Was jeder Runner vor dem Race Day machen sollte

Du magst die 5 Dinge, die dir niemand sagt Erster Marathon

Wenn am Montag beim Boston-Marathon 2015 die Pistole losgeht, ist es Chris Troyanos 39. Jahr als medizinischer Koordinator für eine der berühmtesten Fußrassen der Welt. Aber nach fast vier Jahrzehnten, das ernsthafte Ausmaß der medizinischen Operationen-10 Krankenhäuser, 15 tragbare Blutanalysen Systeme, 28 Zelte, 300 Betten, 300 Pfund Eis, 700 IVs, 1, 600 Freiwillige und mehr als 30 000 Läufer - Verwirrt ihn nicht.

In Troyanos Rolle als medizinischer Koordinator der Boston Athletic Association (BAA) steht der zertifizierte Sporttrainer und sportmedizinische Berater hinter fast jedem medizinischen Detail der berühmtesten Rennen der Stadt, von 5.000 km bis 10 km bis zum Marathon. Von der Bewältigung der Folgen des Bombenanschlags auf das Jahr 2013 bis hin zur Rettung des Lebens eines Läufers mit Herzstillstand hat Troyanos mehr Drama am Renntag gesehen, als die meisten Läufer oder Mediziner es jemals tun werden.

Am zweiten Jahrestag des Bombenanschlags auf den Boston-Marathon kann sich Troyanos noch lebhaft an die Einzelheiten dieses Tages erinnern. Als die Bomben an der Ziellinie explodierten, war sein medizinisches Team buchstäblich schon vor Ort. "Was passiert ist, war nicht exotisch", sagt Troyanos. "Wir haben rund 97 Menschen erste Hilfe geleistet. Wir hörten auf zu bluten. Wir haben sie ins Krankenhaus gebracht. "

Er mag bescheiden sein, aber es gibt eine wertvolle Lektion, die er an diesem Tag gelernt hat: Sei immer bereit. Glücklicherweise bedeutete die Planung, 30 000 Menschen zu behandeln - 10 Prozent von ihnen würden wahrscheinlich in ein medizinisches Zelt für alles von einem Bandaid bis zu einem IV kommen -, dass seine nahtlosen Protokolle das Notfallmanagement rationalisierten, wenn die Bomben explodierten.

Weil er so gut vorbereitet war, hat Troyanos seit den Ereignissen von 2013 nicht viel an der Organisation des Rennens geändert. Was anders ist, sagt er, ist die Leidenschaft hinter dem Event. Nach dem Bombenanschlag sei der Boston-Marathon mehr als nur ein Rennen, erklärt er. Heute steht es für Resilienz, Gemeinschaft und Schließung.

Zu ​​Ehren des zweiten Jahrestages der Bombardierung sprachen wir mit Troyanos darüber, was er als athletischer Trainer (und buchstäblich lebensrettend) für Hunderttausende Läufer gelernt hat. Diese Spitzen unter dem medizinischen Zelt sind für jeden Rennläufer nützlich.

Foto: Boston Athletic Association (BAA)

1. Get Cleared

Das Wichtigste zuerst: Besuchen Sie Ihren Hausarzt mehrere Monate vor einem großen Rennen. "Stellen Sie sicher, dass Sie mit dieser Art von Stress körperlich umgehen können", sagt Troyanos. Informieren Sie sich auch über die Krankengeschichte Ihrer Familie, bevor Sie sich anmelden. Koronare Erkrankungen und andere medizinische Probleme können auftreten, wenn Ihr Körper unter starkem Druck steht - wie zum Beispiel einen anstrengenden 26. 2-Meile Kurs.

2. Uhr die Meilen - egal Was

Sie wissen (hoffentlich), dass es nicht ratsam ist, von Netflix-Marathons zu einem Marathon zu gehen, aber Troyanos sagt, dass er ständig Leute sieht, die versuchen, den Kurs zu beenden, nachdem er nur 10 Meilen gefahren ist .Finden Sie einen seriösen Trainingsplan (Hal Higdon und Runner's World bieten gute Optionen), und folgen Sie ihm.

Wenn du während des Winters trainierst, bereite dich auf Wetter vor, das dein Training beeinflussen könnte, wie die Snowpocalypse von 2015. Anstatt einen Trainingstag (oder fünf) wegen verschneiter Straßen zu überspringen, logge die Meilen auf einer Indoor-Strecke ein, der elliptische, oder im Pool, sagt Troyanos. Das Laufen im Schnee kann auch machbar sein, solange man Schuhe oder Zugstollen hat, die das eisige Terrain erfassen können.

3. Kennen Sie den Kurs

Sie haben vielleicht schon von Heartbreak Hill gehört - dem Teil des Boston-Marathon-Kurses, der als einer der härtesten und steilsten Hügel gilt, den ein Läufer jemals erleben wird. Aber das ist nicht das größte Problem: Es sind die 17 Meilen Downhill vor Heartbreak Hill, die die Läufer wirklich stören, sagt Troyanos.

Im Grunde ist eine unerwartete Abfahrt eine falsche Hoffnung für Läufer, wie sich ihr Körper anfühlt. Sie laufen schneller als geplant, weil sie sich bergab bewegen und es sich leicht anfühlt. Aber schneller als geplant zu laufen, verbraucht mehr Energie, so dass sie nicht mehr so ​​viel Gas in ihrem Tank haben, um den Heartbreak Hill ohne Schmerzen aufzubauen.

Sich auf der Abfahrt nur ein wenig zurückzuhalten - selbst wenn man sich stark fühlt und Energie übrig hat - kann zu deinen Gunsten arbeiten, denn wenn du an die Steigung kommst, wirst du dich fast ausgeruht fühlen. Der beste Weg, um dies vorzubereiten, ist, sich die Kurs-Karte anzusehen, damit Sie wissen, wann Downhills kommen, sagt Troyanos. Auf diese Weise können Sie Energie für die schwierigen Stellen wie diese letzten drei Meilen sparen.

4. Überprüfen Sie das Wetter

Troyanos merkt an, dass Teile des Boston-Marathon-Kurses Läufer an wärmeres Wetter aussetzen können, aber auch eine kühle Meeresbrise bei Meile 22. Diese Temperaturschwankung ist auf den meisten Plätzen üblich, kann aber unerwarteten Widerstand hinzufügen Zusätzlich dazu, dass du deine Körpertemperatur schneller änderst, als du geplant hast, sagt Troyanos. Überprüfen Sie das Wetter, bevor Sie laufen, und kleiden Sie sich für unterschiedliche Temperaturen (Sie können Schichten auf dem Weg ablegen).

Foto: Boston Athletic Association (BAA)

5. Achten Sie auf andere

Vor einigen Jahren fiel ein 62-jähriger Läufer aus Louisiana plötzlich bei einem Herzstillstand von Meile 24 zu Boden. Troyanos, der als eine Art Kommandozentrale für Notfälle dient, erhielt einen Anruf von Freiwilligen und kontaktierte die Boston EMS, aber es dauerte noch einige Minuten, bis sie ankamen. Glücklicherweise hüpften mehrere Ärzte aus einem nahen Fundraising-Zelt den Zaun, um dem Mann CPR zu geben und sein Leben zu retten.

Danach erkannte Troyanos, dass die Läufer die besten Ersthelfer waren. Er hat begonnen, Läufer und Freiwillige aus dem Boston Marathon zu trainieren, um "die Lücke zu füllen" und den anderen Läufern auf dem Kurs HLW und Hilfe anzubieten, bis das EMS eintrifft. Auch wenn Sie nicht CPR-zertifiziert sind, empfiehlt Troyanos, nach Personen Ausschau zu halten, die auf dem Kurs Schwierigkeiten haben. Sicher, es kann ein paar Minuten zu Ihrer Rennzeit hinzufügen, aber wachsam und bereit zu sein, anderen zu helfen, könnte auch ein Leben retten.

6. Stay Cool

Training während des Winterwetters kann einen Marathon auch an einem wärmeren Renntag schwieriger gestalten. "Es war nicht warm in New England", sagt Troyanos (Untertreibung des Jahres!). "Wenn wir also dieses Jahr einen 60- oder 65-Grad-Tag am Renntag haben, wird es sehr heiß werden. "

Troyanos hat mit Läufern gearbeitet, die am Renntag Körpertemperaturen von über 105 Grad haben - einige haben sogar 109 erreicht! Um dies zu vermeiden, sollten Läufer auf Muskelkrämpfe, Magenkrämpfe und klamme Haut achten. Wenn du beginnst, diese Symptome während des Kurses zu fühlen, gehe schnell zu einem medizinischen Zelt, wo sie 300 Pfund Eis bereit und warten haben.

7. Hydrate (aber nicht zu viel)

"Läufer fragen mich ständig nach der richtigen Menge an Flüssigkeit, aber es ist keine Universalgröße", sagt Troyanos. Natürlich ist es wichtig, vor und nach einem Rennen zu hydratisieren, und achten Sie auf trockenen Mund, Kopfschmerzen und Schwindel, die Anzeichen von Dehydration sein können. Aber während Troyanos dehydrierte Läufer mit intravenösen Infusionen leicht unterstützen kann, sieht er auch Fälle von Über-Trinken (genannt Hyponatriämie), die viel schwieriger zu behandeln sein können. Hyponatriämie fühlt sich etwas wie Austrocknung (Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung oder Schwäche sind alle Anzeichen), aber wenn Sie ein überhydriertes Individuum eine IV geben, könnten Sie sie töten, sagt Troyanos. Stattdessen verwenden Troyanos-Freiwillige tragbare iSTAT-Geräte, um den Natriumspiegel in nur einem Tropfen Blut zu messen und den richtigen Behandlungsplan zu bestimmen.

Achte auf deinen Körper am Renntag und versuche, die gleiche Menge an Flüssigkeit zu trinken, die du während des Trainings getrunken hast, sagt Troyanos. Übermäßige Mundtrockenheit, ein stampfender Kopf oder eine Magenverstimmung sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise beim nächstgelegenen medizinischen Zelt Hilfe benötigen.

8. Denken Sie an das größere Bild

Wenn Sie für den großen Tag trainiert und vorbereitet sind, sollten Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher fühlen. Und wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, suchen Sie nach einem externen Motivator, der Sie über die Ziellinie fahren kann, sagt Troyanos. Für einen wohltätigen Zweck oder in Erinnerung an einen geliebten Menschen zu laufen, sind gemeinsame persönliche Prüfsteine, zu denen Läufer zurückkehren können, wenn es schwierig wird.

Und zweifellos werden dieses Jahr viele Boston-Läufer über die Ereignisse nachdenken, die vor zwei Jahren stattgefunden haben und die die Motivation liefern können, die sie brauchen, um ins Ziel zu kommen. "Letztes Jahr haben 97 Prozent der Teilnehmer den Marathon beendet", sagt Troyanos. "Wir haben Leute behandelt, die sagten, dass ich immer noch fertig bin, egal was passiert. "Sie brauchten eine Schließung. Und es war wichtig für uns, eine Botschaft an die Welt zu senden. "

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