fahrradkursen umfasst. Bevor Sie also versuchen, einen festen Hantelgriff mit verschwitzten Handflächen beizubehalten oder eine nasse Yogamatte herunter zu rutschen, sollten Sie Folgendes wissen.

Was passiert, wenn Sie aufheizen

Mimi Benz, Gründerin von The Sweat Shoppe, einem Indoor-Cycling-Studio in North Hollywood, bietet "warme" Spin-Klassen. Im Gegensatz zu Bikram steigt die Temperatur in diesen Klassen niemals über 82 Grad. Der Unterschied, sagt Benz, ist, dass Training in diesen Temps ein relativ niedriges Risiko im Vergleich zu Umgebungen über 90 Grad trägt.

Wenn die innere Körpertemperatur ansteigt, schlägt das Herz bei jeder Erhöhung um einen Zentimeter um etwa 10 Schläge pro Minute. Über 90 Grad - das Herz schlägt noch schneller. "Ihr Herz muss härter arbeiten, damit Blut in die arbeitenden Muskeln pumpt", sagt Santiago Lorenzo, M. D., ein ehemaliger Olympiateilnehmer und Forscher, der physiologische Veränderungen bei heißem und kaltem Wetter untersucht. Um die Körpertemperatur zu regulieren, schwitzt der Körper bei hoher Hitze stärker und verliert folglich Nährstoffe und Mineralien.

Pros & Contras of Heating Up

Studien haben gezeigt, dass das Anlassen des Thermostaten negativ sein kann. Erhöhte Temperaturen können hitzeempfindliche Erkrankungen verschlimmern und das Risiko für eine Hitzeschädigung erhöhen, die von leichten Krämpfen bis zu einem lebensbedrohlichen Hitzeschlag reichen kann. Hitze-Erschöpfung - die Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Ohnmacht enthält - tritt eher auf, wenn die Kerntemperatur ansteigt, sagt Robynn Europe, ein Experte für Geologie.

Menschen mit hohem Blutdruck sollten Vorsicht walten lassen, bevor sie in die Hitze gehen, und im Allgemeinen sollten schwangere Frauen nicht an heißen Trainingseinheiten teilnehmen.

Obwohl Wärme ein gewisses Risiko birgt, kann es auch einige Vorteile bieten (obwohl die Forschung begrenzt ist). "Schwitzen fördert die Entgiftung und Beseitigung durch die Haut, die das größte eliminierende Organ des Körpers ist", sagt Benz. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Schweiß tatsächlich dazu beigetragen hat, Spuren von Blei, Arsen und Quecksilber aus dem Körper zu entfernen. Andere Experten glauben jedoch, dass die Hauptfunktion des Schwitzens darin besteht, einfach abzukühlen und dass zusätzlicher Schweiß die natürliche Entgiftungsfunktion von Leber und Nieren beeinträchtigen kann.

Sie können auch feststellen, dass viele Klassen über Infrarotlampen beheizt werden. Obwohl die Forschung unklar ist, behaupten Hersteller und heiße Workout Devotees Infrarotheizung entgiftet den Körper schneller und entfernt mehr Giftstoffe und weniger Wasser durch Schweiß als heiße Luft oder Gasheizung (wie die Art, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Haus haben).

Und in einer Studie zeigten Elite-Radsportler, die nach der Akklimatisierung in einem 104-Grad-Labor in einen gekühlten Raum schlugen, Leistungsverbesserungen um 4 bis 8 Prozent. Lorenzo, der an der Studie beteiligt war, glaubt, dass das Training in großer Hitze sicher sein kann, da sich die Menschen an erhöhte Temperaturen anpassen können. Aber er warnt die Trainierenden, dass sie hydratisiert bleiben und auf ihren Körper hören. Wenn die Hitze unerträglich wird, schlägt Lorenzo vor, das Tempo zu verlangsamen, abzukühlen und zu strecken.

Was Sie wissen müssen

Da die oben genannte Studie nur Spitzensportler untersuchte, können Forscher nicht die gleiche Anpassungsfähigkeit für Freizeitsportler versprechen. Was ist, wenn Sie daran interessiert sind, einen neuen Hot Yoga oder Hot-Cycling-Kurs zu absolvieren?

"Definitiv etwas essen", sagt Sarah Levey, Mitbegründerin von Y7 Yoga, einem heißen Yoga-Studio. "Sie werden eine Menge Nährstoffe und Wasser schwitzen, also haben Sie vorher etwas mit Zucker oder Elektrolyten. "

Sie sagt auch, dass du leichte Kleidung trägst - und nicht unbedingt Shorts, wenn du denkst, dass du am Ende zu viel auf deiner Matte rutschen wirst. Trinken Sie vorher 17 bis 20 Unzen Wasser und bringen Sie Wasser und ein Handtuch in Ihre Klasse.

Ein Verlust von 2 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts oder mehr kann ein Zeichen von Austrocknung sein (das sind drei Pfund für eine 150-Pfund-Person). Wenn Sie bei Hitze schwindelig werden oder schnell dehydrieren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese erste heiße Sitzung ausprobieren. Es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu achten und deine eigenen Grenzen zu kennen.

"Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen", sagt Levey. "Sie müssen sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, mit allen anderen zusammen zu sein. "

Ursprünglich veröffentlicht im Juli 2012. Aktualisiert im Juli 2015.

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