Wiegt Muskel wirklich mehr als Fett?

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Wenn Sie jemals einen Trainingsplan gestartet haben nur um zu finden, dass die Skala sich nicht bewegt (oder tatsächlich nach oben geht), bist du nicht allein. Sowohl Cardio-Training als auch Widerstandstraining können Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, also, nur weil die Zahl auf der Skala gleich bleibt, bedeutet das nicht, dass alles Training vergeudet wird. Muskel hat eine viel größere Dichte als Fett, was bedeutet, dass er weniger Volumen als eine gleiche Masse an Fett aufnimmt. Dies erklärt, warum es möglich ist, ohne einen signifikanten Gewichtsverlust schlanker zu werden.

Die Wahrheit hinter dem Mythos

Schon einmal gehört, dass ein Pfund Muskelmasse mehr als ein Pfund Fett wiegt? Falsch! Ein Pfund ist ein Pfund (aus Federn, Glas, Wackelpudding - Sie nennen es). Da aber ein Pfund Fett ungefähr viermal so viel Platz im Muskelgewebe einnimmt, ist es möglich, einen Trimmer zu sehen und zu fühlen, auch wenn das Körpergewicht gleich bleibt. Natürlich ist es auch möglich, das gleiche wiegen, aber sehen und fühlen dicker. Dies ist besonders bei älteren Menschen offensichtlich, da die Muskeln dazu neigen, mit zunehmendem Alter zu schrumpfen, da beschädigte Muskelzellen viel langsamer repariert werden, als wenn sie jung wären. (Dein Verstand spielt dir keine Streiche - Oma ist heutzutage vielleicht kürzer). Mit verringerter körperlicher Aktivität in den goldenen Jahren nimmt das Verhältnis von Muskel zu Fett mit zunehmendem Alter ab.

Obwohl es ein Mythos ist, dass Muskeln mehr als Fett "wiegen", kann zu viel Körperfett zu schweren Gesundheitszuständen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen. Obwohl es schwierig ist, die ideale Menge an Körperfett für jedes Individuum zu bestimmen, kann zu wenig Fett auch ungesunde Folgen haben, einschließlich reproduktiver Dysfunktion bei Frauen. Das Akzeptieren des Muskel- und Fettbedarfs des Körpers ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und einen aktiven Lebensstil zu fördern.

Skalierung herunterskalieren

Während die tatsächliche Anzahl von Pfunden nach dem Start einer Trainingsroutine nicht schwanken kann, kann das Verhältnis von Muskel zu Fett zunehmen, was zu besserer Gesundheit und verbesserter Gesamtfitness beiträgt. Nachdem Sie also Zeit mit dem Laufband oder dem Gewichtsregal verbracht haben, brechen Sie die Beziehung nicht ab, nur weil sich die Skala nicht in der "richtigen" Richtung bewegt. Es ist vielleicht an der Zeit, die Waage beiseite zu legen und stattdessen die Ergebnisse mit einem Blick in den Spiegel oder einer neuen persönlichen Bestleistung im Fitnessstudio zu messen.

Ursprünglich im August 2011 veröffentlicht. Aktualisiert Juni 2015.

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