20 Ressourcen für Legit Workout-Programme, die Sie tatsächlich leisten können

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Der Kampf ist nur zu real: Sie melden sich für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio an, wissen aber nicht, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Und während die einfachste Lösung für dieses Workout Weh ist, die Hilfe eines persönlichen Trainers zu gewinnen, ist das nicht immer in den Finanzkarten. Heck, Fitness-Studio-Mitgliedschaft allein kann eine ernsthafte Delle in Ihrem Gehaltsscheck machen - vergiss einen personalisierten (und kostspieligen) Fitness-Plan von einem Profi.

Die gute Nachricht: Es gibt viele tolle Alternativen, die das Wissen, die Ermutigung und die Tipps eines Fitnessprofis ohne den hohen Preis bieten. Und der beste Teil? Sie sind alle nur einen Klick, wischen oder tippen Sie weg. Diese erstaunlichen Fitness-Apps und -Websites werden Ihnen dabei helfen, Ihr stärkstes, schlankstes und fittestes Selbst zu formen - ohne Ihr Bankkonto zu belasten.

Apps

1. Nike + Training Club

Nike ist zwar ein universeller Begleiter für Fitnessgeräte, aber das Kraftpaket für Sportler bietet eine wirklich coole (und kostenlose) Trainings-App. Sie erhalten Zugang zu über 100 Workouts, die von den Meistern der Marke und von Profisportlern - darunter Maria Sharapova und Serena Williams, NBD - erstellt wurden und zwischen Yoga, HIIT, Pilates und Lauftraining wählen. Um das Ganze abzurunden, bietet die App auch die Möglichkeit, ein vierwöchiges Trainingsprogramm zu erstellen. Setzen Sie einfach Ihr Fitnessziel (erhalten Sie schlank, kräftig, stark oder konzentriert), wählen Sie Ihr Level, entscheiden Sie, ob Sie dem Mix etwas hinzufügen möchten, und gehen Sie. (Kostenlos; iOS und Android)

2. FitStar Personal Trainer

Diese App bringt das "Persönliche" in (virtuellen) Personal Trainer. Sie beginnen mit einem Fitnesstest - genau wie Sie IRL. Basierend auf Ihren Ergebnissen, bringt Sie die App in ein Fitness-Level und berücksichtigt dies (zusammen mit Ihren Feedback-Post-Workouts), während Sie durch das Programm Ihrer Wahl gehen: Get Lean, Get Strong oder Daily Dose. Und wenn Sie Schurken werden wollen, können Sie aus mehr als 20 "Freestyle" -Sitzungen wählen, die eine 10-Minuten-Abs-Routine und eine 11-minütige Date-Night-Routine für eine schnelle Kalorienverbrennung beinhalten. Wenn Sie sich für den Premium-Content entscheiden, erhalten Sie unbegrenzten Zugang zu Workouts, HD-Video-Anleitungen und exklusiven Programmen. Bonus: Es wird alles vom ehemaligen Fußballstar Tony Gonzalez geführt und synchronisiert zu deinem FitBit, Jawbone UP oder MyFitnessPal. (Kostenlos herunterladen, $ 7, 99 pro Monat oder $ 39, 99 pro Jahr, um Premium-Inhalte zu entsperren; iOS)

3. FitStar Yoga

Wenn du lieber eine Warrior III-Pose als einen Kreuzheben-Wiederholungsversuch ausführen willst, ist diese App genau das Richtige für dich. FitStar Yoga macht stellaren Yoga-Kurse für jeden zugänglich, unabhängig von der Erfahrung. Genau wie FitStar Personal Trainer wird in der Yoga-Version zunächst Ihr Fitnesslevel bewertet. Dann folgen Sie den Routinen der Superstar-Yogi Tara Stiles, inklusive einer Menge "Freestyle" -Ströme, wie eine "Happy Hips" -Routine - perfekt für diejenigen von uns, die den ganzen Tag an unseren Schreibtischen gefesselt sind.Außerdem können Sie es mit Ihren FitBit-, Jawbone UP- oder MyFitnessPal-Konten synchronisieren, um ein umfassendes Körper-Geist-Erlebnis zu erhalten. (Kostenlos zum Download, $ 7, 99 pro Monat oder $ 39, 99 pro Jahr, um Premium-Inhalte zu entsperren; iOS)

4. Zombies laufen! 5K Training

Wenn es darum geht, Motivation zu finden, sind es manchmal die seltsameren Dinge, die wirklich funktionieren. Beispiel: Zombies, Run! 5K Training, das einen achtwöchigen Plan mit detaillierten Workouts, lebensrettenden Missionen und Geschichten über yep, Zombies enthält, die es wirklich spaßig machen, für dein kommendes 5K Rennen zu trainieren. ($ 1 .99; iOS und Android)

5. C25K

Eine App. Acht Wochen. Das ist alles was du brauchst, um dich von der Couch zu holen und bereit für ein 5K. Der C25K ist ideal für Neulinge und bietet dir drei Workouts pro Woche von 30 bis 40 Minuten. Jeder von ihnen wird Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und sich zu bewegen. Ein persönlicher Lauftrainer bietet Audio-Tipps und Ratschläge auf dem Weg, damit Sie genau wissen, wann Sie laufen oder laufen sollten. (Kostenlos; iOS und Android)

6. Fitocracy

Diese App bietet eine vollständige Datenbank mit Workouts, Workout Moves und Personal Trainern direkt an Ihren Fingerspitzen. Sie können benutzerdefinierte Workouts erstellen und nachverfolgen, aus vorgefertigten Routinen auswählen oder einen zertifizierten Trainer in der App einstellen. Die Liste aller Coaches enthält alle Details, die Sie für Ihre Entscheidung benötigen, einschließlich der Kosten, Trainingseinheiten pro Woche, ob es sich um einen Ernährungsplan handelt und welche Bonus-Features damit einhergehen. (Kostenlos herunterladen, personalisiertes Coaching ab $ 1 pro Tag; iOS und Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Zehn Wochen bis zum Sixpack? Es mag schwierig sein, aber es ist möglich (vertraue uns, wir haben es geschafft). Zum Glück bietet diese App genau das, was Sie brauchen, um einen felsenfesten Bauch zu bekommen, einschließlich Video-Tutorials, "Avatar" -Trainern und täglichen Tipps, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Wählen Sie aus drei Schwierigkeitsgraden, um Ihr Ziel eines definierten, mageren Bauches zu erreichen - keine Ausrüstung, Fitness oder Real-Life-Trainer erforderlich. (Kostenlos; iOS und Android)

8. Fitmo

Diese App bietet Personal Training, abzüglich der IRL Gesicht Zeit. Mit der App können Sie Ihren Trainer auswählen, und er oder sie wird dann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu erstellen. Sie werden dann Ihre abgeschlossene Routine für den Tag protokollieren und Sie können tragbares Tech-Spielzeug anschließen, sodass Ihr Trainer zusätzliche Informationen zur Verfügung hat. Erwarten Sie außerdem, dass Ihr Coach in Kontakt bleibt - er oder sie kann sich entweder per Nachricht oder per Video-Chat mit Ihnen in Verbindung setzen. Sprechen Sie über Verantwortlichkeit. (Beginnend bei $ 40 pro Monat; iOS)

9. Sworkit

Wählen Sie einen Teil des Körpers, den Sie arbeiten möchten, welche Art von Training (Kraft, Cardio, Yoga oder Stretching) und wie viel Zeit Sie haben (von fünf bis 60 Minuten), und diese App spuckt einen angepassten Trainingsplan aus. Anstatt die Wiederholungen zu zählen, schubst du einfach so viele wie möglich innerhalb eines bestimmten Zeitraums heraus. Und mit Mini-Videos, die jede Bewegung zeigen, müssen Sie sich nie fragen, ob Sie die Übung richtig machen. (Kostenlos zum Download, $ 2 .99 für Pro-Version; iOS und Android)

10.Kettlebell F. I. T.

Wenn es ein Gerät gibt, das immer mehr Aufmerksamkeit bekommt, ist es die Kettlebell. Aber das bedeutet nicht, dass der durchschnittliche Fitnessstudiogänger weiß, wie man ihn benutzt. Hier kommt Kettlebell F. I. T. ins Spiel. Mit über 225 Kettlebell-Übungen führt Sie diese App jeden Tag durch verschiedene Moves. Und da es von Matthew Mosebar entworfen wurde, einem NSCA-zertifizierten Personal Trainer und Kettlebell-Experten, geführt von Patrick Goudeau, einem Nike Elite Fitness Athlet und NASM-zertifizierten Personal Trainer, können Sie sicher sein, dass Sie genau die richtige Richtung finden. ($ 3. 99; iOS)

Websites

11. Kayla Itines

Australien-basierte Personal Trainer (und Instagram Sensation) Kayla Itsines, zusammen mit Kollegen persönlichen Trainer (und Freund) Tobi Pearce, entwarf zwei Sätze von 12-wöchigen Trainingsprogramme, um Frauen zu helfen, die Bikini Bods Sommer Träume zu formen gemacht aus. Das grundlegendste Paket beinhaltet 12 Wochen ihrer Unterschrift 28-Minuten-Schaltung-Stil-Workouts, die minimale Ausrüstung erfordern, wie Hanteln und eine Bank. Vollständigere (und teurere) Pakete kommen auch mit von Ernährungswissenschaftlern unterstützten Ernährungsplänen. Obwohl dieser Plan etwas Bargeld benötigt, haben Sie auch die Möglichkeit, es auszuprobieren: Die Website bietet einen kostenlosen Sieben-Tage-Vorschauplan. (Beginnend bei $ 69. 97, kaylaitsines. Com)

12. Tone It Up

Wenn Sie auf der Suche nach spaßigen, kostenlosen Workouts mit einer Seite von #Fitspiration sind, suchen Sie nicht weiter. Einmal in der Woche posten die Super-Fit-Trainer Karena Dawn und Katrina Scott einen Trainingsplan für die kommende Woche. Sie bieten auch längere Pläne, wie die 8-Wochen-Bikini-Serie Herausforderung. Sie haben normalerweise die Möglichkeit, sich ein Video von jedem Trainingstag anzusehen, ein PDF zu drucken und sogar Fortschrittsdiagramme herunterzuladen, um sich selbst in Schach zu halten. Wir lieben auch, dass die kalifornischen Trainer Erinnerungen daran haben, Zeit für etwas R & R zu haben, mit ihren Lieben abhängen und gute Absichten setzen. (Kostenlos, mit optionalen Add-Ons wie Ernährungspläne und DVDs; Toneit. Com)

13. BodeeFit

BodeeFit wurde von Adam Griffin, einem Autor von Greatist, gegründet und bietet tägliche Workouts an, wie eine Crossfit-WOD für zu Hause, die aus hochintensiven Körpergewichtsschaltungen besteht - ohne Ausrüstung. Außerdem bietet das Unternehmen sieben bis 60-Tage-Trainingspläne an, darunter solche, die sowohl kugelsichere Bauchmuskeln als auch solche für anstrengende Arbeitstage bauen. Registrieren Sie sich, drucken Sie die PDFs aus und machen Sie sich fit. ($ 4. 99 bis $ 14. 99; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Bis dann, Fitness-Plateau. DailyBurn bietet Streaming-Workouts von Elite-Trainern an (einschließlich

Der eigene Bob Harper von The Biggest Loser ), um die Vielfalt hoch zu halten, Kraftzuwächse zu erzielen und Schwitzen ins Schwitzen zu bringen. Die Website schlägt Ihnen ein Trainingsprogramm vor, das auf Ihrem Fitnesslevel, Ihren Zielen und persönlichen Informationen basiert. Außerdem, mit einem begleitenden Blog voller Fitness-Inspiration, gesunden Rezepten und nützlichen Informationen, wird es unmöglich (oder zumindest sehr schwer) sein, auf Ihrer Fitness-Reise zurückzufallen. (Beginnend bei $ 12, 95 pro Monat; dailyburn. Com) 15. Up & Running

Wir haben darüber gesprochen, warum es so toll ist, einen Running Coach zu engagieren, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir unsere großen Böcke für persönliche Eins-zu-eins-Aufmerksamkeit einsetzen müssen.Ob Ihr Ziel, nur um dich zu bewegen oder an der Macht durch einen vollen Marathon ist, diese Seite bietet sechs bis 16-wöchigen Trainingspläne, komplett mit PDF Schulungsunterlagen, den Zugang zu ihrem Mitglieder-Forum, und Skype-Anrufe mit den Gründern (einschließlich Julia Jones, die 35 Marathons unter ihrem Gürtel hat), obwohl die Einzelheiten natürlich variieren. (Beginnend bei $ 48; upandrunningonline.org)

16. CosmoBody

Hier bei Greatist stehen wir vor neuen Herausforderungen. Deshalb lieben wir den Abschnitt "Challenges" auf CosmoBody. com, ein Online-Ableger der Print-Publikation. Je nachdem, welche Option du wählst, kannst du dich für sieben bis 30 Tage voller toller Workouts aufstellen - alles in leicht verständlichem Videoformat. Die Programme reichen von einer sechstägigen Yoga-Herausforderung bis hin zu einem 28-tägigen Hochzeitsplan und werden von erstklassigen persönlichen Trainern wie Adam Rosante, Tara Stiles und Astrid Swan geleitet. Außerdem gibt es eine begleitende iOS-App, um das Streaming-Training unterwegs noch einfacher zu machen. ($ 9, 95 pro Monat; Kosmobody. Com)

17. Physique 57

Du hast keine Zeit (oder kein Geld), um in den Barre-Kurs zu kommen? Physique 57 hat dich abgedeckt. Die Barre-to-Beach-Herausforderung des Studios ist ein vierwöchiges Online-Programm, das die Barrenklasse in dein Schlafzimmer und dein Wohnzimmer bringt - praktisch überall, wo du deinen Körper bewegen kannst (keine Ballettstange nötig!). Es beinhaltet einen Monat im Wert von Online-Workouts von den Top-Trainern des Studios, einen Workout-Kalender, einen vierwöchigen Essensplan, Instructor-Zugang und vieles mehr. ($ 57; physique57. Com)

18. Bodybuilding. com

Der Wegbereiter für Bodybuilding-Bodybuilder. Mit der "Find a Plan" -Funktion kannst du deine Fitness auf ein neues Niveau bringen. Nachdem Sie nach Ihrem Geschlecht, Hauptziel und Fitnesslevel gefragt haben, präsentiert es Ihnen eine Vielzahl von Trainings- und Ernährungsplänen, die Ihren Kriterien entsprechen. Jeder ist von zertifizierten Fitness-Profis und Branchenexperten entworfen und umfasst Video-Unterricht, tägliche Workouts, Ernährungsinformationen, ergänzende Anleitungen, E-Mail-Inspiration und mehr. Sie können die Pläne ausdrucken oder mit Ihrem Telefon für Trainingsprogramme für unterwegs synchronisieren. (Kostenlos; Bodybuilding. Com)

19. ACE Fitness

Wenn man bedenkt, dass es eine hervorragende Ressource für Fitness ist, ist es nicht verwunderlich, dass der American Council on Exercise (ACE) einige Killer-Workouts anbietet. Während du individuelle Workouts und detaillierte Bewegungsbeschreibungen findest, bietet die Seite auch einen kompletten 12-Wochen-Ganzkörper-Workout-Plan kostenlos. Sie können auch Programme finden, die auf bestimmte Ereignisse zugeschnitten sind, wie zum Beispiel einen 16-Wochen-Halbmarathon-Trainingsplan gegen eine Gebühr. (Frei; acefitness. Org)

20. KörperRock. tv

Dies ist nicht nur der perfekte Ort, um Videos und Demos verschiedener verschwitzter und effektiver Workouts zu finden, sondern die Trainer hinter dieser Fitness-Site veröffentlichen auch tägliche Workouts und Workout-Serien. Stellen Sie sich einer Anfänger-Herausforderung, einer 30-Tage-Fettverbrennungs-Herausforderung oder einer BodyRock Bootcamp-Herausforderung, die alle von (super-gerippten) Fitnessprofis entwickelt und demonstriert werden. (. Frei; Bodyrock tv)

Jede Ressource von Greatist Mitwirkenden und Editoren für die Erfüllung bestimmter Kriterien ausgewählt wurde: Die Pläne hatte von einem zertifizierten Fitness-Profi, benutzerfreundliche und erschwingliche geschaffen werden (im Vergleich zu der Einstellung eines tatsächlichen persönlichen Trainer).Wir haben auch nach Programmen gesucht, die für eine Vielzahl von Fitnesslevels geeignet sind, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Tweet @Greatist, um uns wissen zu lassen, wenn Sie denken, dass wir irgendwelche verpasst haben!

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