Warum deine Yoga-Pose niemals wie die des Ausbilders aussieht (und das ist gut!)

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Du bist im Yogakurs und dein Lieblingslehrer führt dich mit kristallklaren Anweisungen, aber du kannst nicht anders - du schaust über die Schulter auf das Mädchen neben dir Sieh, wie sie Dreieckshaltung macht. Du willst überprüfen, ob du es "richtig" machst ... und ja, siehst du, wie du dich misst (und wie um alles in der Welt kann sie ihre Hand so auf den Boden bekommen ?!).

Nun, hör auf. Die einfache Wahrheit ist, dass Yoga-Posen auf verschiedenen Körpern anders aussehen. Und das ist in Ordnung. Es muss in Ordnung sein, denn wenn du dich in eine Form drängst, die dir körperlich nicht zugänglich ist, kann das mehr als nur deinen Stolz verletzen.

Aus anatomischer Sicht gibt es im Allgemeinen zwei Gründe, warum Ihre Posen niemals genau "perfekt" aussehen: muskuläre Einschränkungen und Skeletteinschränkungen. Wenn man beides (oder beide) hat, bedeutet das nicht, dass irgendetwas mit dir "falsch" ist. Yoga bedeutet, deinen Körper dort zu treffen, wo er ist - ohne zu urteilen - und von dort zu wachsen. Der Schlüssel ist, dass "wachsen" bedeuten kann, sich tiefer in eine Pose zu bewegen, oder dass es die Fähigkeit bedeutet, vollkommen in Frieden zu sein, wenn man bleibt, wo man ist. Mit diesem Artikel können Sie vielleicht beginnen, Ihre Praxis aus einem anderen Blickwinkel zu sehen: Nicht "Wie tief kann ich gehen? "Aber" Wo ist es am besten für mich? "

Muskuläre Einschränkungen

Wenn bestimmte Muskeln, die für eine Pose wichtig sind, zu schwach oder zu eng sind, können sie angrenzende Gelenke und Muskeln rufen, um Sie in die Pose zu bringen - möglicherweise auf unsichere Weise.

Zum Beispiel ist das Problem mit einem "perfekten" nach unten gerichteten Hund viele von uns haben enge Oberschenkelmuskeln und Psoas-Muskeln, und schwache Quadrizeps und Wirbelsäulenstrecker. Während wir versuchen, unsere Fersen auf den Boden zu zwingen, dreht sich unsere Lendenwirbelsäule (siehe das "Vorher" -Foto oben). Aus irgendeinem Grund ist es das Ziel dieser Pose geworden, unsere Fersen auf den Boden zu bringen, anstatt die Wirbelsäule zu verlängern, was all die tollen Vorteile bietet, die oben aufgelistet sind. Sobald Sie eine schöne lange Wirbelsäule haben, fügen Sie auf jeden Fall die leckere Dehnung der Achillessehne hinzu, die mit dem Absenken der Fersen auf den Boden einhergeht - aber tun Sie dies nicht, indem Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule opfern.

Auch wenn unsere Schulterstreckermuskeln eng sind, sind unsere Schulteraußenrotatoren schwach und der Schulterblattrhythmus (die Art, wie die Knochen der Schulter, des Oberarms und des Brustkorbs miteinander sprechen, um Ihren Arm am stabilsten zu heben Weg) funktioniert nicht richtig, man erlebt "Nackenverstopfung": Die Schultern kräuseln sich zu den Ohren, die Ellenbogen winden sich zu den Seiten, und wir verlieren alle die Wirksamkeit der Pose.

Wenn Down Dog mit guter Ausrichtung geübt wird (wie auf dem Foto oben mit "mit Anpassungen"), werden Sie die vier natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule sehen. Die Finger und Handflächen wurzeln gleichmäßig im Boden, die Schultern sind mit den Ohren ausgerichtet, die Innenseiten der Ellbogen befinden sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Decke, und die Beine helfen dabei, das Becken vom Kopf wegzuziehen.

Auf diese Weise hat die Pose viele unglaubliche Vorteile für die Wirbelsäule, einschließlich der Verstärkung der spinalen Streckmuskeln (jene, die uns gerade aufrecht halten), die zwischen den Scheiben dringend benötigten Raum schaffen und den Wirkungen des Sitzens entgegenwirken Hinter einem Schreibtisch, der fünf Tage die Woche stundenlang über eine Tastatur gebeugt ist.

Die gute Nachricht ist, dass diese Einschränkungen mit achtsamer Übung gelockert werden und ein vertrauenswürdiger Lehrer dir helfen kann, zu einer Version von Daunenhund zu gelangen - oder irgendeiner anderen Pose, die enge oder schwache Muskeln für dich schwierig macht - die deinen Körper ehrt ist in der Lage, jetzt (siehe die "mit Anpassungen" Fotos oben und unten). Mit sorgfältiger Beachtung der Ausrichtung und der korrekten Verwendung bestimmter Muskeln können Sie Formen schneller als Sie sich vorstellen können, ohne Verletzungen zu erreichen.

Skeletal Limitations

Wir sind wirklich alle unterschiedlich aufgebaut und diese subtilen Variationen beeinflussen die Art und Weise, wie sich jeder Körper bewegen kann.

Skelett-Einschränkungen sind ein weiterer Faktor, der bei der Ausübung von Yoga berücksichtigt werden muss. Wir sind wirklich alle etwas anders gebaut, wenn es um unsere Knochen geht, und diese subtilen physischen Variationen beeinflussen die Art, wie jeder Körper sich bewegen kann.

Nehmen Sie zum Beispiel Malasana oder Girlandenpose. Wie leicht Sie zu der bescheidenen Yogi-Kniebeuge kommen können, hängt von der Form Ihrer Hüftgelenke ab, die sich aus einer Pfanne im Becken (dem Acetabulum) und einem Ball (dem hervorstehenden Adel an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens, dem Oberschenkelknochen) zusammensetzen Kopf).

Die Position der Pfanne am Becken und die Mechanik des Balls bestimmen, ob Sie ganz glücklich niedersitzen, oder Sie schwitzen Kugeln, um sich kaum zu senken, die Knie kollabieren nach innen und fühlen sich eher "festgefahren" als die befriedigende Dehnung du siehst andere genießen.

Obwohl Sie weder durch Schieben noch durch Kämpfen näher am Boden sind, bedeutet das nicht, dass Sie in der Pose keine Balance und Flexibilität finden können, selbst wenn Sie dafür einen kunstvoll platzierten Block benötigen oder zwei. (Jetzt wissen Sie, wofür diese da sind!)

Wie bei Ihren Muskeln sollten Sie jegliche Skeletteinschränkungen respektieren. Nehmen Sie daher verschiedene Posen an, um die Integrität Ihrer persönlichen Praxis zu gewährleisten. Wenn du die Hilfe eines erfahrenen Lehrers suchst, kannst du die Pose auf eine Art und Weise erkunden, die herausfordernd und dennoch sicher für deinen Körper ist.

Der Yoga von Allem

Wie der alte yogische Text, die Bhagavad Gita, uns erinnert:

"Es ist besser, im eigenen Dharma zu arbeiten, als im Dharma eines anderen erfolgreich zu sein . Nichts ist verloren, wenn man seinem eigenen Dharma folgt, aber die Konkurrenz im Dharma eines anderen erzeugt Angst und Unsicherheit. "

Im Yoga geht es um Bewusstsein und Präsenz. Um wirklich Yoga zu praktizieren, ist es völlig akzeptiert, wo du bist, muskuläre und skelettale Einschränkungen und alles, also sei gegenwärtig für die Einzigartigkeit deiner Reise und alles, was sie dir beibringen muss. Wenn das bedeutet, eine Pose zu verändern oder einen Block oder einen Riemen zu benutzen, dann ist das das Richtige für dich. Versuche, nicht mehr über deine Schulter auf den Körper deines Nachbarn zu schauen und konzentriere dich auf den einzigen, der gerade wichtig ist: den, in dem du lebst.

Nicole Katz ist die in New York City lebende Besitzerin und Lehrerin von Yoga 216, dem einzigen halbprivaten Yoga-Studio in New York. Wir glauben, dass Yoga persönlich ist! Yoga 216s Namensvetter ist Yoga Sutra 2: 16, was übersetzt bedeutet: "Schmerz, der noch nicht gekommen ist, ist vermeidbar. "Nicole und das Team von Wellnessprofis bei 216 haben es sich zur Aufgabe gemacht, jedem Klienten zu helfen, Schmerzen zu vermeiden, stärker zu werden und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen, indem er all die Werkzeuge verwendet, die eine maßgeschneiderte Yoga-Praxis bietet. Folge uns auf yoga216. com, und auf Facebook, Instagram und Twitter.

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