Was passiert mit Ihrem Körper bei einer Zuckerdiät?

Wir haben ein paar wirklich gute Neuigkeiten, Freund: Wenn du auf einem Tiefstand stehst (oder denkst) -Zucker Diät (wir haben es alle versucht), das bedeutet nicht unbedingt Low-Carb-Mahlzeiten, die Geschmack fehlt. Nach den Standards der Weltgesundheitsorganisation bedeutet das, dass Sie zusätzlichen oder "freien" Zucker in Ihrer Ernährung auf nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr reduzieren. Das heißt, wenn Sie 2 000 Kalorien verbrauchen würden, verbrauchen Sie nicht mehr als 50 Gramm zugefügten Zucker (ungefähr 12 Teelöffel). Die American Health Association ist noch konservativer, schlägt nicht mehr als neun Teelöffel pro Tag (37,5 Gramm) für Männer und nicht mehr als sechs Teelöffel (25 Gramm) für Frauen. Sie können sehen, wie das in diesen zuckerarmen Diätplänen aussieht.

Wenn wir zugesetzte oder freie Zucker essen (die existieren, ohne an irgendeine Faser, Protein oder Fett gebunden zu sein, um ihre Absorption zu verlangsamen), bekommen wir einen Stoß Zucker in unser Blut, eine Spitze Insulin und eine unangenehme kurz danach abstürzen. Im Laufe der Zeit kann dieser stetige Anstieg und Abfall von Insulin zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und psychischen Problemen führen.

Was passiert also, wenn wir uns auf die süßen Sachen beschränken? Nun, da wir unseren Zuckerzusatz verringern, produziert unsere Bauchspeicheldrüse weniger Insulin, was unsere Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon verbessert und unser Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Mit weniger Blutzucker- und Insulinspitzen können wir allmählich eine Verbesserung unserer Stimmung und unseres Energielevels feststellen. Wir können auch feststellen, dass wir uns zwischen den Mahlzeiten länger zufrieden fühlen, so dass wir anfangen können, etwas an Gewicht zu verlieren.

Während Sie zu Beginn vielleicht die schnellen Höhen eines guten Zuckers verpassen, werden Sie im Laufe der Zeit wahrscheinlich feststellen, dass Ihr süßes Verlangen sich beruhigt und stabilisiert. Sie können sogar feststellen, dass Lebensmittel mit sogar kleinen Mengen von natürlichem Zucker, wie Gemüse, beginnen, viel süßer zu schmecken. Wir sehen dich an, Blumenkohl.

Sind Sie bereit zurückzuschlagen und die Vorteile zu nutzen? Beginnen Sie mit diesen sieben einfachen Schritten, um den Zucker zu schneiden.

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