Das 15-Minuten-Ganzkörper-Kettlebell-Training

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"High-Intensity-Intervall-Training" (HIIT) ist ein Fitness-Begriff, der in diesen Tagen viel herumgeworfen wird. HIIT-Workouts variieren von reinen Körpergewicht-Strecken über Laufband-Sprints bis hin zu weit weniger intensiven Variationen. Aber hier, wenn wir von hoher Intensität sprechen, machen wir keine Witze.

Dieses 15-minütige Training, das von der zertifizierten Trainerin und Grokker-Expertin Kelly Lee geleitet wird, bringt dein Herz zum Pumpen und zielt auf jede größere Muskelgruppe, von deiner Brust bis zu deinen Beinen. Es führt Sie durch drei Sätze von zwei Übungen mit einer Kettlebell (eine Hantel funktioniert auch). In jedem Satz führen Sie Wiederholungen nach Art einer Leiter durch: 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 9 Wiederholungen usw., bis Sie jeweils nur 1 Wiederholungen durchführen.

Mit Bewegungen wie Sumo-Kniebeugen mit hohen Zügen, russischen Drehungen und Kniebeugen ist dieses Training nichts für schwache Nerven (aber keine Sorge - Lee bietet für jede Übung Anfänger- und Fortgeschrittenenübungen). Am Ende wirst du mit dem Gefühl stärker, fitter und definitiv verschwitzt gehen. Bereit? Drücken Sie einfach auf Wiedergabe.

Führen Sie zur Wiederholung drei Sätze durch. Führe für jeden Satz 10 Wiederholungen der Übung (A) und 10 Wiederholungen der Übung (B), dann 9 Wiederholungen der Übung (A) und 9 Wiederholungen der Übung (B) aus und fahre fort, bis du nur 1 Wiederholungen pro Übung machst. Gehen Sie dann zum nächsten Satz Übungen über und führen Sie diese im gleichen Muster durch.

  • Set 1: (A) Kettlebell Squat + (B) Liegestütze
  • Set 2: (A) Sumo Kniebeugen zu Hochziehen + (B) Knirschen
  • Set 3: (A) Kniebeugen drücken + (B) Russischer Twist

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